Chcete vedieť, ako zrýchliť metabolizmus? Plne fungujúci metabolizmus je kľúčom k zníženiu hmotnosti a jej udržaniu.
Nasleduje najúčinnejšia stratégia, ktorú môžete vyskúšať, ak zistíte, že napriek vášmu maximálnemu úsiliu je rýchlosť spaľovania kalórií v tele príliš nízka. Doprajte svojmu metabolizmu malú podporu vďaka týmto tipom!
Prečo je môj metabolizmus pomalší?
Máte dojem, že váš metabolizmus pracuje pomalšie ako metabolizmus niektorých ľudí vo vašom okolí? Možno máš pravdu, keďže existujú rýchle a pomalšie metabolizmus. Ale od čoho to závisí? Prečo niektorí ľudia napriek rovnakému úsiliu spália viac kalórií ako iní?
Genetika hrá rolu prakticky vo všetkom, čím ste, a váš metabolizmus nie je výnimkou. Niektorí majú to šťastie, že zdedia rýchly metabolizmus, zatiaľ čo iní majú to šťastie, že majú o niečo pomalší..
Avšak to, že ste zdedili metabolizmus schopný rýchlejšie spaľovať kalórie, ešte neznamená, že bude trvať večne. A je to tak táto funkcia má tendenciu po 40. roku života pomaly spomaľovať ich činnosť.
Znamená to, že sa nedá zmeniť metabolizmus? Nie, samozrejme, môžete urobiť veci, aby ste to „napravili“. Či už je to kvôli genetickej lotérii alebo kvôli neúnavnému priebehu rokov, existujú návyky, ktoré vám môžu pomôcť zrýchliť prirodzenú rýchlosť vášho metabolizmu a zlepšiť jeho fungovanie. A nakoniec spáliť viac kalórií, čo je v podstate to, keď sa objaví otázka, ako zrýchliť metabolizmus.
Stratégie na urýchlenie metabolizmu
Pozrime sa, aké stratégie vám umožnia zrýchliť metabolizmus a rýchlejšie spaľovať kalórie.
Zintenzívnite svoje aeróbne cvičenia
Ak chcete, aby sa váš metabolizmus pohyboval rýchlejšie, mali by ste urobiť to isté, aspoň pokiaľ ide o aeróbne cvičenia: beh, plávanie, jazda na bicykli ...
Ako môžem zvýšiť intenzitu tréningu? Veľmi jednoduché: nemusíte meniť cviky, ktoré cvičíte, alebo neustále pracovať s vysokou intenzitou. Jednoducho mixujte vysoko intenzívne úseky do svojho tréningu strednej intenzity, ktorý je známy ako intervalový tréning.
Zvýšte svoju svalovú hmotu
Ako viete, telo spaľuje kalórie nielen cvičením, ale pokračuje v ňom aj vtedy, keď ste v pokoji. Ale počet spálených kalórií v pokoji nie je vo všetkých prípadoch rovnaký. Jedným z najvplyvnejších faktorov je svalová hmotnosť jednotlivca. Ak sa vám podarí rozvinúť svoju svalovú hmotu (pre ktorú je potrebné absolvovať kvalitný silový tréning), spálite viac kalórií ako doteraz.
Je to tak preto, že v porovnaní s tukom využíva telo na udržanie svalov zhruba trojnásobok kalórií. Ak teda potrebujete zrýchliť metabolizmus, silovému tréningu sa venujte aspoň niekoľkokrát týždenne. Výsledky si všimnete ako z dlhodobého hľadiska, tak aj v tréningové dni, pretože zdvíhanie závažia aktivuje vaše svaly a metabolizmus.
Ako zrýchliť metabolizmus jedlom
Samozrejme, to, čo jete, môže výrazne ovplyvniť rýchlosť vášho metabolizmuTakže ako pri toľkých veciach, aj tu je veľmi dôležité, čo zahrniete a čo zo svojej stravy vynecháte.
Jedzte viackrát denne
Ak existuje zvyk, ktorý sa považuje za nevyhnutný, je to tým, že počet jedál je vyšší a ich množstvo menšie. Je to preto, že váš metabolizmus sa medzi jedlami spomaľuje, takže zvážte, či nebudete jesť malé jedlo každé 3 až 4 hodiny na zvýšenie počtu spálených kalórií za deň. Na druhej strane, jesť málo a veľké jedlo by fungovalo proti rýchlemu metabolizmu.
proteín
Bielkoviny sú niečo, čo by sme nemali prehliadnuť v žiadnej strave, ktorá sa považuje za zdravú. Je to z niekoľkých dôvodov, z ktorých jeden súvisí s fungovaním metabolizmu. Trávenie tejto živiny znamená väčšie spaľovanie kalórií v porovnaní s tukmi alebo sacharidmi. Pamätajte, že bielkoviny môžete získať z rôznych druhov mäsa, ale môže vám pomôcť aj zelenina, napríklad strukoviny.
Hydratujte sa
Pijete dosť vody? Dehydratácia nie je spojencom metabolizmu, práve naopak. Na druhej strane typický pohár vody nie je jediná vec, ktorá vám pomôže zostať hydratovaný, takže hovoriť o množstve pohárov denne sa nepovažuje za správne. A je potrebné mať na pamäti, že voda sa získava aj prostredníctvom ovocia, zeleniny a iných nápojov. Takže ak je vaša strava bohatá na tieto skupiny potravín, možno nebudete potrebovať toľko pohárov vody ako človek, ktorý zriedka praktizuje pravidlo jedného jablka denne.
kaviareň
Jedným z účinkov kávy je zrýchlenie metabolizmu, takže je to zaujímavý zdroj, ak ho dobre znášate. Musíte však vždy konať s mierou, pretože káva, a najmä energetické nápoje (do ktorých sa niekedy pridáva aj taurín), môžu spôsobiť problémy od nespavosti cez úzkosť až po vysoký krvný tlak. Ďalším nápojom, ktorý sa v štúdiách osvedčil, je zelený čaj.
Pikantné
Máte radi korenené jedlo? Ak je to tak, robíte tým svojmu metabolizmu službu potraviny a koreniny s touto kvalitou majú schopnosť podporiť váš metabolizmus a pomôže vám preto spáliť viac kalórií za deň.