Cvičenie na chudnutie

Stupnica označuje viac, ako by mala, a teraz na chudnutie potrebujete kvalitné cviky? Uvoľnite sa, nie ste prví ani poslední, ktorí do tejto situácie dospeli. Dôležité je to existuje riešenie pre tie kilá navyše.

Nasledujúce nápady vám pomôžu spáliť veľa kalórií, aby sa vaše telo vrátilo do pôvodného stavu. Pamätajte však, že musíte byť dôslední a jesť zdravo.

Najlepšie cviky na spaľovanie kalórií

Aké sú najlepšie cviky na chudnutie? Všetko, čo zahŕňa pohyb, je dobré. Ak vám tento pohyb umožní spáliť viac kalórií, ako skonzumujete, schudnete. Nezáleží na tom, o aké cviky ide. Tu je niekoľko nápadov, ktoré vynikajú svojou účinnosťou:

Bezat

Beh je jedným z najobľúbenejších cvikov na chudnutie. Je to skvelá voľba, ale nie je jediná, takže ak to vyskúšate a hák nedokončíte, nezabudnite, že existujú aj iné spôsoby, ako dosiahnuť svoje váhové ciele športom.

Jazda na bicykli

Bicykle sú vašimi spojencami proti hromadeniu tukov, najmä ak sa venujete intervalovému tréningu (striedajte jemné šliapanie do pedálov s úsekmi s vysokou intenzitou). Ak ho použijete na pohyb po meste namiesto šoférovania, pomôžete tým aj starostlivosti o životné prostredie.

Súvisiaci článok:

Cvičenia odporu

plávanie

Zo všetkých cvikov na chudnutie je plávanie jedným z najkompletnejších. Nielenže spaľuje kalórie, ale aj tonizuje svaly v celom tele a zlepšuje celkové zdravie. Plávanie trikrát týždenne je dobrým začiatkom. Aby to bolo efektívnejšie, je dôležité snažiť sa v každej relácii zdokonaľovať. Za týmto účelom nasmerujte svoje značky.

Veslovanie

Posilňovne vám ponúkajú rôzne prístroje na spaľovanie kalórií. Veslovací trenažér je stroj, ktorý by ste bezpochyby mali brať do úvahy. A okrem toho, že ti pomáha pri chudnutí, môžeš pomocou neho definovať aj svaly hornej aj dolnej časti.

Lezenie po schodoch

Vedeli ste to vlak stúpajúci po schodoch má veľa výhod a výhod? Jedným z nich je chudnutie, takže nikdy nepremeškajte príležitosť vystúpiť z výťahu a ísť pešo.

burpees

Toto cvičenie je jednoduchá a efektívna stratégia spaľovania tukov. Vhodný na získanie kondície v malých priestoroch, Burpees sa považuje za veľmi úplné cvičenie, pretože umožňuje prácu celého tela. Pozostávajú z push-upu, po ktorom nasleduje výskok. Zahŕňa to vykonanie niekoľkých sérií 10 opakovaní s malými prestávkami medzi každou z nich.

Ako na chudnutie vyťažiť viac zo svojich cvičení

Ak chcete zo svojho tréningu vyťažiť viac, aby ste schudli na získať lepšie a rýchlejšie výsledky, môžu vám veľmi pomôcť nasledujúce tipy:

Striedajte intenzitu

Striedajte intenzitu tréningu medzi miernou a vysokou. Tieto zmeny je možné vykonať v rovnaký deň aj v rôzne dni.

Zmeňte svoj tréning

Zvážte krížový výcvik. Je to metóda, ktorá kombinuje širokú škálu cvikov. Krížový tréning pracuje na rôznych svalových skupinách, a preto je to veľmi úplné cvičenie. Opakovanie rovnakých cvičení každý deň môže byť nudné. Z tohto pohľadu je stávky na cross-training dobrý nápad kvôli jeho rozmanitosti.

Beh, jazda na bicykli a práca na eliptickom stroji sú niektoré z najobľúbenejších cvičení, pokiaľ ide o chudnutie. Napriek tomu, že kardiovaskulárne cvičenie spaľuje viac kalórií, ideálne na chudnutie je kombinovať kardio s váhami.

Buďte stáli

Aby ste z cvičení na chudnutie vyťažili maximum, musíte byť dôslední. To znamená nie menej ako 150 minút týždenne, z toho 200 alebo viac je ideálnych. Naplánovanie tréningu vám pomôže sa tam dostať.

Okrem toho, začiatočníkom sa odporúča postupné zvyšovanie času a úrovne úsilia. 50-60 minút týždenne je dobrý začiatok. Ak chcete ísť príliš rýchlo, zvyšuje sa riziko odhodenia osušky a zranenia.

Podľa toho sa stravujte

V otázkach hmotnosti je strava rovnako dôležitá ako cvičenie. Cvičenie na chudnutie musí byť sprevádzané dôslednou stravou. Osvojte si správne stravovacie návyky ( Stredomorská strava je skvelá voľba), ktorú si môžete dlhodobo uchovať, je nevyhnutná na zníženie hmotnosti a jej opätovné udržanie.

Porcie majte pod kontrolou aby sa nezahodila všetka práca vykonaná v telocvični.

Ak máte obľúbené jedlo, napríklad pizzu alebo zmrzlinu, nemusíte sa ho vzdávať. Zvážte zameranie svojho obľúbeného kalorického jedla ako týždennú odmenu.

konečne, skúste znížiť počet kalórií. Ak počas dňa konzumujete menej kalórií (vrátane kalórií z alkoholu), vaše cvičenia na chudnutie prinesú rýchlejšie výsledky.

Buďte trpezliví

Drsná realita je taká, že brucho neobnoví normálny stav rovnakou rýchlosťou, akou napučiava. Zdravé a trvalé chudnutie si vyžaduje čas, takže buďte trpezliví. Zaznamenávanie pokroku v posilňovni alebo na stupnici (bez ohľadu na to, ako malé) vám pomôže zostať motivovaným.