AMRAP

AMRAP

Keď trénujeme s cieľom získať svalovú hmotu, existujú rôzne typy tréningu. Aby sme mohli napredovať a dosahovať svoje ciele, musíme brať do úvahy všetky premenné výcviku. The AMRAP Ide o modalitu zameranú na sériu opakovaní fyzických cvičení s veľkým odporom, ktorej cieľom je zlepšenie fyzickej kondície. Je to široko používaná metóda na zlepšenie našej sily a ľahšie dosiahnuteľné ciele.

V tomto článku vám povieme všetko, čo potrebujete vedieť o AMRAPe a o tom, ako ho používať v prospech.

Čo je AMRAP

Najskôr je potrebné vedieť, ako je na tom výcvik AMRAP. Zameriavajú sériu opakovaní fyzických cvičení s veľkým odporom. Zvyčajne sú veľmi užitočné na zlepšenie fyzickej kondície, ktorá z nich vyťažila to najlepšie. Sú to tréningy, ktoré poskytujú veľké fyzické výhody, ako je prírastok svalovej hmoty alebo chudnutie. Je potrebné vziať do úvahy, že na dosiahnutie hypertrofie musíme vykonať dostatočný stimul, aby sval mohol rásť.

AMRAP znamená v angličtine čo najviac opakovaní. V španielčine by sa to prekladalo ako všetky opakovania, ktoré môžete urobiť. Napríklad sme zvyknutí vykonávať sady ako stanovený počet opakovaní. Odtiaľ musíme zlepšiť tréningovú premennú, ako je tréningový objem, intenzita a frekvencia. V tréningoch AMRAP sa snažíme robiť série s určitou hmotnosťou, aby sme robili čo najviac opakovaní. Teda dosiahnutie svalového zlyhania. Svalové zlyhanie je čas, keď sval sám nedokáže dokončiť opakovanie. Je to miesto, kde musíme zastaviť cvičenie a zvýšiť záťaž a počet opakovaní, ktoré sme vykonali.

V týchto tréningoch sa hľadajú vyššie kalorické výdavky a zlepšenie výkonu. Zoberme si príklad série drepov. Ak urobíme sériu drepov s 50 kilovými váhami, môžeme urobiť 10 opakovaní. Na ďalšiu reláciu ideálne by bolo dokázať vykonať viac opakovaní s rovnakou hmotnosťou, aby sa uplatnil princíp postupného preťaženia. Všetky ostatné tréningové premenné sú založené na tomto princípe. Nemôžeme dúfať, že napredujeme v telocvični, ak každý týždeň cvičíme rovnako a dvíhame rovnaké váhy. Existuje mnoho spôsobov, ako uplatniť princíp progresívneho preťaženia.

Postupné preťaženie

Crossfit

Ako sme už spomínali, s hlavným postupným preťažením sa nám darí zlepšovať telocvičňu. Ak budeme každý deň cvičiť rovnaké cviky v rovnakej rutine s rovnakou hmotnosťou a rovnakými opakovaniami, nezlepšíme sa to. Je potrebné vziať do úvahy, že telo potrebuje čoraz väčší stimul na produkciu hypertrofie. Ako možno čakáte, nemôžeme tento princíp progresívneho preťaženia uplatniť rovnako na všetkých. Každej z nich musíte prispôsobiť úroveň.

Napríklad nováčikovia môžu vyvinúť väčšie množstvo sily za kratší čas. Menovite, To znamená väčšiu progresiu zaťaženia za kratší čas. Keď idete do posilňovne, uvidíte, ako každý týždeň môžete zdvihnúť väčšiu váhu ako v predchádzajúcom bez nadmernej únavy. Ako však postupujeme na našej úrovni, vidíme, že je ťažšie zvyšovať záťaž každý týždeň. Existuje veľa nováčikov, ktorí môžu zvyšovať zaťaženie reláciu za reláciou.

To je prípad, keď musíme uplatniť zásadu postupného preťaženia v úplne individualizovanom vzdelávacom programe pre každý z nich. Metóda AMRAP je súčasťou progresívneho preťaženia, ktoré vám pomôže zlepšiť sa. Je to pomerne populárny typ tréningu po celom svete. Pozostáva z tréningu určeného pre ľudí, ktorí pracujú s aeróbnymi cvičeniami a pre tých, ktorí sa vášnivo venujú cvičeniu s opakovaním vysokej intenzity.

Metóda AMRAP sa zameriava na vykonávanie neustáleho cvičenia s funkčnými pohybmi umeleckej intenzity. Zvyčajne sú určené na to, aby pomohli športovcom posúvať ich hranice a zlepšovať ich fyzické výsledky. Pomáha vám nielen zlepšovať fyzické výsledky, ale aj emočné. Je potrebné mať na pamäti, že ak človek prekročí svoje ciele a dosiahne navrhované ciele, bude motivovaný pokračovať v odbornej príprave. Keď sa telo má vzdať, je to práve myseľ, ktorá hrá zásadnú a určujúcu úlohu pri dokončovaní uskutočňovaných opakovaní.

Jednou z charakteristík cvičení AMRAP je, že pomáhajú prispôsobiť sa podmienkam každého človeka. To umožňuje mnohým začiatočníkom cvičiť touto metódou.

Výhody AMRAP

Výcvik AMRAP

Jednou z hlavných výhod ponúkaných touto metódou je, že nepotrebujete strojové vybavenie v telocvični. Na vykonanie AMRAP sa môže použiť vlastná telesná hmotnosť každej osoby. Preto sa stala veľmi praktickou a užitočnou tréningovou metódou. Časové obdobie tréningu je oveľa kratšie ako ktokoľvek iný, pretože vystavujeme telo extrémom. Akonáhle dosiahneme svalové zlyhanie, musíme analyzovať koreláciu medzi únavou a stimulom. Ak bude pomer únavy a stimulu pri únave vyšší, nebudeme podávať úplne efektívne výsledky.

Telo má rýchlosť zotavenia, ktorú treba striktne dodržiavať. Obnova je čas potrebný na to, aby ste cvičili znova s ​​rovnakou účinnosťou a efektívnosťou. Telo si vyžaduje čas, aby získalo svalovú hmotu, šľachy a kĺby. Ak neprekročíme tréningový objem a náš život nie je príliš adekvátny, nemôžeme efektívne vykonávať AMRAP tréningy a uvidíme, ako nepostúpime.

Trvanie

Na záver sa pozrime, ako dlho trvajú tréningy AMRAP. Najbežnejšie je, že znejú v priemere asi 20 minút. Je to tak kvôli intenzite potrebnej na vykonávanie týchto cvikov. Táto intenzita je veľmi vysoká, preto je lepšie čas tejto praxe skrátiť, aby ste sa vyhli zraneniam alebo pretrénovaniu.

Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o metóde AMRAP a jej vlastnostiach.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.