Chodiť do posilňovne

V určitom období nášho života sme sa všetci obávali ísť do telocvične. Naše telo nie je vždy také, aké chceme, a niekedy sme posadnutí fyzickým stavom. V médiách nás bombardujú fotografie ľudí, ktorí nie sú prirodzení a o ktorých si myslíme, že o ne môžeme usilovať. Realita je však oveľa ďalej od tých orgánov, ktoré majú zapojenú chémiu. Ak ste niekedy navrhovali ísť do posilňovne a neuspeli ste v pokuse, identifikujete sa.

V tomto článku vám ponúkneme niekoľko klávesov, aby sa cvičenie v posilňovni stalo novým životným štýlom a pomohlo vám vyriešiť vaše problémy a dosiahnuť výsledky.

Choďte do posilňovne, na čo?

Prvá vec, v ktorej by ste mali mať jasno, keď sa chystáte na dobrodružstvo v posilňovni, je poznať cieľ, pre ktorý sa chystáte ísť. Cieľ je pravdepodobne primárne kozmetický. Aj keď existuje veľa ľudí, ktorí majú radi súťaž alebo športový výkon, sledované ciele sú zvyčajne plne estetické.

Aj keď osobní tréneri dokážu v človeku pokryť najrôznejšie ciele, takmer vždy sa to premieta do dvoch hlavných cieľov: odbúravania tukov a prírastku svalovej hmoty. Mnoho ľudí hľadá tieto dva ciele súčasne. Vetu „áno, chcem zmeniť svoj tuk na sval“ ste už určite počuli tisíckrát. To sa nedá dosiahnuť, až na niektoré konkrétne výnimky a vo veľmi krátkych časových úsekoch. Sú úplne v rozpore s cieľmi, ktoré sa majú dosiahnuť.

K tomu všetkému sa musíte mentalizovať a povedať si, čo hľadám s chodením do posilňovne? Ísť dvíhať činky alebo sa dostať do formy nie je zvyčajne presný cieľ. Vzpieranie nespáli iba kalórie, ako si mnohí myslia. Okrem toho, prirodzene, ak v strave nedistribuujete živiny a kalórie, ktoré zodpovedajú cieľu, ktorý hľadáte, ťažko dosiahnete výsledky.

Určite ste boli v posilňovni a vidíte ľudí, ktorí sú tu už roky a sú vždy rovnakí. Je to tak preto, lebo sa nezameriavajú na žiadny konkrétny cieľ. Ak chcete napredovať v telocvični, musíte si zvoliť cieľ.

Dodržiavanie plánu

Ak plánujete ísť do posilňovne, hľadáte niečo, v čom by ste sa mohli zlepšiť. Ale nemôžete to vnímať ako povinnosť, ale ako niečo, čo sa vám páči a pri čom sa cítite dobre. Táto premenná je známa ako adherencia. Predstavte si, že máte najlepšiu stravu na svete a najlepší tréningový plán zameraný na naberanie svalovej hmoty. Je zbytočné, ak je uskutočnenie tohto plánu nákladné, nie ste preň vášniví, považujete ho za povinnosť alebo vás nudí. Športový plán by sa mal prispôsobiť vám a nie jeho.

Toto dodržiavanie zaručuje dlhodobé výsledky. Či už je váš tréningový a stravovací plán lepší alebo horší, ak ho budete dodržiavať dlhšiu dobu, všimnete si výsledky. Kvalita výsledkov sa prejaví v závislosti od kvality plánu a úsilia, ktoré ste doň vložili. Preto je dôležité vyhľadať osobného trénera, ktorý vám pomôže so všetkými premennými, ktoré je potrebné zvládnuť pri tréningu aj pri výžive, aby ste mohli dosiahnuť svoje ciele.

Pomáha aj stanovenie realistických cieľov. Sme zvyknutí na to, že máme krátkodobú myseľ, v ktorej hovoríme: „Chcem sa stať takým človekom za 3 mesiace.“ To nie je realistické. Keď je človek nováčik a vo svojom živote necvičil, do prvých 6 mesiacov tréningu má obvykle vylepšenia s maličkosťami, ktoré robí, aj keď nemá veľmi vyváženú stravu. Od tej doby však vznikajú stagnácie telocviční. A je to tak, že nech sa budete snažiť akokoľvek, ak nebudete dodržiavať diétu podľa svojich cieľov, nebudete môcť napredovať.

Choďte do posilňovne, aby ste sa stretli s ľuďmi

Ďalšou chybou, ktorú ľudia často robia, je stretnutie s ľuďmi v posilňovni. Je pravda, že keď už ste tam, dotyk robí náklonnosť. Vidíte každý deň tých istých ľudí. Takto postupne získate sebavedomie a môžete dokonca nadviazať nové priateľstvo. Ale úprimne povedané, nemyslím si, že sa oplatí platiť za telocvičňu na zdvíhanie závažia pri chatovaní s ostatnými priateľmi.

Neznamená to, že nemáte vo fitku kamarátov, ale že treba využiť čas. Môžete sa rozprávať napríklad počas prestávok v cvičeniach, ktoré si na nabitie vyžadujú napríklad dve alebo viac minút. Ale nielen pre toto.

Strava a cvičenie

Tiež ste už určite počuli frázu „80% tréningu tvorí strava.“ Nie je bezdôvodný. Pri zostavovaní tréningového plánu je dôležité zvoliť si priority. Najdôležitejšie je to, čo som spomínal vyššie, dodržiavanie. Nezáleží na tom, či máte dobrý plán, či sa ho nemôžete riadiť, akoby ste ho nemali.

Druhým je energetická bilancia. Ak nie ste v kalorickom nadbytku na naberanie svalovej hmoty, nezvládnete to. Podobne, ak nie ste v kalorickom deficite, nebudete môcť stratiť tuk. V sprievode silových rutín s váhami a kardiovaskulárnym cvičením budete môcť dosiahnuť svoje ciele.

Treťou prioritou by bola distribúcia makroživín. Dobrý prísun bielkovín, tukov a uhľohydrátov podľa stanovených cieľov je pre telo nevyhnutný. Ak vaše telo neprijíma potrebné živiny, nebude schopné budovať nové svalové tkanivo alebo sa zotaviť z tréningu.

Mikroživiny sú tiež dôležité, pretože podporujú mnoho životne dôležitých funkcií tela. Dobrý príspevok zeleniny a ovocia do stravy je nevyhnutný.

V neposlednom rade, aj keď si ľudia myslia, že je to prvoradé, existujú športové doplnky. Existuje veľa podvodov s doplnkami kvôli športovému priemyslu. Slúži vám však len na malú pomoc a pokiaľ sú základy vášho plánu pevné a dobre zavedené.

Dúfam, že s týmito tipmi sa dozviete viac o tom, ako chodiť do posilňovne so znalosťami.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.