Cvičenie, aby sa zabránilo bolesti v páse

O téme sme už hovorili mnohokrát bolesť krížov a ako môžeme vyhnúť sa tým strašným bolestiam. Dnes pomôžeme tým mužom, ktorí trpia bolesťami v páse, a naučíme ich niekoľko praktických a účinných cvičení, ako sa tejto nepríjemnej bolesti vyhnúť.

Dlhodobý pobyt v rovnakej polohe, či už v stoji alebo v sede, stres z tejto novej éry a mnoho ďalších faktorov stimuluje bolesť v krížoch, preto je cvičenie dobrým spojencom, ako sa týmto bolestiam vyhnúť.

Ďalej vám ukážeme sériu cvikov, ktoré nám pomôžu stiahnuť a predĺžiť svaly pásu a vyhnúť sa bolesti.

Ležíme v polohe tvárou hore a chrbát je dobre opretý o zem. Jedno koleno si privedieme k hrudníku, zatiaľ čo druhá noha je stále natiahnutá na zemi. Vydržíme v polohe asi 15 sekúnd a nohy vymieňame. Cvičenie opakujte 10 - 15 krát. Ak je to potrebné, pri držaní polohy používajte ruky na udržanie kolena pri hrudníku.

Opäť ležíte na chrbte a chrbát je dobre podopretý o zem, pomocou rúk si obe kolená priložte k hrudníku a tlačte na svoju hruď asi 5 sekúnd, potom túto polohu udržujte bez stlačenia ďalších 5 sekúnd. Cvičenie opakujte ešte 5-krát a dýchajte pomaly a pokojne.

Keď ležíte na chrbte, vyložte si nohy na stoličku alebo podobne a koleno a bedro udržujte v uhle 90 gramov. Uistite sa, že je chrbát podopretý a nie je na zemi klenutý, a pozíciu držte 5 minút. Toto cvičenie nám pomôže oddýchnuť si chrbtové svaly nepodporením vlastnej hmotnosti.

Začnite v počiatočnej polohe, ležte na podlahe v polohe lícom hore, pokrčte kolená a na 5 sekúnd tlačte chrbtom k podlahe. Cvičenie opakujte 10-krát, pričom dbajte na to, aby bolo dýchanie plynulé a plynulé. Pri stlačení chrbta o zem si musíme všimnúť, ako je opretý celý chrbát.

Toto cvičenie sa nazýva „mačka“, pretože v štvornohej polohe sa chrbát ohýba a rozširuje, aby sa stiahli svaly (pri vysunutí) a potom ich uvoľní a natiahne (flexia).

Dúfajme, že tieto cvičenia veľmi pomôžu všetkým mužom, ktorí majú bolesti krížov. Ak robíte ďalšie cvičenie, ktoré tu neuvádzame, ale prinesie vám dobré výsledky, dajte nám vedieť.

Via: vitonica