silný chrbát

Činka späť

Povieme vám všetko, čo potrebujete vedieť o najlepších cvikoch na chrbát s činkami. Naučte sa mať veľký chrbát

AMRAP

AMRAP

Naučíme vás všetko, čo potrebujete vedieť o školení AMRAP. Získajte viac informácií o jeho výhodách a výhodách.

cviky na glute

Cviky na glute

V tomto článku vám povieme, ktoré sú najlepšie cviky na zadok a na čo by ste mali pri zlepšovaní prihliadať.

hypertrofia

hypertrofia

Dozviete sa všetko, čo potrebujete vedieť o hypertrofii a o tom, ako zvýšiť svoju svalovú hmotu. Poznajte tajomstvá tu.

cvičenie s činkami

Cviky na činky

Povieme vám všetko, čo potrebujete vedieť o výhodách cvičení s činkami a o tom, čo by ste mali brať do úvahy.

brušnej

Ako správne robiť brušáky

V tomto článku vám povieme všetko, čo potrebujete vedieť o tom, ako správne robiť brušáky. Viac informácií sa dozviete tu.

tréning

Rutiny telocvične

V tomto článku vám povieme hlavné premenné rutín v posilňovni a ich štruktúra.

posilniť kolenné kĺby

Posilnite kolená

V tomto článku vám prezradíme, ktoré sú najlepšie cviky na spevnenie kolien a ako ich vykonávať. Viac informácií sa dozviete tu.

paralelné pozadie

Tricepsové pozadie

V tomto článku vás naučíme všetko, čo potrebujete vedieť o fundus tricepsu a charakteristikách cviku. Naučte sa mať veľké tricepsy.

typy tela

Typy tela: somatotypy

Povieme vám, ktoré sú hlavné typy tela rozdelené do somatotypov. Poznať všetky jeho vlastnosti, výhody a nevýhody.

Získajte flexibilitu

V tomto článku si povieme najlepšie cviky na získanie flexibility. Naučte sa všetky výhody, ktoré tieto cvičenia poskytujú.

Aktívny odpočinok

Aktívny odpočinok

V tomto článku vám povieme všetko, čo potrebujete vedieť o aktívnom odpočinku. Viac informácií o jeho výhodách sa dozviete tu.

Brušné dosky

Použitie brušných dosiek je veľmi dobrý nápad na tónovanie tejto oblasti. Môžete sa však zraniť. Tu všetko vysvetľujeme.

Výhody cyklistiky

Výhody cyklistiky

Jazda na bicykli je druh športu, ktorý prospieva v mnohých aspektoch, fyzických aj psychických. Objavte dobré schopnosti, ktoré dokáže preukázať

Osobný tréner

V tomto článku vysvetľujeme, z čoho pozostáva postava osobného trénera a aká je jej dôležitosť. Viac informácií sa dozviete tu.

Športové chladenie

Športové chladenie

Naučíme vás, že je dôležité po cvičení absolvovať športové ochladenie. Tu sa dozviete, ako sa vyhnúť zraneniu.

Športová rozcvička

V tomto príspevku vám povieme všetky vlastnosti športovej rozcvičky, na čo slúži a aké typy tam sú. Naučte sa vyhnúť sa zraneniu.

Ako vytočiť abs

Ako vytočiť abs

V tomto článku vám ukážem, ako označiť brušné svaly bez ohľadu na vašu úroveň. Dozviete sa o tejto téme bez klamstiev, mýtov alebo falošných očakávaní.

Výhody skákacieho lana

Výhody skákacieho lana

V tomto príspevku vám podrobne povieme, aké sú výhody pravidelného skákania cez švihadlo. Dozviete sa o tom všetko.

Výhody pradenia

Výhody pradenia

V tomto článku nájdete všetky výhody pradenia. Naučte sa, ako môže toto cvičenie prospieť vášmu zdraviu.

Futbalová hra

Výhody športu

Objavte všetky výhody športu a ohromte ho mnohými pozitívnymi účinkami, ktoré má na telo i myseľ.

Chodiť do posilňovne

V tomto článku vás naučíme kľúče, ako ísť do telocvične a nezomrieť pri pokuse. Všetko sa dozviete v tomto článku.

Muž kráčajúci poľom

Výhody chôdze

Objavte úžasné výhody chôdze a ako premeniť toto cvičenie nabité na výhody vášho tréningu.

Trenbolon

Trenbolon

Trenbolón sa používa v kulturistike na rýchle zvýšenie svalovej hmoty. Tu sa dozviete viac o všetkých jeho účinkoch na telo.

Súťaž vo veslovaní

Cvičenie na chudnutie

Existuje veľa cvikov na chudnutie. Dozviete sa viac o činnostiach, ktoré vám pomôžu zhodiť prebytočné kilogramy a získať viac definované telo.

Výhody hack squatu

Squat Hack

V tomto článku vám ukážeme, ako by ste mali robiť Hack Squat a ktoré svaly na ňom pracujú. Tu sa dozviete všetko o tomto cvičení.

Pre ľudí, ktorí začínajú s bikinami a chcú stratiť tuk, je prvou vecou, ​​že obmedzia stravu na niekoľko „zdravých“ potravín a kúpia si takzvané spaľovače tukov.  Existuje nekonečne veľa druhov spaľovačov tukov a každý z nich tvrdí, že pôsobí na určitú časť pohybu tukov v tukovom tkanive.  Koľko z nich je však skutočne užitočných?  Možno zistíme, že fitness priemysel nás bombarduje doplnkami a produktmi, ktoré robia s našim telom zázraky, a zabudneme sa sústrediť na základné veci.  V tomto článku vám vysvetlíme, ktoré spaľovače tukov sú najlepšie a ktoré v tele skutočne dobre fungujú.  Čo robí spaľovač tukov? Prvá vec, ktorú treba vedieť, je, že doplnok sám o sebe neodstraňuje tuk z tela.  Takto to nie je.  K tomu je potrebná kvalitná strava a cvičebné základy.  Hlavná vec je byť v kalorickom deficite.  To znamená, že konzumujte menej kalórií, ako vydávame po celý deň.  Ak sa tento kalorický deficit časom udrží, začne dochádzať k odbúravaniu tukov.  Na druhej strane musí byť tento deficit podporený tréningom s vlastnou váhou.  Naše telo má tendenciu vylučovať svaly, pretože sú energeticky drahé.  Ak nedáme telu dôvod na udržiavanie svalovej hmoty, bude telo chudnúť a nie tuk.  Preto je nevyhnutné najskôr dbať na správnu výživu, ktorá vedie k kalorickému deficitu, a potom ju doplniť silovým tréningom.  Ak stratíme svalovú hmotu a nie tuk, všimneme si, že naše telo je ochabnuté a veľmi tenkým tónom.  A konečne, v pokročilejších štádiách odbúravania tukov, kde je oveľa zložitejšie postupovať, môže byť zaujímavé zaviesť do nášho každodenného života doplnky výživy založené na spaľovačoch tukov.  Ale skutočné spaľovače tukov a čo funguje.  Mnoho doplnkov, najmä termogénnych, tvrdí, že zvyšuje telesnú teplotu, aby sa viac potilo a spálilo viac kalórií v pokoji.  To je úplne nepravdivé.  K dnešnému dňu sú jedinými doplnkami na spaľovanie tukov, ktoré skutočne majú vedeckú podporu jeho fungovania, tri: kofeín, synefrín a extrakt zo zeleného čaju.  Každú z nich podrobne analyzujeme, aby ste sa o nich dozvedeli viac.  Kofeín Kofeín je alkaloid, ktorý patrí do rodiny xantínov.  Vlastnosti, ktoré má na telo a na zlepšenie spaľovania tukov, majú jeho stimulačné účinky na centrálny nervový systém.  Kofeín sa považuje za istý druh drogy, pretože ľudia na nej závisia.  Ak však chceme, aby boli jeho účinky badateľné pri spaľovaní tukov, nemôžeme prijímať kofeín každý deň.  Je to preto, že naše telo sa stáva tolerantným a na dosiahnutie rovnakého účinku potrebujeme čoraz viac kofeínu.  Týmto spôsobom sa vedľajšie účinky vyskytujú skôr v tele a je to to, čo nechceme.  Kofeín môže ovplyvniť vašu náladu.  Maximálna odporúčaná dávka pre zdravých ľudí je medzi 400 a 600 mg.  Okrem toho, že je stimulantom centrálneho nervového systému, účinkuje zvyšovaním srdcovej a dýchacej frekvencie.  Majú tiež močopudný účinok, ktorý pomáha pri odstraňovaní tekutín.  Používa sa nielen ako stimulant, ale slúži na zlepšenie športového výkonu, pomoc pri odbúravaní tukov a na sústredenie sa na kognitívne úlohy.  Odhaduje sa, že kofeín zvyčajne vydrží v našom tele medzi 4 až 6 hodinami, kým sa úplne metabolizuje.  V závislosti od citlivosti každého človeka na kofeín sa tento čas líši.  Tento doplnok začína účinkovať asi 45 minút po požití.  Najbežnejšie je preto to, že sa prijíma hodinu pred tréningom v posilňovni.  Týmto spôsobom získavame všetky možné pozitívne účinky spaľovania väčšieho množstva tukov pri tréningu a zvyšovaní výkonnosti pri cvičení.  Synefrín Synefrín je hlavná účinná látka nachádzajúca sa v horkej oranžovej farbe.  Ukázalo sa, že šupka tohto typu pomarančov má liečivé účinky.  Je to prírodná a stimulujúca látka pre centrálny nervový systém.  Nemá takmer žiadne škodlivé účinky.  Spôsobuje odbúravanie tukov, znižuje chuť do jedla a zlepšuje športový výkon.  Okrem toho pomáha lepšie chrániť svalové tkanivo, aj keď sa nachádzame v podmienkach energetického deficitu.  Medzi výhody, ktoré nájdeme zo synefrínu, patrí to, že je to prírodný liek a indukuje odbúravanie tukov.  Zvyšuje bazálny metabolizmus a znižuje chuť do jedla.  Dobré na tomto doplnku je, že hoci je stimulujúci, nemá vplyv na srdcovú frekvenciu.  To naznačuje, že to môže vziať väčšia skupina ľudí.  V prípade kofeínu, ľudí so zrýchlenou srdcovou frekvenciou, sa jeho konzumácia vôbec neodporúča.  Synefrín účinkuje synergicky s kofeínom.  To znamená, že ak užívame tieto dva doplnky súčasne, ich kombinovaný účinok je viac ako účinok každého z nich zvlášť.  Z tohto dôvodu je synefrín a kofeín najlepšou doteraz používanou zmesou doplnkov.  Musíte sa len pohrať s dávkami a strelami, aby si telo nevytváralo toleranciu a my z toho vyťažíme maximum.  Extrakt zo zeleného čaju Zelený čaj má vo svojom zložení polyfenoly a kofeín.  Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí užívali extrakt zo zeleného čaju, zhodili o 1,3 kg viac ako tí, ktorí užívali placebo tablety.  Jeho obsah kofeínu tiež pomáha stimulovať centrálny nervový systém a spôsobuje, že tuky sa používajú ako zdroj paliva pre váš každodenný deň.

Spaľovače tukov

V tomto článku nájdete všetko, čo potrebujete vedieť o troch spaľovačoch tukov, ktoré fungujú: kofeín, synefrín a zelený čaj.

Klenbuterol

Klenbuterol

Klenbuterol sa používa na zlepšenie svalovej hmoty a spaľovanie tukov. Existuje však veľa negatívnych účinkov na zdravie. Spoznajte ich tu.

zmena uhla francúzskeho lisu

Francúzska tlač

Vyťažte z francúzskeho tlače maximum pre lepší vývoj svalov tricepsu. Zadajte tu a dozviete sa viac.

Vojenská tlač

Vojenská tlač

Vojenská tlač je jedným z najlepších základných cvičení na vylepšenie našich deltových svalov. Tu vám ukážeme, ako to urobiť správne.

Cvičte so šnúrkami alebo nie

Cvičte so šnúrkami

Vysvetľujeme všetko, čo potrebujete vedieť o školení. Myslíte si, že je dobré alebo zlé trénovať so šnúrkami? Tu to vyriešime za vás.

Edgar Ramírez v „Kamenných rukách“

Výhody boxu

Objavte mnoho výhod boxu pre telo aj myseľ. Metóda, ako sa dostať do formy tak starej, ako je efektívna.

Cvičenie s fitloptou

Cvičenie s fitloptou

V tomto príspevku vám podrobne vysvetlíme, ktoré sú najlepšie cviky s fitbalom, a naučíme vás, ako na ne. Poďte dnu a dajte sa do formy.

Zlepšiť kvalitu života

Funkčný výcvik

Zadajte a vedzte všetko, čo potrebujete vedieť o funkčnom tréningu. Zistite, čo funguje a aké užitočné je. Vstupuje!

Adekvátne hmotnosti na vykonanie ťahu bedrového kĺbu

Ťah bedrového kĺbu

Ťah bedrového kĺbu je považovaný za najlepšie cvičenie na prácu glutetu. Zadajte tu a dozviete sa všetko o správnej technike. Vysvetlíme vám to podrobne.

Neutrálny stisk

Úchop v ľahu alebo na bruchu

Povieme vám všetko, čo potrebujete vedieť o druhoch úchopu v telocvični a o tom, aké sú vlastnosti úchopu v ľahu alebo na bruchu.

Šikmé chrumky

Šikmé chrumky

Zadajte a učte sa medzi najlepším výberom cvikov na vykonávanie šikmých brušných svalov. Poznať hlavné aspekty zlepšenia výkonu.

izometrické cvičenie brucha

Izometrické abs

V tomto článku budete schopní poznať všetky potrebné pokyny, aby ste mohli vykonávať dokonalé izometrické brušné svaly a mať balíček šiestich.

veľké tricepsy

Triceps brachii

Triceps brachii je jedným zo zabudnutých svalov pri cvičení paží v posilňovni. Objavte tu všetky jeho funkcie, ako ho trénovať a ďalšie!

plávanie

aeróbne cvičenie

Zistite, čo sú aeróbne cvičenia, ich fyzické a psychické výhody, a veľa rád, ako ich cvičiť. Čím sa líši od anaeróbneho cvičenia? Objavte to tu!

Cieľ kariéry

Cvičenia odporu

Odporové cvičenia vás môžu pozdvihnúť na vyššiu úroveň. Zistite, ako ich praktizovať, a výhody, ktoré predstavujú.

Zmerajte bruško

Cvičenie stráca brucho

Objavte najlepšie cviky na stratu brucha. Cvičenie, ktoré vám pomôže efektívne sa zbaviť prebytočného brušného tuku.

TRX

Cvičenia TRX

Pomocou dvoch remienkov je časť tela zavesená. Okrem toho je založený na zemi a získava sa pružnosť, pružnosť, pevnosť a odolnosť. Sú to cvičenia TRX: posilnite sa v našom zozname rutín a cvičení

Riešenia na zvýšenie svalovej hmoty za mesiac

Ak hľadáte prioritu zvyšovania čistej hmoty, nielen hmotnosti, musíte zdôrazniť nasledujúce tipy, a teda dúfať, že priberiete 2 kilá čistého svalstva a budete robiť všetko správne.

Výhody pradenia pre mužov

Výhody pradenia

Točenie je aeróbna činnosť, ktorá sa veľmi ľahko trénuje a má široké spektrum prínosov pre telo a zdravie.

Výhody skákacieho lana

Aj keď sa to zdá príliš jednoduché, skákanie cez švihadlo je vynikajúcim tréningom pre telo, zlepšuje vytrvalosť, tonizuje a posilňuje svaly.

kreatínový prášok

Najlepšie doplnky výživy

Jedlu som sa nikdy príliš nevenoval, chodil som do fitnescentra a z posilňovne, niekedy som tvrdo trénoval, ale teraz vidím silu ...

Na čo sa predlžuje?

Vždy hovoríme, že pred a po športovaní musíme cvičiť naťahovanie alebo naťahovanie, nazývané tiež ...

Tipy na správne definované abs

Označené brušné svaly sú viac ako čokoľvek iného estetickou nevyhnutnosťou v západnom svete, mnohými požadované a dosiahnuté ...

Výhody behu

Ak uvažujete o tom, že si pôjdete zabehať a budete si udržiavať dobrú fyzickú kondíciu, potom čítajte ďalej a uvidíte mnoho ...