Športovanie by sa nemalo brať ako utrpenie, ale ako zábava. Vieme, že sa to na prvý pohľad môže zdať ťažké, ale ak si vyberiete zábavné a pestré cvičenia, ktoré vám prinesú aj rýchle výsledky vo fyzickom tvare vášho tela, úloha sa stane oveľa príjemnejšou a dokonca si ju užijete. Pretože na to, aby ste sa predviedli, musíte trpieť, ale len to, čo je spravodlivé a nevyhnutné, pretože sa môžete dobre zabaviť aj počas tréningového procesu. Kto povedal nie? S týmito kalistenické cvičenia, aby ste sa toto leto dostali do formy, zvládli sme to. Co si myslis?
Možno ste ich už poznali alebo možno je to prvýkrát, čo o nich počujete, ale kalistenické cvičenia Poskytujú vám nespočetné množstvo výhod, ktoré vám ukážeme v tomto článku. Ísť na dovolenku, nemať čas ani peniaze na chodenie do posilňovne a iné podobné výhovorky vám tentoraz nepomôžu, pretože ide o rutiny, ktoré môžete jednoducho cvičiť kdekoľvek.
Čo sú to kalistenické cvičenia?
Prvá vec je vedieť Čo je to kalistenika?. Ide o tréningový systém, v ktorom Cvičenia sa vykonávajú ako podporný prvok vlastnou fyzickou silou resp telesná hmotnosť. To znamená, že na cvičenie nepotrebujete vybavenie ani nástroje, ale svoje telo. Vďaka tomu je to veľmi atraktívny, zaujímavý a praktický šport, pretože sa pri odchode z domu nemusíte investovať do vybavenia a nosiť nástroje.
Vaše telo ide s vami, takže kdekoľvek a kedykoľvek budete chcieť, môžete zaviesť sériu cvikov, ktoré vás naučíme a ku ktorým nepotrebujete nič viac, len vlastnú vôľu.
Samozrejme, ako si viete predstaviť, použitá technika je nevyhnutná, pretože hoci nevyžaduje veľa doplnkových prvkov, vyžaduje si veľa z hľadiska vášho odhodlania trénovať. The koordinácia a presnosť každého pohybu To, čo urobíte, bude mať vplyv na výsledok vášho cvičenia.
Na čo je kalistenika dobrá?
Kalistenika vám pomôže pracovať na aspektoch, ako je fyzická sila, ale predovšetkým koordinácia, obratnosť a flexibilita, ktoré sú tiež životne dôležité pre život vo fyzickej a emocionálnej pohode. A okrem toho, že máte skvelé telo, čo je možno prvá myšlienka, ktorá vás zaujme, keď sa rozhodnete trénovať, vám umožní udržať si lepšiu kondíciu, čo je veľmi dôležité v každom veku, ale predovšetkým s pribúdajúcim vekom.
Vy cvičiť kalisteniku v telocvičniach Ak to chcete, existujú aj také, ktoré sa tomu prispôsobia. Nie je to však nutné, takže toto leto sa môžete dostať do formy jednoducho cvičením kalisteniky z miesta vašej dovolenky.
Práve jeden z dôvodov, prečo nás priťahuje kalistenika a myslíme si, že aj vás, a preto čítate tento článok, je ten, že nepotrebuje podporné nástroje, ani špeciálne miesta na cvičenie, ale odkiaľkoľvek, môžete športovať.
7 jednoduchých a účinných kalistenických cvičení
Po tomto všetkom je čas začať konať a začať trénovať. Tu je 7 kalistenické cvičenia, aby ste sa toto leto dostali do formy.
Skok do podrepu
Na precvičenie Skok do podrepu Musíte ohnúť kolená o 90º a udržať túto flexiu približne 5 sekúnd. Potom skočte vertikálne. A cvičenie je hotové. Teraz už len zostáva zopakovať niekoľkokrát, aby ste vytvorili účinnú sériu alebo rutinu.
Je to dobré cvičenie na zahriatie a navyše nám pomáha zlepšiť kardiovaskulárne zdravie a mať pevnejšie a pripravenejšie nohy.
Diamond Push Up
Spolu s Jump Squat sa Diamond Push Up je jeden z Kalistenické rutiny zaujímavejšie, pretože my poskytuje flexibilitu. Pozostáva z položenia rúk do stredu podlahy, ako keby sme rukami kreslili diamant. Znižujeme a zdvíhame svoje telo, snažíme sa ho udržať zarovnané. Je to cvičenie podobné ako push-up ale oveľa zábavnejšie a motivujúcejšie.
Walking Plank
Ak radi cvičíte, som si istý, že pri inej príležitosti ste cvičili „plank“. On vychádzková doska Je to veľmi podobné, aj keď, ako už bolo všeobecným trendom v tomto kalistenickom pláne, je to viac motivujúce a originálne. Položte ruky na podlahu a pohybujte telom dopredu a dozadu.
Drepy, zložitejšie, ale zábavné
Drepy pomáhajú dosiahnuť veľkolepý zadok, ale aj posilniť nohy. Pri tejto príležitosti vás žiadame, aby ste robili drepy, ale podopierajte sa iba jednou nohou. Striedajte jednu nohu a druhú.
Plank cviky na jednej ruke a jednej nohe
undefined plankové cvičenia ako sme videli predtým, môžu sa praktizovať, čím viac emócií majú ako jedinú podporu jedna ruka alebo jedna noha. Skúste v pozícii vydržať asi 15 sekúnd a vymeňte ruky alebo nohy, aby ste cvik zopakovali.
Plyometrické Push Up
Cvičením zvyšujeme náročnosť tak, ako sa patrí, pretože aj vaše telo si pýta viac a je pripravené na nové výzvy. On Plyometrické Push Up Pozostáva z pokrčenia lakťov a zodvihnutia celého tela zo zeme, teda zoskoku zo zeme, vodorovne. Počas skoku budeme mať končeky nôh a rúk pripravené držať sa zeme pri páde. Nejde síce o voľný pád, ktorý by mohol byť nebezpečný, ale skôr o mierny zdvih, pri ktorom budú nohy a ruky mierne vyvýšené.
S týmito kalistenické cvičenia, aby ste sa toto leto dostali do formy Môžete si posilniť svaly, získať odolnosť, kedykoľvek a kdekoľvek chcete, bez míňania peňazí a využívania potenciálu vlastnej hmotnosti ako bezplatného a praktického nástroja na získanie formy. Môžete požiadať o viac? Predstavujeme si, že ste sa do tohto športu zamilovali rovnako ako my. Alebo možno nie? Cvičíte už kalisteniku? Podeľte sa s nami o svoje skúsenosti a rady.