Ako zvýšiť testosterón

Ako zvýšiť testosterón

Testosterón je hormón V mužskom metabolizme hrá veľmi dôležitú úlohu. Je to pohlavný hormón ktorý sa vo veľkej miere rozvíja v puberte a v dôsledku toho vytvára telesné ochlpenie, rozvoj svalov a veľmi silný a mužný hlas.

Tento hormón Vylučuje sa semenníkom ale v menšom množstve sa vyrába aj tým ženy vo vaječníkoch a časť kôry nadobličiek. Produkcia testosterónu je v najlepšom prípade nevyhnutná spolu s ďalšími hormónmi, ako je progesterón a estrogén. Jeho funkcia u oboch pohlaví vytvára morfologické, psychické a metabolické účinky.

U mužov vytvára stimuláciu erekcia na sexuálnu túžbu, koncentráciu, pamäť a duševný stav. Vytvára pohodu a napomáha ďalším funkciám, ako je rast hustoty kostí alebo vytváranie správnej hladiny červených krviniek. Je skutočne nevyhnutné, aby bol tento hormón na optimálnej úrovni, a preto vám poskytneme najlepšie pokyny zvýšiť testosterón.

Vysoko intenzívne cvičenie a silový tréning

Je dokázané, že mierne cvičenie zbavuje telo veľkého stresu, najmä emocionálne. Musíte nájsť silu na každodenné športovanie alebo ísť do posilňovne, pretože to výrazne zlepší vaše zdravie a tiež vytvorí fyzickú príťažlivosť.

Vysoko intenzívne cvičenie zvyšuje hladinu testosterónu a jeho zhoršenie. Existuje mnoho vzorcov, ktoré sa dajú cvičiť, aby ste ho zvýšili týmto typom cvičenia. Nezabudnite, že strečing je kľúčové cvičenie, ktoré sprevádza akúkoľvek aktivitu.

Pre silový tréning musíte urobiť opakovania alebo sedenia s kettlebellmi alebo činkami. Najlepšie cviky sú mŕtve ťahy alebo drepy. Pri cvičení musíte udržiavať pomalé tempo, týmto spôsobom sa z toho stáva cvičenie s vysokou intenzitou.

Ako zvýšiť testosterón

Schudnúť

Ak je v tele veľa prebytočného tuku, musíte si pomôcť zhodiť tie kilá navyše. Podľa niektorých štúdií majú muži s nadváhou tendenciu mať oveľa nižšiu hladinu testosterónu. Na to musíte lepšie sa starať o stravu a spaľovať kalórie s väčším množstvom cvičenia.

Je dôležité, eliminovať spotrebu cukru, keďže táto zložka znižuje testosterón. ak sa konzumuje alkohol, aj ty musis skúste to odstrániť alebo aspoň znížiť príjem čo najviac.

Najlepšie potraviny na konzumáciu sú zelenina, ovocie a tie, ktoré obsahujú zdravé tuky. The ustrice, hovädzie mäso, cesnak, brokolica, vajcia a ryby bohaté na Omega 3, Sú to základné potraviny, ktoré by v tomto druhu nemali chýbať diéta.

Ako zvýšiť testosterón

znižuje stres

Keď človek trpí stresom uvoľňuje vysoké hladiny Kortizol. Tento hormón blokuje prenos testosterónu a preto je potrebné skúšať znížiť úzkosť alebo emocionálny stres. Najlepšie zdroje, ktoré majú najlepšie výsledky, sú mať pozitívnu vizualizáciu, nechať veci lepšie plynúť, dobre odpočívať, a teda mať dostatok spánku. Veľmi pozitívne pomáha aj meditácia a joga.

Užívanie vitamínových a minerálnych doplnkov

Zinok a vitamín B sú najlepšie doplnky na zvýšenie testosterónu. Dokonca príjem vitamínu D tiež veľmi pomáha, pretože sa spája ako a prírodný stimulant. Podľa jednej štúdie užívanie 3000 3 IU vitamínu D12 denne počas 25 mesiacov zvýšilo hladinu testosterónu približne o XNUMX %. Vitamíny A, C a E majú tiež dlhú cestu pri zvyšovaní úrovní.

Ako zvýšiť testosterón

nedostatok vitamín D sa v posledných rokoch zvýšil počet obyvateľov. To sa potvrdilo jeho užívanie vytvára všeobecnú pohodu, okrem iných funkcií a zvýšenie testosterónu. Najlepší spôsob, ako ho získať, je opaľovanie, vždy to musíte vyskúšať, hoci ľudia to môžu syntetizovať rôznymi spôsobmi. Bude záležať aj na ročnom období, aby dokázala absorbovať slnečné lúče.

Užívanie iných doplnkov na zvýšenie testosterónu

Nasledujúce doplnky pomôžu zvýšiť hladiny tým, že sú potraviny, ktoré Sú súčasťou prírodných zdrojov. El Pískavica grécka sú semená senovky gréckej (fenugreek), ktoré obsahujú vysokú koncentráciu fytochemikálií na zvýšenie tohto hormónu.

Existuje kombinácia tzv ZMA pozostáva z dvoch minerálov: Zinok a horčík. Oba majú veľkú hodnotu na zlepšenie fyziologických procesov.

Priberanie zázvor tiež výrazne pomáha pri dosahovaní veľkých ziskov. Prinieslo to tiež skvelé výsledky pri prijímaní Avena Sativa.

El kyselina asparágová Môže sa užívať aj vo forme doplnkov, je to aminokyselina, ktorá podporuje aj endogénne hormonálne hladiny.

Ak trpíte priveľkým stresom a nemôžete športovať, môžete užívať doplnky výživy ako napr Ashwagandha, Je to adaptogén, kde váš záber vytvorí funkciu vedieť sa vysporiadať s aspektmi súvisiacimi so stresom. Týmto spôsobom sa vytvorí pokles kortizolu a bude schopný poskytnúť protipól v inhibícii testosterónu.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.