Ako zlepšiť koncentráciu

Ben Affleck v kategórii Účtovník

Chcete vedieť, ako zlepšiť koncentráciu? Stanovenie osobných a pracovných cieľov je jedným z kľúčov k šťastiu, ale Aby ste dosiahli svoje ciele, musí byť vaša schopnosť sústrediť sa s vaminajmä v kľúčových momentoch, ako je pracovný pohovor alebo skúška.

Nedostatok koncentrácie vás môže zasiahnuť v najnevhodnejšej chvíli a spôsobiť, že premeškáte jedinečnú príležitosť. Objavte, aké jednoduché návyky vám pomôžu mať lepšiu koncentráciu, keď to najviac potrebujete. Berte na vedomie a realizujte ich v praxi, aby vašim cieľom nič nestálo v ceste:

Môžete popracovať na svojej schopnosti sústrediť sa?

Pracovná koncentrácia

Áno. Schopnosť sústrediť sa dá prepracovať pomocou cvičení, ktorých trvanie a náročnosť sa musia postupne zvyšovať.. Účelom je úplné sústredenie sa na určitý čas na konkrétny text alebo činnosť (ľudia so zlou koncentráciou zvyčajne začínajú päťminútovou prestávkou a dvoma minútami). Od tohto okamihu musíte každý deň zvyšovať čas práce aj odpočinku, kým nedosiahnete potrebnú koncentračnú kapacitu na to, aby ste študovali text niekoľko hodín naraz, bez toho, aby sa od neho mozog odpojil kvôli vyrušovaniu akéhokoľvek druhu.

Musíte tiež mať jasno v tom, aké sú vaše ciele a aké výhody z nich získate, ako aj veľkú vôľu. Práca na druhom z nich vám pomôže ignorovať všetky rozptýlenia, kým nebude práca hotová. Sila vôle a koncentrácia spolu úzko súvisia.

Ako neustále zlepšovať koncentráciu

Nenechajte si ujsť žiadnu príležitosť na posilnenie mozgu vo voľnom čase. Čítanie je vynikajúci nápad, ale tiež zapamätanie si textov a výzva vašej mysle pri všetkých druhoch mozgových hier.

Naučte sa zvládať čakajúce úlohy

Muž píše

Každý má zoznam úloh, ale nenechajte sa tým zabrániť, aby ste sa sústredili na to, čo robíte.. Keď sa vás pýtajú, ako zlepšiť koncentráciu, mnoho odborníkov odporúča pripraviť si písomný zoznam týchto úloh, najmä predtým, ako sa pustíte do činnosti, ktorá si vyžaduje veľkú koncentráciu. Zdá sa, že tento malý trik znižuje pravdepodobnosť, že tieto úlohy napadnú vašu myseľ v myšlienkovej podobe, keď sa potrebujete sústrediť na niečo iné.

Dostatočne spať

Muž s okuliarmi v posteli

To už všetci vedia nespavosť a koncentrácia vôbec nevychádzajú. A samozrejme, vaša schopnosť sústrediť sa nemôže fungovať na plný výkon, ak nedoprajete svojmu mozgu hodiny odpočinku, ktoré potrebuje na zotavenie z celodenného úsilia.

Čo to znamená mať dostatok spánku? Ak spíte menej ako 7 hodín, nedostali by ste dostatok spánku. Spánok medzi 7 a 8 hodinami denne sa považuje za základnú požiadavku schopnosti sústrediť záruky. Musíte sa teda ubezpečiť, že si doprajete kvalitný spánok.

Kvalita spánku

Pozri si článok: Faktory, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku. Nájdete tam, čo je kvalita spánku a čo sú najväčší nepriatelia, pokiaľ ide o zdravý odpočinok.

Cvičte pravidelne

Silné nohy

Trénovať športy musí to byť jeden z pilierov nášho života a našťastie si to stále viac uvedomujeme. Ulice sa ráno zapĺňajú bežcami a telocvične lámu rekordy v registrácii. Ak ste jedným z nich, bez ohľadu na to, akému športu sa venujete, už ste si uvedomili, že vaše telo trpí, keď na sezónu prestanete trénovať. A jedným z aspektov, kde je to najviac viditeľné, je koncentrácia Cvičenie zlepšuje krvný obeh v tele vrátane mozgu.

Okrem toho, cvičenie učí mozog ignorovať rozptýlenie. Rovnako ako štúdium alebo odovzdanie práce si vyžaduje disciplínu a vôľu, aby si prešiel náročným tréningom.

Jedz zdravo

Stredomorské jedlo

Mozog potrebuje palivo, aby fungoval A aby ste ich poskytli, musíte sa ubezpečiť, že po pridaní vám potraviny vo vašej strave dodajú širokú škálu výživných látok. Toto je známe ako zdravá a vyvážená strava.

Ako zlepšiť koncentráciu prostredníctvom jedla? Je to možné? Áno. Z vašej koncentrácie bude mať veľký úžitok strava bohatá na živiny, najmä v tých potravinách, ktoré znamenajú dobrú injekciu energie. Je tiež dôležité, aby boli jedlá ľahká, pretože vieme, že ťažké jedlá spôsobujú, že celé vaše telo vrátane mozgu pracuje pomalšie, takže môžu spôsobiť ťažkosti s dosiahnutím optimálneho stavu koncentrácie.

Ako získať viac energie stravou

Pozri si článok: Energetické jedlo. Nájdete tam, čo jesť, aby ste zvýšili prísun energie svojej strave. Kľúčový aspekt, ktorý musíte prekonať, je zárukou všetkých výziev v najnáročnejších dňoch.

Pauza

Muž kráčajúci poľom

Dajte si pauzu, najmä keď sa cítite zaseknutí. Nemusí to byť veľmi dlhá pauza. Niekedy stačí päť minút na osvieženie mysle a pri pokračovaní v práci si tak môžete vychutnať väčšiu koncentráciu. Môžete si urobiť krátku prechádzku (ideálne vonku) alebo sa trochu natiahnuť bez toho, aby ste opustili stôl.

Prestávky sú tiež užitočné pri predchádzaní stresu. Táto porucha vám môže zabrániť v správnej koncentrácii, takže okrem prestávok, keď máte pocit, že ich potrebujete, by ste si mali precvičiť aj ďalšie návyky, počnúc pokojnejším životom. Jóga, meditácia a výlety na horách sú ďalšie látky zvyšujúce koncentráciu, ktoré stojí za zváženie..

Čo sa však stane, keď sa potrebujete sústrediť na konkrétne okamihy a nemôžete? Najbežnejšou príčinou tohto problému je zvyčajne stres. Aby ste sa zbavili stresu a sústredili sa iba na to, čo robíte, musíte urobiť všetko pre to, aby ste si oddýchli. Y. dýchacie techniky sú v tomto kontexte dobrý nápad.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.

bool (pravda)