Energetické jedlá sú veľmi užitočné pred a po športovaní. Zlepšia tiež vašu náladu a zaručia vám dostatok energie pre váš denný režim, takže je v záujme každého vedieť, o aké potraviny ide.
Nasledujúce jedlá sú nielen skvelým zdrojom sily a vytrvalosti, ale väčšinou sa dajú aj ľahko prenášať. Touto cestou, môžete ich zastrčiť do batohu v telocvični alebo ich mať po ruke v kancelárii, aby ste ich zavolali, keď sa cítite unavení.
Ako získať energiu prostredníctvom jedla
Ak sa chcete cítiť silnejší po celý deň, je nevyhnutné, aby ste začali deň vychutnávaním vysoko výživných raňajok. Uistite sa, že prvé jedlo dňa poskytuje dostatok vlákniny a komplexných sacharidov, zdravých tukov a bielkovín.
Ďalším tajomstvom energických ľudí je pripravte 5-6 menších jedál namiesto troch veľkých. Tento zvyk pomáha udržovať stabilnú hladinu energie.
sacharidy
Telo a myseľ potrebujú sacharidy, aby fungovali na plný výkon. Potraviny bohaté na sacharidy sú obľúbeným palivom v tele. Kľúčové je staviť na celozrnné výrobky namiesto sladkostí.
Celé zrná sú stabilným a dlhotrvajúcim zdrojom energie Pretože sa vstrebávajú pomaly, zatiaľ čo sladkosti zvyšujú hladinu cukru v krvi, takže sa potom cítite unavení a mrzutí.
proteín
Bielkoviny sú dôležité pre energiu. Zvážte kuracie a morčacie mäso bez kože. Ak ste vegetariáni, k bielkovinám máte prístup z mnohých druhov zeleniny, vrátane strukovín. Vo vašej strave nemôžu chýbať ani minerály (horčík, selén ...), vitamíny (folát, vitamín B12 ...) a vláknina.
Zvýšte prítomnosť kyseliny listovej vo vašej strave
Pozri si článok: Potraviny s kyselinou listovou. Nájdete tam všetko o tejto dôležitej živine vrátane najlepších potravín na jej získanie.
tuky
Z tukov tiež dodáva telu dostatočné množstvo energie, ako je to v prípade tučných rýb a orechov. Na druhej strane, nie je vhodné ich zneužívať.
Energetické a zdravé jedlo
Existuje veľa zdravých potravín, ktoré vám dodajú energiu, keď to potrebujete. Pozrime sa, aké to sú:
banán
Banány sú pravdepodobne najpoužívanejšou potravinou, keď potrebujete rýchlo nabrať energiu. A to nie je prekvapujúce, pretože vďaka obsahu sacharidov, draslíka a vitamínu B6 v banáne je toto ovocie in vynikajúca možnosť načerpať energiu kedykoľvek a kdekoľvek.
ryža
Ako vieš, ryža je veľmi dobrým zdrojom energie. Športovci často uprednostňujú bielu ryžu, pretože to znamená rýchlu energiu pre ich svaly pred alebo po náročnom tréningu. Avšak na nutričnej úrovni sú komplexné sacharidy integrálnej verzie považované za lepšie. V porovnaní s bielou ryžou vám hnedá ryža zaručuje vyššiu dávku bielkovín, vlákniny a mangánu (minerál, ktorý hrá dôležitú úlohu pri vytváraní energie). Jedna šálka hnedej ryže obsahuje takmer všetok mangán, ktorý denne potrebujete.
kaviareň
Pokiaľ ide o získavanie energie prostredníctvom nápojov, káva vyniká nad ostatnými možnosťami. Tento nápoj vďaka svojej bohatosti na kofeín stimuluje vaše telo aj mozog. Je potrebné si uvedomiť, že káva je chvíľkové riešenie (jej účinok v porovnaní s inými energetickými potravinami trvá krátkodobo). Navyše, aj napriek tomu, že je to skvelá voľba, ako začať, je vhodné nepiť viac ako štyri šálky denne. Pri zneužívaní kávy sa zvyšuje riziko nespavosti a iných nežiaducich vedľajších účinkov.
Čokoláda čierna
A ďalší stimulant na zváženie: tmavá čokoláda. Jesť trochu tohto druhu čokolády je vždy užitočné aby ste naďalej fungovali po dobu, keď hrozí vyčerpanie vašich energetických zásob.
vajíčko
Vaše bohatstvo v proteíny a ďalšie látky úzko súvisiace s energiou premieňajú vajíčko na jedno z najlepších palív pre vaše telo.
Mastné ryby
Vďaka svojim bielkovinám, mastným kyselinám a vitamínom B vám môžu mastné ryby pomôcť udržať únavu na uzde. V rámci vyváženej stravy sa často odporúča niekoľko týždenných porcií tuniaka, lososa alebo iných mastných rýb.
Quinoa
Ak hľadáte jedlo, ktoré vám dodá dlhotrvajúcu energiu, quinoa je skvelá voľba. Chválený za svoje zdravotné výhody, quinoa vám poskytuje sacharidy, vlákninu a bielkoviny, ako aj vitamíny a minerály.
ovos
Ďalším dlhotrvajúcim zdrojom energie, ktorý stojí za zváženie, sú ovsené vločky. Dôrazne sa odporúča pripraviť kompletné raňajky ktorý vám pomôže udržať sa v pohybe celé hodiny.
šošovka
Strukoviny vám môžu dodať veľa energie na zvládnutie vašich každodenných činností. Bohatý na sacharidy a vlákninu, šošovica je skvelým príkladom.
Orechy a semená
Orechy a semená sú ideálne na rýchle a kdekoľvek získanie energie. Získajte chia, ľanové alebo tekvicové semená. Ak máte radšej orechy, zvážte energetické jedlá ako mandle, vlašské orechy alebo kešu.