Typy brucha

pivné brucho

Jedným z problémov, ktoré sa najviac týkajú všetkých a ktoré nás majú dokončiť, je brucho. Existujú rôzne brušné typy podľa dôvodov, pre ktoré odchádzajú. Za normálnych okolností začne bruško rásť, keď sa nestaráme o stravu, pretože nedostatočne cvičíme. Sedavý život sa pridal k nesprávnej vyváženej strave, ktorej je dostatok tukov, rýchlemu jedlu a nealkoholickým nápojom, uprednostňuje vzhľad brucha.

V tomto článku vám povieme všetko, čo potrebujete vedieť o rôznych druhoch brucha a o tom, prečo sa objavujú.

Akumulácia tuku v bruchu

druhy brucha a tuku

Otázka, ktorú si všetci kladieme, je tá, prečo sa brucho objavuje. Z rôznych dôvodov sa preto objavuje bruško. Niektoré faktory sú genetické a je to spôsobené tendenciou hromadiť tuk v tejto časti tela. Každé telo ukladá tuk inak a my musíme prijať seba samého takého, aký sme. Ak patríme k ľuďom, ktorí hromadia tuk v oblasti brucha, musíme klásť väčší dôraz na kontrolu stravovania a časté cvičenie. Pozrime sa na rôzne druhy tukov, ktoré existujú:

  • Podkožný tuk: Je to ten, ktorý sa stáva hlavnou príčinou výskytu michelínu. Tento michelín na bruchu je podkožný tuk. Je to druh tuku, ktorý sa ukladá pod kožou. Je to najľahší typ tuku, ktorý sa dá stratiť. Musíte len dlhodobo udržiavať kalorický deficit v strave a cvičiť na odpor.
  • Viscerálny tuk: je to najnebezpečnejšie pre zdravie. Je to druh tuku, ktorý sa ukladá okolo vnútorných orgánov. Tento typ tuku môže viesť k srdcovým a metabolickým chorobám. Musíme si uvedomiť, že WHO neodporúča prekročiť 102 cm obvodu brucha u mužov a 88 centimetrov u žien. Ak ste však už prekročili 94 a 80 centimetrov brušného obvodu, mali by ste svoje hodnoty brať vážne, aby ste tieto hodnoty znížili.

Je potrebné mať na pamäti, že rýchlosť, ktorá spôsobí, že stratíme tuk, sa nedá príliš zrýchliť. Existujú ľudia, ktorí chcú znížiť svoje percento tukov príliš rýchlo. Nemôžeme predstierať, že vylučujeme tuk, ktorý sa nám pravdepodobne zhromažďuje roky len za pár mesiacov. Musíte byť dôslední a mať stanovený kalorický deficit a udržiavať ho v priebehu času.

Potraviny, ktoré pôsobia na rôzne druhy brucha

brušnej

Podľa toho, aký typ brucha máme, existujú niektoré jedlá, ktoré ovplyvňujú hromadenie tuku v bruchu viac ako iné. Začať, potrebujeme niečo vedieť o výžive. Existujú niektoré potraviny, ktoré musia byť v strave zohľadnené, a iné, ktoré by sme mali vylúčiť. Mať silné a definované brušné svaly úplne závisí od percenta tuku, okrem cvičenia na dverách. Pre veľa brušákov, ktoré robíme v posilňovni, nebudeme vyvíjať slávnu šestku, ale máme nízke percento tuku.

Keď sme v telocvični pokročilejší, musíme zvážiť niektoré integrované základné cviky. Spočíva to v zapojení celého brucha do niektorých silových cvičení, aby sa dosiahli efektívnejšie a atraktívnejšie brušné svaly.

Typy brucha

brušné typy

Uvidíme, aké sú najbežnejšie typy brucha v priemernej populácii.

Pivné brucho

Je to výrazný výraz, ktorý vzniká od konca hrudnej kosti po spodnú časť brucha. Názov pivného brucha pomáha napovedať o jeho pôvode, niekedy však môže zdať klamný vzhľad. Aj keď je toto brucho známe pod týmto menom, nemá to až tak spoločné s množstvom piva, ktoré dlžíme. Príčina typu brucha, o ktorom hovoríme súvisí to skôr s tapasami, ktoré pivo sprevádzajú. Musíme vedieť, že keď sme s priateľmi a ideme na pivo, to, čo robíme, je, že si spolu s pivom vypýtame aj tapu. Toto občerstvenie je zvyčajne založené na mastných jedlách, vyprážaných a s prebytočnou múkou a droždím. To sú dokonalé ingrediencie pre vzhľad tohto typu bruška.

To všetko prispieva k sedavému životnému štýlu a je spúšťačom rastu pivného brucha. Pivo má prázdne kalórie a percento alkoholu. To nie je dobré pre telo, pretože ho interpretuje ako jed. Pivo však občas nikoho nezabije. Je potrebné mať na pamäti, že zdravý rytmus života sa musí udržiavať dlho. Vyberte si možnosť nestráviť príliš veľa času sedením a vyberte si zdravšie občerstvenie. Každému sa odporúča, aby obmedzil pivo alebo sýtené a sladké nápoje.

Stresové bruško

Je to jeden z najvýraznejších typov brucha, ktoré majú v porovnaní s predchádzajúcimi menší priemer. Zvyčajne sa objavuje u ľudí, ktorí majú málo času na jedlo a ktorí sú zvyknutí navštevovať reštaurácie rýchleho občerstvenia. Týmto spôsobom sa môžu vrátiť k svojim povinnostiam a pracovať čo najskôr. Majú tendenciu jesť rýchlo a bez dobrého žuvania, čo spôsobuje zvláštny pocit nafukovania. aj bez toho, aby som toho zjedol priveľa. Je tiež bežné, že používatelia tohto typu brucha vynechávajú niektoré jedlá, aby neznížili svoju pracovnú rýchlosť.

Ďalším dôvodom, prečo existuje stresové brucho, je požitie príliš veľkého množstva nápojov obsahujúcich kofeín, vrátane koksu. V takom prípade je najvhodnejšie drasticky upraviť stravu. Existuje veľa predajní rýchleho občerstvenia, ktoré sú zdravé a je to prospešnejšia alternatíva pre zdravie. V ideálnom prípade by ste si mali nájsť čas, aby ste si mohli jedlo dobre požuť. Ak sa môžete predtým, ako sa vrátite do práce, trochu poprechádzať, tým lepšie. To vám pomôže vrátiť sa do práce s väčším množstvom energie a efektívnejšie využívať čas. Pre dobrú výkonnosť je nevyhnutný aj odpočinok.

Typy brucha: Brucho

Toto bruško sa dá veľmi ľahko skryť a je sotva viditeľné voľným okom. Nachádza sa v dolnej časti brucha a ide o malú akumuláciu tuku. Spravidla sa vyskytuje u mnohých rodiacich žien alebo u ľudí, ktorí ich rodia fyzickú aktivitu pravidelne, ale majú zle rozmanitú a jednotvárnu stravu. Tu odporúčame zaviesť do svojej tréningovej rutiny rôzne cviky silovej a umeleckej intenzity. Diétu musíte tiež zafarbiť zavedením väčšieho množstva zeleniny a výrobkov bohatých na vlákninu. Týmto spôsobom si zmeny všimnete veľmi rýchlo.

Brušný plavák

Súvisí to s typmi bruška, ktoré sa postupne napučiavajú počas celého dňa. Ráno začínate s relatívne plochým bruškom a meníte sa počas celého dňa. Môže to byť spôsobené tráviacimi problémami, jedlom alebo hromadením plynov. Je zaujímavé zaradiť do stravy niektoré probiotické jedlá, potraviny, ktoré majú vlákninu a veľmi dobre žujú. Hypopresívne služby môžu tiež veľmi pomôcť. Držanie tela je potrebné ovládať.

Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o rôznych druhoch brucha.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.