Snom každého muža je nechať si označiť ruky, aby sa predvádzali pred ženami. Je to tým, že majú veľa radi, že ich partner nosí označené ruky. Preto vám dáme niekoľko rád, ako ich cvičiť trikrát týždenne.
- Predĺženie tricepsu
- Držte činku v každej ruke a zdvihnite ruky, držte ich vysoko nad hlavou a s lakťami rovnobežnými.
- Pokrčte lakte a svoju váhu pošlite za hlavu. Udržujte brušné svaly a glutety stiahnuté a vráťte ruky do východiskovej polohy.
- Urobte tri série po dvanásť opakovaní.
- Posilnenie bicepsu
- Postavte sa s roztiahnutými nohami podľa línií šírky ramien.
- Držte činky dlaňami nahor.
- Lakte držte pri bokoch a závažia zdvihnite smerom k ramenám.
- Opakujte tri série po dvanásť opakovaní.
Zdroj
ps vidieť fotku toho mi dáva gues
Dal by si niekomu s lepším imidžom, mám 14 rokov a moje bicepsy merajú 30 cm, veľmi výrazné tricepsy a brucho ani nie tak dokonale splnili moje tajomstvo: nie je mi tajomstvom, že vyšli samy, len som ich znova potvrdil nejakými 4 kilové váhy
Kamarát, že ani ten najtónovejší tón, ktorý som vytvoril, nebol veľký 30 cm a s váhami asi 4 kg
hahahahahahaha choď vziať sloveso niekde inde
Ahoj muži, môžete mi povedať, ako dlho to pre vás dopadlo? Dal som to na 10 mesiacov na 2 mesiace naplno a netvorila sa lopta, mohlo by to byť tým, že cvičím zle? thks ...
ja
prosím
30 cm so 4 kilogramami ...
Myslím si, že je to stále, moje piškóty sú 38 cm, ale myslím si, že stále nie sú v poriadku a vždy sú tipom, ak to funguje ... ... a ak nemáte čo povedať, radšej to nehovorte ... ďakujem
Ako dlho cvičíš?
Ahoj lokos moje paže merajú 40cn Mám ombre bn označeného králika rovnako hahahaajajajaja ako všetci kADA KIEN Nemá svoje tajomstvo žiadny orálny ps, ktorý predá tajomstvo a ja mu dám jedného zo svojich, ktorý hovorí ja ????
Bol som v telocvični 6 mesiacov a mal som veľmi dobré výsledky, iba moje ruky merajú 26 predtým a o 37 hodín je moje tajomstvo veľmi ľahké, napríklad 5 tuniakov denne, pozrite sa, či to funguje xD
5 Tuniak a váš zasraný cholesterol a prebytok bielkovín oslabujú kostné tkanivo.
hahaha všetci ste idioti, aby ste mali dobre poznačené ruky, len musíte zjesť veľa tuku v sračkách a spať veľa bastardov, ak to nevyjde, pretože ste hlupáci, fungovalo to na mňa
Nie, neviem, ale povedali mi, že robím kliky každý deň, ale už som sa o to pokúsil a zdá sa, že ohrievače z bolesti padajú, hehe, a ja chcem vedieť, ako inak mať vynikajúce telo.