Existuje veľa ľudí, ktorí sa chcú dostať do formy napriek tomu, že práca alebo ich životné tempo im nedáva dostatok času na vstup do telocvične. Cvičenie doma vyžaduje veľkú vôľu, aby ste boli vytrvalí a dosiahli výsledky. Pre zefektívnenie domácich cvičení vám prinášame sériu cvičení cviky s gumičkami.
Elastické pásky vám pomôžu vytvoriť odpor a zvýšiť účinky cvičenia. Ak chcete poznať všetky výhody a to, aký typ cvikov na gumičku je pre vás najlepší, musíte ďalej čítať.
Cvičenie doma
Najskôr musíte vedieť, že aj keď cvičíte doma, ideálne je ísť do posilňovne alebo športovať na ulici. Zdravšie je dýchať vonku ako v interiéri. Existujú však ľudia, ktorí kvôli nedostatku času alebo rýchlemu životnému tempu si nemôžete dovoliť stratiť to v telocvični.
Elastické pásky sú ideálne na ponúkanie odporu a precvičovanie svalov. Vďaka nim môžete pracovať rôzne svalové skupiny a dosiahnuť tonizáciu svalov, ktorá tak oku lahodí. Existujú rôzne typy elastických pásov. Existujú s mäkšia tvrdosť pre začiatočníkov a ťažšie pre pokročilých.ťažšie pre pokročilých.
Keď začnete cvičiť silové alebo odporové cvičenia a čas plynie, uvedomíte si, ako je na tom vaše telo stáva efektívnejším a začína zlepšovať svoje schopnosti. Môžete s väčšou hmotnosťou, menej unavíte, vydržíte dlhšie cvičiť a nakoniec sa budete cítiť zdravšie. Preto je pokrok v používaní elastických pásov nevyhnutný, ak chceme pokračovať v dosahovaní výsledkov, inak budeme stagnovať.
Elastické pásky a tréning
Cvičenie s elastickými pásmi si však našťastie vyžaduje malý tréning. Je to celkom dostupné a lacné vybavenie, ktoré si môže kúpiť každý.
Medzi výhody, ktoré nájdeme pri používaní gumičiek na vykonávanie cvikov nájdeme dobré tónovanie svalov, postupné zvyšovanie zaťaženia svalov a zvyšovanie sily.
Akonáhle budete mať svoje fitnes pásky, môžete ísť kamkoľvek von a užiť si šport. Cviky na gumičku sú celkom účinné a môžu slúžiť aj ako rehabilitačný program. V mnohých prípadoch sa používali ako veľmi účinné prostriedky na tonizáciu svalov a ako pomoc pri odbúravaní kalórií pri spaľovaní tukov.
Niektoré preventívne opatrenia
Tak ako takmer vo všetkom, aj tu sú niektoré nevýhody a preventívne opatrenia, ktoré by ste mali brať do úvahy, ak sa chystáte používať tieto pásky na vykonávanie cvičení. S postupujúcim cvičením sa zvyšuje odpor. Takto je úroveň odporu počas cvičenia nestabilná. Ako sa blížite ku koncu každého pohybu, nájdete bod, v ktorom je najväčší odpor. Toto je potrebné zohľadniť, aby ste sa vyhli akémukoľvek úrazu. Náš sval nie je silnejší tým, že v tomto bode odoláva dlhšie, ale tým, že sa tam dokáže dostať bez únavy. Uvedomíme si, že naša sila rastie, keď nás dosiahnutie pásma najväčšieho odporu stojí menej a dokážeme to viackrát.
Tieto komponenty sú veľmi zraniteľné a náchylné na trhanie a štiepenie sa v priebehu času. V dôsledku toho môžu pri štiepení alebo bičovaní zasiahnuť a spôsobiť bolestivé rany. Pred ich použitím sa uistite, či na nich nie sú viditeľné praskliny, aj keď sú veľmi malé.
Cviky na brucho s gumičkami
Rutina sa zameriava na prácu brušných svalov. Kliky pracujú s horným a dolným abs. Tí, ktorí majú väčší zvrat, sa zameriavajú na prácu so šikmými sklonmi.
Je dôležité dosiahnuť vysoký počet opakovaní, aby ste brušné svaly prekrvili a dobre fungovali.
Rutina pozostáva z:
- Zmršťovacia gumička 2 × 25
- Twist Shrink 2 × 20
- Otočenie kufra 1 × 25
Cviky na pružný pás pre chrbát a plecia
Chrbát je veľký sval a jeho prekrvenie je ťažšie dosiahnuteľné. S elastickými pásmi sa to však dá dosiahnuť. Na vykonávanie týchto cvikov potrebujeme oblasť, kde by sme mohli zaháknuť elastické pásy.
Cvičenie veslovania pomáha pracovať s hornými latami, zatiaľ čo ťahy s dolnými latami. Môžete tiež pracovať na krížoch, aby ste pri prenášaní závažia nedošlo k úrazu v dôsledku lumbaga.
S elastickými pásikmi nebudete môcť nabrať iba svalovú hmotu (odkaz) (ak je to vaším cieľom), ale budete môcť nabrať svalový tonus, silu a určitý odpor.
Cviky na chrbát sú:
- Rad jednej ruky 3 × 12
- Obojstranný rozťahovací vozík 3 × 14
- 3 × 10 zadný otvor
- 3 × 10 hyperextenzií
Pre rameno nájdeme dva typy cvikov: lety a tlač. Predné prelisy a pomoc pri tlači pre predné delty a bočné a zadné prelisy pre vonkajšie a zadné delty.
Rutina by vyzerala takto:
- Predné lety 3 × 10
- Bočné lety 3 × 10
- Neskoršie lety 3 × 12
- 4 × 10 stlačte
Cviky na gumu na hrudi, nohe a rukách
Na ukončenie rutiny musíte pridať estetické svaly. Pre rutinu hrudníka môžeme robiť tlačové cvičenia, sklonený a sklonený lis, aby sme prepracovali celý hrudník a otvor, aby vyrastal zo stredu.
Rutina je:
- 3 × 12 stlačte
- Odmietnuť lis 3 × 12
- Šikmý lis 3 × 12
- Clona 3 × 8
Pokiaľ ide o nohy, elastické pásky sú ideálne na opracovanie štvorhlavého svalu. Drepy pomáhajú pracovať s gluteom a štvorkolkami, predĺženie nôh zacieľuje na štvorkolky a únosy zamerané na hamstringy.
Toto sú cviky na nohy:
- Drepy 3 × 15
- Predĺženie nôh 3 × 12
- Únosy 3 × 20
Nakoniec na tonizáciu paží nájdeme cviky na biceps a triceps. Môžeme tiež bábiky opracovať.
Cvičenia sú:
- Biceps Curl 3 × 12
- Triceps ťahá 3x10
- 3 × 15 kudrliniek na zápästie
Dúfam, že pomocou týchto cvičení nabudíte svoje telo a získate tvar. To, že nemáte čas chodiť do posilňovne, sa nemôže stať výhovorkou, že ste necvičili.