Chcete vedieť, ako zvýšiť obranyschopnosť? Ak sa cítite bezmocní voči vírusom, ktoré kolujú okolo vás, pravdepodobne musíte posilniť imunitný systém.
Aj keď sa mu v zime (chladnej a chrípkovej sezóne) venuje väčšia pozornosť, uistite sa, že imunitný systém pracuje po celý rok na plný výkon bojovať proti všetkým druhom infekcií so zárukami. A nasledujúce tipy vám pomôžu sa tam dostať.
Na čo slúžia obrany?
Ako naznačuje jeho názov, obrana chráni vaše telo pred miliónmi hrozieb, ktoré ho môžu napadnúť a vystaviť mu vážnemu nebezpečenstvu. Imunitný systém je prirodzenou bariérou, produktom vývoja ktorý plní funkciu tak jednoduchú, ako je dôležitá: udržať nás nažive a zdravých.
Táto komplexná sieť vás chráni pred vírusmi, baktériami, parazitmi a plesňami, ktoré môžu spôsobiť, že budete chorí. Tieto hrozby sa vyskytujú všade, od práce a ulice až po váš domov. Vaša obrana preto musí byť v dobrej kondícii, aby sa zabránilo vstupu do vášho tela. Mnohé narazia do tejto bariéry, ale mnohým ďalším sa podarí vstúpiť. Našťastie je imunitný systém pripravený pripraviť sa na vašu obranu zvnútra, napadnúť a zničiť týchto útočníkov skôr, ako sa budú môcť rozmnožovať, a to dokonca aj vtedy, keď to dokážu.
Pokiaľ ide o imunitný systém, často myslíte na prechladnutie a chrípku, ale dobrá obrana vás ochráni pred ľahšími aj vážnejšími chorobamivrátane rakoviny.
Kľúčové návyky mať dobrú obranu
Vedeli ste, že váš životný štýl môže pomôcť lepšej obranyschopnosti? Zlá strava, sedavý životný štýl, nedostatok spánku a chronický stres patria medzi faktory, ktoré oslabujú túto prirodzenú bariéru, vďaka čomu sa stanete zraniteľnejšími voči baktériám, vírusom a toxínom.
Na druhej strane doplnky výživy neponúkajú žiadnu záruku, pokiaľ ide o posilnenie obranyschopnosti. Bezpečnou možnosťou je viesť životný štýl, ktorý je čo najzdravší. Nasledujú kľúčové návyky:
Ako zvýšiť obranyschopnosť jedlom
Podľa očakávania je strava veľmi dôležitá na posilnenie imunitného systému. V tomto zmysle, musíte jesť dostatok ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.
Živiny v potravinách - najmä antioxidačné vitamíny - pomáhajú obranyschopnosti fungovať na plný výkon. Najjednoduchšia stratégia na získanie potrebných živín pre imunitný systém a ďalšie dôležité funkcie je naplňte jednu polovicu taniera zeleninou a druhú chudými bielkovinami a sacharidmi. Uistite sa, že vo vašom nákupnom košíku je široká škála farieb, ovocia aj zeleniny, aby ste získali prístup k čo najväčšiemu počtu antioxidantov. Je potrebné poznamenať, že cesnaku sa pripisujú aj antibiotické vlastnosti, takže zvážte jeho použitie vo vašich jedlách.
Alkohol a cukor nie sú vhodné, najmä ak je vaša obranyschopnosť nízka. V dôsledku toho používajte striedmo s alkoholickými nápojmi (maximálne dva nápoje denne) a sladkými jedlami. Prirodzene, tabak Je to ďalší zvyk, ktorý imunitnému systému nepomáha, takže ak fajčíte, stav vašej obrany je jedným z mnohých dôvodov, prečo by ste mali prestať fajčiť.
Uviesť do chodu
Ak necvičíte pravidelne, začiatok môže mať veľký rozdiel. Trénujte tri alebo viac dní v týždni a uistite sa, že tréning trvá 30 minút alebo viac.
Vykonávanie činností, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu, bolo spojené s posilnením imunitného systému. Zdá sa, že biele krvinky športovcov fungujú lepšie ako tie, ktoré do svojho každodenného života nezahŕňajú žiadny druh fyzickej aktivity.
Šport je plný výhod
Pozri si článok: Výhody športu. Nájdete tam všetky výhody pre vaše telo, ktoré spočívajú v tom, že sa pravidelne venujete akejkoľvek športovej činnosti.
Udržujte stres na uzde
Vedeli ste, že chronický stres môže oslabiť vašu obranyschopnosť a ochrániť vás pred mnohými chorobami? Ak máte pocit, že váš stres zostáva každý deň príliš vysoký, existujú určité návyky, ktoré vám môžu problém zmierniť. Prvá vec je pokúsiť sa brať život pokojnejšie. To sa však dá ľahko povedať, ale nie je také ľahké ho vykonať, takže konkrétnejšie stratégie na zníženie stresu sú nasledujúce:
Doprajte si dostatok hodín spánku
Jedným z kľúčov k predchádzaniu stresu a zvyšovaniu obranyschopnosti je spánok. Ak človek nespí dobre, môže to nepriaznivo ovplyvniť početné funkcie vrátane imunitného systému. Ak si myslíte, že si užijete kvalitný spánok, skúste znížiť stres pomocou nasledujúcich stratégií:
- Používajte relaxačné techniky
- Precvičte si cvičenie
- Zlepšite kvalitu a dĺžku svojho voľného času