Už ste niekedy museli letieť do iného časového pásma, či už kvôli službám alebo pre potešenie? Potom ste nepochybne zažili poruchu známu ako Jet Lag.
Nadšenie zo spoznávania inej krajiny alebo z návštevy blízkych je často zvážené séria vedľajších účinkov známych ako Jet Lag, ktorá platí, že čím ďalej cestujete, tým je to intenzívnejšie a dlhodobejšie.
Príznaky Jet Lag
Najskôr je dôležité pochopiť, prečo sa Jet Lag objavuje. Počuli ste niekedy, že všetci máme vnútorné hodiny? Je to úplne pravda a tento mechanizmus, ktorý sa tiež nazýva cirkadiánny rytmus, vyžaduje čas, aby sa adaptoval na nové časové pásmo. Počas nastavovania prestane telo pracovať normálne, ako napr Mnoho funkcií tela závisí od vnútorných hodín, od hormonálnej produkcie po mozgové vlny.
Podmienky lietadiel práve nepomáhajú doraziť do cieľa svieži a pripravení na akúkoľvek výzvu.. Tlak znižuje kyslík v krvi a môže viesť k dehydratácii. Zlý pohyb tiež prispieva k zhoršeniu príznakov jet lag.
Ak lietate často, príznaky Jet Lag vám budú veľmi známe, aj keď nie sú pre to príjemnejšie. Zmena časového pásma môže spôsobiť:
- Problémy so spánkom
- vyčerpania
- ťažkosti so sústredením
- Problémy so žalúdkom
Ale nebojte sa, pretože ako už možno viete, Jet Lag je iba dočasný. Ľudské telo je vysoko inteligentný stroj a nakoniec sa prispôsobuje tým najprudším zmenám času. Samozrejme je potrebné dať mu čas a byť k nemu láskavý, niečo, čo mu vysvetlíme neskôr. Ako dlho však trvá, kým príznaky vymiznú? Môže trvať 24 hodín až týždeň, kým sa telo vráti do normálu.. Závisí to od prejdenej vzdialenosti a veku (starším ľuďom trvá zotavenie dlhšie).
Dokážete bojovať s Jet Lag?
Dá sa niečo urobiť v boji proti Jet Lag? Tu odpovedáme na túto a ďalšie zaujímavé otázky, ktoré vám môžu pomôcť lepšie zvládnuť vaše príznaky a dokonca ich zmierniť.
Bohužiaľ neexistuje zázračný liek na elimináciu Jet Lag, ale musíte počkať, kým sa vaše vnútorné hodiny synchronizujú s externými. To však áno môžete urobiť niekoľko veľmi jednoduchých a efektívnych vecí, ktoré pomôžu vašim interným hodinám rýchlejšie sa prispôsobiť novej situácii.
Pred letom
Dobrá stratégia proti Jet Lag by sa mala začať niekoľko dní pred cestou za morom. Ak máte možnosť, Postupná zmena časového harmonogramu spánku podľa časového pásma vášho cieľa vám môže veľmi pomôcť. Je to veľmi ľahké: každý deň sa posuňte o 30 minút hore alebo dole.
Rovnaký efekt pri jedle, jeho posunutie alebo oddialenie v závislosti od toho, aké bude vaše nové časové pásmo, tiež pomôže zmierniť úder. Ale predovšetkým zabezpečte, aby vám vaša strava ponúkala dostatok výživných látok, pretože vaše telo to počas Jet Lag ocení. Pokiaľ ide o jedlo, je tiež vhodné znížiť spotrebu alkoholu a kofeínu v dňoch pred a po ceste, pretože interferujú so spánkom.
konečne, keď sedíte v lietadle, nechajte svoje hodiny zaškrtnúť čas vašej cieľovej krajiny. Psychológia je silná a táto malá akcia to dokazuje. Čím skôr začnete uvažovať, akoby ste sa nachádzali v novom časovom pásme, tým rýchlejšie sa spamätáte z Jet Lag a Hodinky určite vám pomôžu mentalizovať vás. Ale pozor, je to dôležité: nikdy to nerobte skôr, ako nastúpite do lietadla, inak zmeškáte let.
V mieste určenia
Gratulujeme, dorazili ste do cieľa. Teraz je to o láskavosti k telu. Ako? No začať uistite sa, že pijete dostatok vody a krátko si zdriemnete, ak sa cítite veľmi unavený (maximálne 2 hodiny).
Kvalitný spánok je kľúčový. V opačnom prípade sa čas na zotavenie predĺži na neurčito, čo nie je vôbec vhodné. Avšak keď je čas ísť spať, Jet Lag vám môže sťažiť zaspávanie. Ale nebojte sa, ak sa vám to stane, môžete si počas prvých nocí v cieľovom mieste podať relaxačné infúzie. A melatonín môže pomôcť aj vám.
Slnečné svetlo hrá vo vašich vnútorných hodinách veľmi dôležitú úlohu, pretože podporuje ich správne fungovanie Choďte von, aby ste sa kúpali v slnečných lúčoch, pokiaľ je to možné ráno. Cvičte alebo choďte na prechádzku.
Izolácia nikdy nie je dobrý nápad, najmä v situáciách, keď vaše telo a myseľ nie sú na tom najlepšie. Takže sa socializujte, rozptýlite sa. Ak budete obklopení ľuďmi, pomôže vám to skôr prekonať Jet Lag.