Potraviny pre úzkosť

Ovsené vločky proti úzkosti

Je pre vás ťažké spomenúť si, kedy ste boli naposledy úplne pokojný? V takom prípade by ste sa mali pozrieť na tie najlepšie jedlá na úzkosť.

Jedná sa o zdravé jedlá, ktoré vás môžu prirodzene upokojiť. Vyberte niekoľko, ktoré sa vám páčia najviac, a konzumujte ich pravidelne alebo keď si urgentne potrebujete zmierniť úzkosť.

ovos

Vďaka vlastnostiam ovsa môžete začať ovládať hladinu úzkosti od prvej veci od rána. Keďže sú to komplexné sacharidy, predstavujú stabilný prísun energie, čo je dôležité, aby nálada neklesla. Tým však jeho výhody nálady nekončia ovos môže tiež spustiť produkciu serotonínu.

Bayas

Lahodné a ľahké na konzumáciu, bobule môže bojovať proti úzkosti a depresii vďaka svojej bohatosti na antioxidanty. Máte veľa možností: jahody, maliny, čučoriedky, černice ...

maliny

Listová zelenina

Vedeli ste, že táto skupina potravín je jednou z najefektívnejších, keď vás vedie do stavu pokoja a pohody? Je to dané okrem iného aj jeho zaujímavým prínosom horčíka. Potraviny ako špenát a kel nielen bojujú s úzkosťou, ale majú aj mnoho ďalších výhod, takže ich pridanie do jedálnička je skvelý nápad bez ohľadu na to, kam hľadáte.

Čokoláda čierna

Tmavej čokoláde sa pripisujú mnohé výhody vrátane zníženia úrovne úzkosti. Rovnako ako u bobúľ, tajomstvom sú jeho antioxidanty, v tomto prípade typ nazývaný flavonoidy. Je potrebné poznamenať, že napriek tomu, že obsahuje menej cukru ako ostatné odrody, je potrebné ho konzumovať s mierou. Malý kúsok denne stačí na to, aby ste získali prístup k zdraviu prospešným účinkom a zbavili sa nevýhod, medzi ktoré patrí nadbytočný tuk a kofeín (ktoré vo veľkých dávkach môžu príznaky úzkosti zhoršovať).

Čokoláda čierna

vajíčko

Vajíčko poskytuje kyselinu listovú, dobrú náladu a energiu. Ďalším zaujímavým zdrojom vitamínov skupiny B sú ryby a kuracie mäso.

Vajíčko ponúka vášmu telu aj ďalšie zaujímavé živiny, napríklad zinok. Tento minerál hrá dôležitú úlohu pri zvládaní stresu, ale nie je nezvyčajné nájsť ľudí, ktorí nepijú dostatočne. Hovädzie mäso, biele mäso a ustrice tiež obsahujú zinok. Ak ste vegetariáni alebo vegáni, tento minerál nájdete v potravinách neživočíšneho pôvodu, napríklad v kešu.

naranja

Raňajky, obed, ľahké občerstvenie alebo ako dezert. Kedykoľvek je vhodný čas dať si pomaranč a vychutnať si výhody vitamínu C. Podľa výskumov by jednou z týchto výhod bola kontrola úzkosti. Takže Ak hľadáte potraviny na úzkosť, oranžová je nepochybne jednou z tých, ktoré by ste mali brať do úvahy.

Ako užívať viac vitamínu C.

Pozri si článok: Potraviny s vitamínom C.. Nájdete tam možnosti stravovania, ktoré vám pomôžu zvýšiť prítomnosť tohto dôležitého vitamínu vo vašej strave.

kaviareň

Káva môže byť prospešná pre úzkosť, pretože zvyšuje náladu a hladinu energie. Je však potrebné postupovať opatrne, pretože môže byť škodlivý aj v závislosti od požitého množstva a tolerancie každej osoby voči kofeínu. Ak ju chcete zaviesť do svojho jedálnička na boj proti poruchám, ktoré sa nás pri tejto príležitosti týkajú, začnite s malou dávkou, aby ste sa vyhli možným vedľajším účinkom. Ak to dobre znášate, môžete ich postupne zvyšovať, ak chcete. Odborníci zvyčajne stanovujú limit na štyri šálky denne.

Šálka ​​kávy na stole

losos

Medzi potravinami na úzkosť nájdeme možnosti pre všetky chute, aj ryby. Losos a iné tučné ryby (sardinky, makrela, tuniak ...) vám môže pomôcť v boji proti depresii a úzkosti vďaka protizápalovému pôsobeniu omega 3 mastných kyselín.

harmanček

Niektoré bylinné čaje veľmi účinne zmierňujú úzkosť a je veľmi pravdepodobné, že už máte svoj obľúbený. Môže to byť čaj (nápoj s dôležitým upokojujúcim účinkom), ale existuje veľa ďalších rastlín, ktoré stojí za to poznať. Jedným z nich je harmanček, ale môžete vyskúšať aj valeriánu alebo lipu. Nech je to už čokoľvek, vybudujte okolo seba malý rituál, aby ste zvýšili jeho relaxačný účinok. To, že vaše telo to dáva do súvislosti s pár minútovým odpojením, izolovaným od stresu, ktorý vás obklopuje, pomáha zvyšovať jeho výhody pri úzkosti.

Červené víno

Červené víno a iné alkoholické nápoje (áno, tiež pivo) pomáha mnohým ľuďom relaxovať po náročnom dni v kancelárii. Prirodzene, nie je potrebné zneužívať jeho konzumáciu, čo je limit stanovený odborníkmi pre dva nápoje denne.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.