Určite ste už počuli, že k tréningu patrí aj oddych. Zatiaľ čo celkový odpočinok spočíva v úplnom zastavení činnosti, aktívny odpočinok je to on, kto nás drží v pohybe, kým odpočívame. Aktívny odpočinok sa ukázal ako jeden z najlepších spojencov, ktorý udržuje pohyb a zdravie, aj keď netrénujeme. Keď si naplánujeme tréningovú rutinu, budeme mať pár dní na odpočinok. To je prípad, keď musíme využiť aktívny odpočinok.
Chcete spoznať aktívny odpočinok? Tu vysvetľujeme všetko, čo potrebujete vedieť.
Čo je aktívny odpočinok
Keď programujeme tréningovú rutinu, musíme vedieť, že budú tréningové dni a dni odpočinku. On v dňoch odpočinku je dôležité netrénovať, aby ste to nepreháňali. Chyba, ktorú robí väčšina ľudí, je myslieť si, že čím viac trénujú, tým viac výsledkov dosiahnu. Nič nie je ďalej od reality. Musíme si uvedomiť, že telo si musí oddýchnuť, aby bolo schopné asimilovať tréning, ktorý sme absolvovali, a zlepšovať sa. Tieto sú známe ako športové úpravy.
Aby telo mohlo vylepšiť svoj výkon a kapacitu, musí si oddýchnuť. Ak tréning sprevádzame výživou podľa cieľa, ktorý hľadáme, potom využijeme všetky tieto živiny na generovanie adaptácií. Adaptácie, ktoré na začiatku pochádzajú z nervového systému, až po nervovosvalové a pamäťové adaptácie. Napríklad keď prvýkrát vykonávame určitý druh cvičenia, začneme to robiť cítiť rôzne vnemy a telo sa im snaží prispôsobiť. Keď budeme toto cvičenie vykonávať niekoľkokrát za sebou, nedobrovoľne napravíme všetky chyby, ktoré sme urobili predošlým časom. Takto sa naučia rôzne techniky na cvičeniach a zabráni sa úrazom.
Preto je dôležité dopriať telu dostatok odpočinku, aby sa dokázalo adaptovať na situácie a zlepšovať sa. Iste, keď budete nabudúce cvičiť, budete mať väčšiu schopnosť zdokonaľovať sa a získate trochu viac skúseností. Aby sme zabránili telu vstúpiť do stavu odpočinku, snažíme sa počas odpočinku udržiavať určitú fyzickú aktivitu.
Odpočívajte v silovej práci
Zoberme si tento príklad na silovú rutinu telocvične. Pri plánovaní tréningu ubezpečil, že máme týždenne niekoľko dní voľna. V týchto dňoch, keď odpočívame, je dôležité nerobiť tréning, ktorý uskutočňujeme. Avšak Oddych neznamená, že celý deň ležíme bez akejkoľvek fyzickej aktivity. Je zaujímavé nepretržite sa pohybovať, aj keď ide o obyčajnú prechádzku alebo ľahký beh. Chôdza je jednou z najlepších možností, ako zostať aktívny a môcť vykonávať rôzne činnosti.
Musíte hľadať druh fyzickej aktivity, ktorá nesúvisí s cvičením. To je čo V angličtine je známy pod skratkou NEAT. Počas dní aktívneho odpočinku teraz môžeme vykonávať činnosti nižšej intenzity ako jazda na bicykli, prechádzka, ľahký beh atď. Výhodou týchto ľahkých aktivít je, že poskytujú určité výhody. Pomocou týchto ľahkých aktivít dokážeme zvýšiť prietok krvi a dodať svalom kyslík, čo bude úzko súvisieť s tým, čo robíme. Preto zlepšíme regeneráciu svalov a v ďalších tréningoch môžeme podávať lepšie výkony.
Ak sa občas cítite unavení alebo slabí z tréningu, zvážte zníženie tréningovej frekvencie alebo intenzity. Ako aktívny odpočinok to tiež je Mnohokrát volá stiahnutie. Určite ste niekedy videli týždeň v tréningovom programe, ktorý sa nazýva týždeň vykládky. Počas tohto týždňa sa zníži počet väzňov, ktorých nasadíme do strojov, zníži sa frekvencia školení alebo intenzita, s akou trénujeme. Je to jeden zo spôsobov, ako si aktívne odpočívať.
Teda iba skutočnosť, že pracujeme na nižšej intenzite aktívneho odpočinku, ktorú telu doprajeme. Výhodou týždňa vykládky, pokiaľ ide o celkový odpočinok, je to, že v tele pokračujeme v generovaní určitých úprav. To nám pomôže zlepšiť a optimalizovať zisky z toho, čo robíme.
Výhody aktívneho odpočinku
Keď robíme intenzívnu činnosť, pri ktorej vystavujeme svoje svaly, nesmieme zabúdať, že dávame do práce aj šľachy a väzy. Títo zohrávajú zásadnú úlohu pri nábore svalových vlákien a pri výkone cvičení. Keď vykonávame pohyb, musíme brať do úvahy, že záleží nielen na svaloch. Vďaka nervovému systému vieme optimalizovať pohyb tak, aby sa nábor svalových vlákien uskutočňoval čo najefektívnejším spôsobom. S vylepšením cviku sa vytvárajú úpravy na zlepšenie schopnosti dvíhať váhu.
Keď vidíme zlepšenia v cvičení, nie sú to len vďaka tomu, že sa posilňujeme. Stručne povedané, staneme sa efektívnejšími. To znamená, že sme efektívnejší, pokiaľ ide o vykonávanie určitého rozsahu pohybu. Preto je táto schopnosť zlepšiť techniku pri niektorých cvičeniach a zefektívnenie sa dosiahne optimálnejšie v aktívnom odpočinku.
To nás vedie k záveru, že aktívny odpočinok je prospešnejší pre zotavenie svalov, šliach a väzov. Z tohto dôvodu je dôležité čas od času naprogramovať určité stiahnutia vo výcvikových programoch. Pomôže nám to lepšie konsolidovať výsledky, ktoré získame počas tréningu. Je tiež potrebné mať na pamäti, že predtým, ako si naplánujete aktívny odpočinok sami, je lepšie sa opýtať odborníka. Sú chvíle, kedy je najlepšie neprestať trénovať, aby nedošlo k zníženiu strát výkonu. A to je, že zle vykonaný program aktívneho odpočinku vám môže priniesť nižšie zárobky.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o jeho aktívnom odpočinku.