Cvičenia TRX

TRX

Fyzická práca tela je nevyhnutná na to, aby ste zostali aktívni a zdraví. Ale bohužiaľ súčasné tempo života sťažuje návštevu telocvične; Pre nedostatok času alebo peňazí sa mnohí vzdajú školení. Všetky tieto body je možné zvrátiť pomocou cvičení TRX.

Es lacná činnosť a dá sa vykonať doma alebo na mieste, pre ktoré sa rozhodnete, pretože je prenosný; Okrem toho je efektívny aj pri pár minútach denného cvičenia.

Tento systém je založené na prerušenej práci; Rozvoj svalov sa dosahuje vytrvalosťou, rovnováhou a silou. Existujú rôzne postupy, ktoré je možné dodržiavať podľa predchádzajúceho stavu každej osoby; Nejde o aktivity s veľkým dopadom, takže každý môže cvičiť cvičenia TRX.

Pomocou pásku je časť tela zavesená. Na druhej strane je to založené na zemi a získava sa pružnosť, pružnosť, pevnosť a odolnosť; Pre dosiahnutie najlepších výsledkov je dôležité zodpovedajúcim spôsobom udržiavať koncentráciu a uvoľnené dýchanie.

Výhody cvičení TRX

  • Notebook. Je veľmi praktické vziať si na výlet alebo do kancelárie; vo chvíľach odpočinku sa môžete venovať rutine 20 minút. Ani na dovolenke by nemala chýbať vo vašej taške; precvičovanie cvičení TRX každé ráno dodáva energiu pre zvyšok dňa a zvyšuje sebavedomie.
  • Ekonomické. Má nízke náklady a nie je potrebný po žiadnom mesačnom poplatku. Navyše, za málo času, ktoré každý deň potrebujete, sa dá zdieľať; menovite, umožňuje úsporu peňazí z telocvične všetkým členom domu.
  • Posilňuje kardiovaskulárny systém. Zlepšuje vytrvalosť a silu srdca.
  • Nespôsobuje poranenie kĺbov. Cvičenie TRX má malý dopad, takže telo je opatrné.
  • Je funkčný. Telo a myseľ sú aktívne.
  • Intenzita podľa každého človeka. Podľa polohy osoby sa použitá sila riadi tak, aby nebola nadmerne požadovaná.
  • Zvýšte angažovanosť. Pretože sa jedná o individuálny vzdelávací systém, musí byť človek zodpovedný. Aj keď nemusíte plniť harmonogramy alebo byť hodnotený nadriadeným, záväzok dodržiavať rutinu je nevyhnutný; iba tak možno dosiahnuť dobré výsledky.

TRX

Niektoré bolesti svalov pravdepodobne vzniknú počas prvých dní tréningu.. Predovšetkým v oblasti ramien; ale čoskoro tieto nepríjemnosti zmiznú, pretože telo si musí zvyknúť.

Niektoré TRX cviky na začatie premeny tuku na svalstvo

Veslovanie

V rutine by to nemalo chýbať. Jeho hlavným cieľom je získať silu a svaly v latách; chrbát dosahuje veľké výhody a dokonca zlepšuje držanie tela.

Musíte stáť čelom k popruhom; berie ich rukami každý zvlášť; s chodidlami pevne na zemi je telo natiahnuté dozadu. Vždy držte priamku, ohýbajte ruky, až kým sa paže nedotknú hrudníka. Týmto spôsobom sú posilnené aj bicepsy a trapézy.

kľučky

Je to tiež cvičenie pre začiatočníkov a vychádza z hornej zóny. Svaly, ktoré sa dajú do pohybu, sú triceps, plecia, stabilizátory brucha a chrbta.

Keď stojíte chrbtom k remienkom, v každej ruke je uchopená rukoväť; S loptičkami chodidiel pevne na zemi je telo spustené priamo dopredu. Natiahnite ruky, aby ste sa opäť zdvihli; aby nebolo ťažké udržať rovnováhu, musíte si tvrdo brucho a nehýbať nohami.

Variantou push-up je zavesenie dolných končatín na remienku. Položte ruky na podlahu a začnite tlačiť.

kroky

Nohy a zadok sú hviezdami týchto cvičení TRX. Jednotlivé sady sa vykonávajú pre obe nohy; je to ideálne pre úroveň sily a svalový stupeň každej z dolných končatín.

Jedna noha je zavesená a druhá je umiestnená dopredu, kde je sústredená sila. Chrbát majte vystretý a ruky v páse udržujte rovnováhu.

Stehenná kučera

Cvičenie na precvičenie stehien, gluteí a bokov. Spravidla sa nevykonávajú tak často, ale je vhodné to urobiť, aby ste mali dobré svaly podkolennej šľachy. Ak to chcete urobiť správne, vyžaduje si to sústredenie.

Podpätky sú umiestnené na rukovätiach remienkov a telo je ponechané natiahnuté na podlahe. Ruky musíte nechať ležať na zemi pri boku; gluteus zostáva v zavesení a päty sú stiahnuté smerom k chvostu. Potom sa vráti do východiskovej polohy.

Horolezec

Ideálne je schudnúť a napnúť brucho. Kedykoľvek sa vykonáva diéta, musí ju sprevádzať športová rutina, ktorá buduje svaly; týmto spôsobom sa zabráni ochabnutiu, ktoré môže vzniknúť pri chudnutí. Horolezec pomáha spaľovať kalórie pri posilňovaní oblasti brucha.

  • Zavesený je pomocou nôh na rukovätiach popruhov.
  • Natiahnete telo dopredu a podopriete sa rukami na podlahe. Jedna noha je zafixovaná a druhá je vyvedená na hrudník, vráti sa do pôvodnej polohy.
  • Nakoniec sa privádza druhá noha a operácia sa opakuje. Je to cvičenie podobné jazde na bicykli.

Zavesená noha

Je to cvičenie, ktoré stimuluje schopnosť ovládať a stabilizovať sa. Hamstringy a glutes sú posilnené behom okamihu.

  • Hlavu a plecia si opierajte o podlahu, ruky vystreté do strán.
  • Zdvihnite chrbát, boky a nohy.
  • S nohami zaháknutými do obloženia TRX.
  • Pokrčte kolená a päty priblížte k chvostu, potom sa natiahnite.
  • Zvyšok tela by mal byť počas celej rutiny udržiavaný v rovnakej polohe.
  • Intenzita sa môže meniť so vzdialenosťou to je pri ukotvení alebo pri zdvíhaní rúk.

Zdravá činnosť

Cvičenia TRX ponúkajú možnosť začleniť rôzne prvky do fyzických rutín; preto tí, ktorí to praktizujú, môžu robiť variácie, aby sa vyhli nude. Výborní tréneri tímov tvrdia, že je veľmi zaujímavé začleniť tento systém do športovej praxe.

Okrem výhod sa stáva a alternatíva, ktorá spôsobuje radosť, spoločnosť a zábavu. Ako pár môžete hrať rolu učiteľa a študenta a dokonca medzi sebou robiť série súťaží.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.