Izometrické abs

izometrické cvičenie brucha

Iste, ak ste v posilňovni, chcete mať dobre definované brucho. Označenie slávneho balíčka šiestich je niečo, čo viac ako jeden zvažuje, pokiaľ ide o získanie formy. Je to však dosť náročná úloha, ktorá si vyžaduje nielen obetu, ale aj určité skúsenosti s vykonaním dobrej techniky cvičení. Dnes vás naučíme druh cvičenia, ktoré vám nesmierne pomôže dosiahnuť cieľ označeného šesťbalenia. Reč je o izometrické abs. Okrem toho vás naučíme niektoré ďalšie dôležité pokyny, ktoré je potrebné zohľadniť, aby ste ich dosiahli.

Chcete sa dozvedieť viac o práci s izometrickými brušnými svalmi? Čítajte ďalej, pretože vám hovoríme všetko podrobne.

Izometrické drviny alebo statické dosky

izometrické tabuľky

Tento typ cvičenia je tiež známy ako statická doska. Hlavnou výhodou, ktorú majú tieto cviky na brucho oproti ostatným, je tá výsledky sa začnú prejavovať v krátkom čase. A je to, že ak je táto technika správna, môže mať veľký vplyv na brušné svaly. Okrem toho môžete zabudnúť na to, že sa musíte stále ohýbať a robiť nekonečné opakovania.

Vďaka tomuto typu cvičenia je možné získať niektoré výhody okrem toho, že máte šesť balíčkov, napríklad korekciu držania tela a vyrovnanie našej chrbtice. Silné brucho je zodpovedné za lepšiu korekciu držania tela. Okrem toho tiež slúžia na spevnenie paží, ramien a štvorhlavého svalu, pretože ide o druh cvičenia, ktoré pri svojej činnosti vyžaduje veľa svalov.

Toto cvičenie je progresívne. To znamená, že sami môžeme prekonať čas, ktorý môžeme zostať na tanieri a pracovať stále viac a viac. Izometrické abs sú spočiatku dosť ťažké. Málokto má tendenciu vydržať pri doske viac ako minútu bez toho, aby sa musel vzdať. Ruky, plecia a štvorkolky sa vám otupia a už to nevydržíte. Všimnete si však obrovský tlak v celej brušnej oblasti, ktorý vám dá omnoho väčšiu záťaž ako akékoľvek iné cvičenie.

Pravda je, že je to celkom úplné. Aj keď je implementácia spočiatku nákladná, výhody sú okamžité a dlhodobé. Pre mnoho ľudí s brušným komplexom je tento typ cvičenia dokonalý, aby vyzerali štíhlejšie a všimli si, že ste danú oblasť prepracovali.

Mnoho žien považuje za ideálne vykonávať tento druh cvičenia po pôrode, aby sa dostala späť do formy a tonizovala. Takto bikiny lepšie sedia a môžu pôsobiť sebavedomejšie, ak budú vyzerať krajšie a štíhlejšie.

Aspekty, ktoré je potrebné zvážiť

definované abs

Jedna vec, ktorá musí byť jasná pri označení balíka šiestich, nie je ani tak izometrické cvičenie na brucho, ale strava. Aj keď celý deň trávime izometrickými doskami, bude to zbytočné, ak nebudeme mať nízke percento tuku. Asi 11-12% pre mužov a 17-18% pre ženy. Ak je náš tuk vyšší ako tieto percentá, abs nebudú viditeľné, ani keď robíme izometrické abs.

Aby sme znížili náš brušný tuk, musíme byť v stravovacom pláne založenom na neustálom kalorickom deficite. Diéta založená na vysokom obsahu bielkovín, strednom obsahu zdravých tukov a nízkom množstve sacharidov. Týmto spôsobom môžeme stratiť tuk bez straty svalov. Ideálne je cvičiť so stratou hmotnosti, aby ste sa vyhli úbytku svalov.

A ako sme už spomínali, izometrické brušné svaly vám nielen esteticky pomôžu dosiahnuť veľmi atraktívne brušné svalstvo, ale prispejú aj do budúcnosti, keď budete mať viac ako 50 rokov, napraviť svoje držanie tela a vyhnúť sa veľkej časti typických zranení starších ľudí.

Existuje veľa žien, ktoré počas tehotenstva trpia silnými bolesťami chrbta. Pre všetkých, ktorí majú zakrivenie v chrbtici, vám tieto cviky pomôžu (bez ohľadu na to, či balíček šiestich vidíte alebo nie) vytvoriť prirodzený opasok, ktorý upraví držanie tela a zníži bolesť.

Musíme myslieť nielen na estetické výhody, ale aj na naše zdravie. Majte na pamäti, že jediný spôsob, ako zvýšiť naše brušné svaly, je prostredníctvom a fáza svalového prírastku. V ňom budeme musieť v procese získať určitú váhu a tuk, ktoré sa potom neskôr znížia v štádiu definície, keď môžeme označiť naše milované šesť balení.

Výhody izometrických abs

Tieto brušné svaly majú veľké výhody pre naše telo. Vyššie uvedené opravy

žehličky na pláži držanie tela a zníženie bolesti chrbta. Pomáha tiež našim kĺbom, aby časom netrpeli.

Najlepšie na týchto cvikoch je to môžete ich kombinovať s inými typmi brušných cvikov a nejaké kardio na konci svojej cvičebnej rutiny a nemusíte cvičiť v posilňovni. Môžete to urobiť doma, na záhrade, na pláži alebo v bazéne. Budete potrebovať iba podložku, aby ste si neporanili ruky, keď ste opretý.

Medzi výhody, ktoré získame z týchto cvičení, uvádzame nasledujúce:

  • Zvýšenie našej sily a svalového tonusu.
  • Prevencia bolesti, zranenia a zlepšenie nášho držania tela.
  • Rozvoj budovania brušných svalov.
  • Zvýšenie nášho odporu.
  • Posilnenie brušnej a bedrovej oblasti.
  • Zvyšuje sebaúctu u mnohých ľudí, ktorí sa vidia s definovaným bruchom.

Ako dotiahnuť izometrické dosky k dokonalosti

izometrické abs

Teraz vám prezradíme ideálne pokyny pre železo, aby ste z cvičenia vyťažili maximum.

  • Ruky alebo lakte položíme do jednej roviny s ramená zvierajúce dokonalý uhol 90 stupňov. Energiu môžete lepšie usmerniť zaťatými päsťami.
  • Vyrovnáme chrbát a vyrovnáme panvu s celým telom.
  • Aby ste cvik zvládli dobre, vyvinieme aj napätie na štvorhlavý sval, aby telo zostalo vystreté a neubližovalo nám kolená.
  • Vaše členky by tiež mali byť v 90-stupňovom uhle.
  • Krk je zarovnaný s chrbtom a pohľad držíme dole so zatvorenou čeľusťou aby cervikáli nenapínali.
  • Musíte silno stlačiť bruško a psychicky stiahnuť ruky dozadu. Týmto spôsobom zvyšujeme napätie v jadre a zlepšujeme stabilitu tela.

Dúfam, že s týmito tipmi urobíte dobré a lepšie izometrické dosky, spolu s vašou stravou, bruchom, ktoré tak veľmi chcete.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.