Jedzte zdravo

Mnoho ľudí si začína robiť svoju každodennú úlohu jesť zdravo. Za týmto účelom začnú na internetových stránkach hľadať, ktoré potraviny by mali do svojej stravy zahrnúť a v akom pomere by to mali robiť. V krátkom čase prejdú od konzumácie ultra spracovaného jedla a stravovania niekoľkokrát týždenne v reštauráciách až po konzumáciu iba kuracích pŕs a šalátov. Po niekoľkých týždňoch diétu automaticky ukončia, pretože nemôžu pokračovať v takom rytme života. Tu spočívajú najväčšie zlyhania v správnej výžive.

Preto sa v tomto článku zameriame na to, ako by ste sa mali stravovať zdravo a aké pokyny by ste mali dodržiavať, aby ste dodržali dobré dodržiavanie.

Čo je zdravé stravovanie

Neschopnosť zdravo sa stravovať

Prvá vec, ktorú musíme pochopiť, keď sa chceme začať zdravo stravovať, je tá Neexistuje žiadne čarovné jedlo so špeciálnymi vlastnosťami, vďaka ktorému by ste sami schudli alebo pribrali. Pri zakladaní stravy je potrebné zohľadniť množstvo faktorov. Najdôležitejšia a najdôležitejšia je energetická bilancia. Ľudia, ktorí sa rozhodnú zdravo stravovať alebo držať diétu, sú ľudia s miernou nadváhou až obezitou.

Títo ľudia musia znížiť svoje percento tuku na zdravú hladinu. Za týmto účelom začnú do svojej stravy zavádzať skutočné, nespracované potraviny a veľké množstvo zeleniny. Z praktických dôvodov sa jedná o veľmi voľného stravovania. To znamená, že časom, bez toho, aby ste boli zvyknutí jesť určité množstvo a druhy jedál, nebudete môcť dlho postupovať podľa plánu. Tento typ prísnej výživy vás vedie k myšlienke, že jej budete vyhovovať iba na chvíľu a potom sa vrátite k svojim obvyklým návykom.

Tu spočíva zlyhanie väčšiny ľudí. Zdravé stravovanie sa považuje za otázku času, kým schudnete a nebudete vyzerať esteticky lepšie. Len čo sa tento cieľ dosiahne, vracajú sa k predchádzajúcim návykom podvýživy a nedostatku fyzického cvičenia. Aby ste sa vyhli všetkým týmto chybám, musíte pri začatí zdravého stravovania brať do úvahy rôzne faktory.

Hlavné faktory zdravého stravovania

Jedzte zdravo

Energetická bilancia

Existuje veľa premenných, ktoré je potrebné vziať do úvahy, aby ste sa mohli začať zdravo stravovať. V závislosti od nášho cieľa, či už je to estetika alebo zdravie, musíme poznať energetickú rovnováhu našej stravy. Energetická bilancia je množstvo kalórií, ktoré musíme odvodiť na konci dňa alebo po týždňoch, aby sme si mohli stanoviť cieľ. Ak chceme schudnúť, musíme mať v strave kalorický deficit. To znamená, že jesť menej kalórií, ako dokážeme spáliť prostredníctvom bazálneho metabolizmu, fyzickej aktivity a našej každodennej činnosti.

Na druhej strane, ak chceme svoju váhu zväčšiť, hlavne o nárast svalovej hmoty, musíme zaviesť do stravy kalorický prebytok. To znamená, že zjete viac kalórií, ako sa spotrebuje. Táto časť má pri zakladaní diéty veľa odtieňov. Všetko závisí od bazálneho metabolizmu ideálneho človeka. Okrem toho je pri stanovení počtu kalórií, ktoré by sa mali denne prijať, rozhodujúce množstvo svalovej hmoty, ktoré človek má.

Makroživiny

Ďalším zásadným aspektom, ktorý je potrebné analyzovať, keď sa chcete začať zdravo stravovať, je množstvo makroživín nachádzajúcich sa v strave. Makronutrienty sú: sacharidy, tuky a bielkoviny. Tieto 3 makroživiny sú kľúčom k strave. Pre cieľ každého z nich musia byť stanovené adekvátne sumy. Musíte vedieť, že žiadny typ stravy by sa nemal zaobísť bez niektorej z týchto živín. Častým nesprávnym správaním je vylúčenie sacharidov alebo tukov pri chudnutí.

Žiadny nadporučík by nemal zmiznúť z výživových pokynov. Všetky sú dôležité. Sacharidy nám dodávajú energiu na to, aby sme mohli čeliť každodennému životu, tuky pôsobia v rôznych metabolických funkciách a bielkoviny pomáhajú zachovať svalovú hmotu, opraviť tkanivá a zabezpečiť stravu.

Mikroživiny

Mikroživiny sú ďalším dôležitým faktorom pri vytváraní stravy. Poradie dôležitosti môže mať viac makroživín, pretože sú vo väčšom množstve. Ako naznačuje názov, mikroživiny sa nachádzajú v množstve. Miligramové až mikrogramové množstvá. Medzi tieto mikroživiny patria vitamíny a minerály prítomné v potravinách.

Mnoho z týchto minerálov a vitamínov je potrebných pre rôzne metabolické funkcie a reguláciu imunitného systému. Vďaka týmto mikroživinám môžeme byť neustále zdraví. Avšak kvôli veľmi malému množstvu mikroživín, ktoré potrebujeme, by sme nimi nemali byť posadnutí. Obsahujú pestrú stravu, ktorá zahŕňa zelenina, ovocie, zelenina, strukoviny, mliečne výrobky, mäso, ryby, orechy, atď. Bude plný mikroživín.

Stravujte sa zdravo a dodržiavajte

Zo všetkých vyššie uvedených bodov nie je nič dôležitejšie ako dodržiavanie. Ide o to, aké ľahké je dodržiavať stravovací plán. Nemôžete mať najlepšiu stravu na svete, ak ju nemôžete dodržiavať. Je dôležité, aby vás vaša strava nestála za to, aby ste to robili denne. Nemali by ste zaraďovať potraviny, ktoré vám nechutia, do prostého faktu, že sú zdravé alebo majú veľké množstvo vitamínov alebo minerálov.

V žiadnom stravovacom pláne nie je žiadny druh jedla, ktorý by bol sám o sebe nevyhnutný. Preto musíme urobiť výber potravín, ktoré nám dodajú veľké množstvo výživných látok, ale ktoré nás nestoja náklady na konzumáciu. Okrem toho musíme byť flexibilní v strave. Ideálne je mať 80% zo skutočných potravín, nespracovaných a ktoré pochádzajú z veľkých zdrojov potravy a ďalších 20% z niektorých rozmarov alebo viac spracovaných potravín. Takto môžeme mať motiváciu, pokiaľ ide o dodržiavanie diéty bez príliš veľkých obmedzení.

Dôležité je, aby ste dlhodobo dodržiavali stravu. Ide o vytváranie zdravých návykov a nie iba chvíľu držať diétu a vrátiť sa k predchádzajúcim návykom.

Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o tom, čo to je jesť zdravo.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.