Beh na prázdny žalúdok

Tipy na beh nalačno

Niečo, čo sa už dlho stáva módnym, je bežať nalačno. Strata tuku a spustenie prevádzky bikín sa dnes robí. Jednou z techník, ktorá sa čoraz viac praktizuje, je behanie bez toho, aby ste niečo zjedli a iba vstávali. Týmto spôsobom môžeme spáliť viac tukov, pretože telo má veľmi nízku hladinu glykogénu.

Existuje mnoho mýtov o tom, či je beh na prázdny žalúdok dobrý alebo nie. Chcete zistiť pravdu o tomto postupe? V tomto príspevku odhaľujeme mýty, čítame ďalej a zisťujeme 🙂

Rovnováha medzi cvičením a stravou

Beh na prázdny žalúdok

Keď sa rozbehne športová prax, vznikne k tejto téme niekoľko pozícií. Po prvé, sú tu tí, ktorí stopercentne obhajujú prax predmetného cvičenia a uvádzajú všetky výhody. Na druhej strane neprajníci, ktorí popierajú výhody a poukazujú na nevýhody alebo možné riziká pre zdravie. Nakoniec tí ľudia, ktorí to uskutočňujú alebo nie, bez toho, aby o tom premýšľali, bránili sa alebo ich kritizovali.

Tu vytvoríme nový postoj, ktorý sa snaží dosiahnuť harmóniu nielen kvôli názorom športovcov, ale aj s vlastným telom. Ako už vieme, akékoľvek cvičenie je kombinované úsilie, výdaj energie a čas, ktorý mu venujeme. Energiu získavame z potravy a záleží len na tom, či môžeme vykonávať určité cviky alebo nie.

Beh na prázdny žalúdok je prakticky beh po tom, čo strávite aspoň 8 hodín bez jedla. Čo bolo, vstaň, obleč sa a choď si zabehať. Mnoho ľudí začína svoju pracovnú činnosť bez raňajok. Je to spôsobené nedostatok času alebo hlad sa práve prebudili. Najbežnejšie je vstať, pripraviť sa a ísť do práce, a už o hodinu neskôr sa naraňajkovať.

V čase, keď sa zobudíme po toľkých hodinách bez jedla, sú naše zásoby sacharidov veľmi nízke. To znamená, že s minimálnym úsilím sa môžeme obrátiť na tuky ako zdroj energie a čo najskôr ich spáliť. Zatiaľ čo sacharidy v tele V tele vydržia iba dve až tri hodiny, tuky sú neobmedzené.

Sacharidy vs tuky

Sacharidy a tuky

Energia obsiahnutá v sacharidoch nie je porovnateľná s energiou tukov. 70 kilový človek mohol bežať štyridsaťkrát viac vzdialenosť s energiou poskytnutou tukmi ako sacharidmi. To neznamená, že máme nekonečnú energiu z hromadenia tuku. Tuk potrebuje na svoju činnosť sacharidy. Keď beháme nalačno, okrem tukov spaľujeme aj cukry. Z tohto dôvodu, pretože ráno sú hladiny glukózy v krvi veľmi nízke, môžeme mať vážne problémy s uvoľňovaním cukru z tukov.

Nemôžeme zabudnúť, že náš mozog sa živí iba glukózou. To znamená, že ranný beh môže predstavovať riziko závratov alebo nevoľnosti. K bežeckej aktivite nalačno musíme pridať niektoré faktory ako napr intenzita a trvanie cvičenia, vlastnosti každého človeka a atmosférické podmienky (V veternejších dňoch je úsilie vynaložené na beh väčšie).

Keď začneme behať nalačno, naše telo spáli to málo zvyšnej glukózy v krvi a sacharidy. Keď sa táto energia vyčerpá, začneme sťahovať tuky. Musíte dobre poznať osobu, ktorá chce robiť tento druh cvičenia, a jeho odpor. Ak je schopnosť behať nulová alebo nízka, budete náchylnejší k tomu, že nebudete dobre využívať svoje energetické zásoby a bude sa vám točiť hlava.

Palivo nášho tela

Výhody behu nalačno

Naše telo používa rôzne palivá v závislosti od cvičenia, ktoré cvičíme. Keď je vzdialenosť, ktorú prejdeme, krátka a intenzita vyššia, telo použije ako zdroj energie sacharidy. Táto glukóza a pečeňový a svalový glykogén, ktoré máme v krvi, sa používajú na to, aby nám poskytli túto energiu. Na druhej strane, ak budeme cvičiť dlhšie a na dlhšie vzdialenosti, použijeme tuk ako zdroj energie.

To nás vedie do slepej uličky. Pôst nebudeme môcť dlho bežať kvôli našim nízkym zásobám glukózy a možnosti závratov. Ak máme diétu s vysokým obsahom sacharidov, aj keď sa venujeme tomuto krátkemu a intenzívnemu cvičeniu, nebudeme spaľovať tuky. Z tohto dôvodu je ešte dôležitejšie vyvážiť túto činnosť stravou s nízkym obsahom sacharidov. Naopak, ak sa vydáme dlhšou a menej intenzívnou cestou, získame výhody.

Pokyny a tipy na správne behanie nalačno

Pre začínajúcich športovcov, ktorí sa tejto praxi nikdy nevenovali, je vhodné trénovať postupne a pomaly. Postupom času zväčšujte vzdialenosti a čas, ktorý je tomu venovaný. Keď je športovec už trénovaný, jeho spaľovanie tukov bude efektívnejšie a bude tiež schopný ukladať glykogén. Tento glykogén je nevyhnutný pre zmeny v tréningu. Napríklad, zmeny svahu, úprava tempa závodu alebo výkon v šprinte.

Najlepšie tipy, ktoré môžete dať, aby ste tento postup vykonali správne, sú:

  • Začnite tým, že urobíte pôstne preteky v len 4 hodiny po poslednom jedle.
  • Dobrá hydratácia je vždy nevyhnutnosťou.
  • Vaša rýchlosť by mala byť pomalšia, ako keď bežíte na plné brucho.
  • Prineste si nejaké jedlo pre prípad, že sa vám bude točiť hlava alebo budete slabý. Vaše zdravie je na prvom mieste, ak vyzeráte vyčerpane alebo je cvičenie pre vás príliš veľa, odpočívajte a zlepšujte sa postupne.

Keď skončíte s prázdnym žalúdkom, ďalšiu hodinu po tréningu by ste mali jesť jedlo založené na kombinácia sacharidov a bielkovín. To vám pomôže pri regenerácii svalov.

Beh na prázdny žalúdok je postup, ktorý so sebou nesie určité riziká. Predtým, ako sa vydáte na takýto beh, uistite sa, že máte dobrú fyzickú formu a nezdržiavajte sa na ňom. Chcieť dobré výsledky za krátky čas je dôvod, prečo veľa ľudí zlyháva. A ty, skúsil si niekedy behať nalačno?


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.