Sú ľudia, ktorí potrebujú vytvarovať postavu, tak ako mnohí preferujú vyrysovanie postavy zmenšením objemu, iní však preferujú vykrmte svoje telo, aby ste sa cítili oveľa lepšie. Ako vykrmovať nohy je jedným zo spôsobov, ako nabrať svaly jedlom a cvičením, a preto vám poskytneme niekoľko podrobností o tom, ako to urobiť.
Na dosiahnutie tohto cieľa niet pochýb v tomto smere prevláda strava a cvičenie. Nepochybne, strava bude musieť byť v súlade s množstvom bielkovín, tukov a mnohých ďalších doplnkov, ktoré budú pre telo životne dôležité.
Ako vykrmovať nohy diétou a cvičením
Existujú potraviny, ktoré do veľkej miery pomáhajú dodržiavať všetky vzorce pre predveďte dobré svaly a vyhnite sa ochabnutiu. Je potrebné vziať do úvahy niekoľko základných faktorov: dodržujte rutinu cvičení umiestnených v danej oblasti a rozvíjajte svoje svaly. Cvičte spolu s dobrou vyváženou stravou vytvorí perfektnú receptúru na zvýšenie objemu nôh.
cvičenie na vykrmovanie nôh
Naznačíme vám najlepšie naznačené cviky, aby ste dokázali sval spevniť. Ak sa obávate, že máte tenké, ochabnuté a svalnaté nohy, môžete sa venovať nasledujúcim činnostiam. Vytvorte si rutinu týchto cvičení aspoň 3-krát týždenne a spolu so špeciálnou diétou. V nasledujúcich týždňoch začnete vidieť pozitívne zmeny.
Drepy so závažím
Ak sa vám podarí chytiť nejaké závažia, môžete toto cvičenie cvičiť. Je to najlepší spôsob, ako rozvíjať stehná. Za chrbát umiestnite závažie s hmotnosťou približne 5 až 10 kg, podopreté na ramenách. Teraz urobte drepy:
- Ak chcete vykonať toto cvičenie, postavte sa na nohy a držte závažia vo výške ramien. Ruky musia držať závažia na oboch stranách.
- Ohnite telo a ohnite kolená nadol, čím sa zadok dostane do drepu.
- Od začiatku do konca cvičenia držte chrbát vždy rovný. Drepnite do polohy, kde sú vaše stehná rovnobežne so zemou.
- Musíte zopakovať 3 série po 10 až 12 drepov.
Dlhé drepy
Toto cvičenie precvičuje všetky svaly nôh: glutes, quads a hamstringy. Dá sa to robiť so závažím alebo bez závažia.
- Umiestnite obe činky do každej ruky. Drep musíte urobiť tak, že jednu nohu posuniete dopredu a nohu necháte spadnúť na zem, je to ako keby ste urobili krok vpred.
- Telo držte vždy rovno a kolmo k zemi.
- Vráťte sa do východiskovej polohy a teraz zopakujte to isté cvičenie, ale s druhou nohou.
- Vykonajte 15-krát každý pohyb a s každou nohou. Potom si oddýchnite a cvičenie zopakujte.
Robte quad rozšírenia
V telocvičniach sú zariadenia na posilnenie svalov a zvýšenie tejto svalovej hmoty. Stroj, ktorý si môžete vybrať, je ten, ktorý obsahuje predĺženie nohy. Tyč umiestnite pod hrazdu a jej podložku a zároveň položte ruky na bočné tyče. Potom musíte natiahnuť nohy a udržať telo v sede. Ty to dokážeš výber hmotnosti, ktorú potrebujete na vytvorenie odporu. Môžete urobiť 4 sedenia po 15 pohybov.
Odporúčané potraviny na vykrmovanie nôh
Jedlo je nevyhnutné na to, aby poskytlo telu potrebné živiny a dodalo všetku energiu, aby malo dostatok paliva.
Chudé mäso poskytuje vysoký príjem bielkovín, a ak sa uvarí zdravo, nemusí poskytnúť takmer žiadny tuk. Je možné variť červené aj biele mäso.
Vajcia tiež dobrý príjem bielkovín a vždy bol perfektným jedlom pre kulturistov a športovcov. Má tiež veľké množstvo živín na udržanie veľkej sily.
Ryby je opäť dobrým zdrojom bielkovín. Má veľmi dobré príspevky, ako sú vitamíny, esenciálne minerály a omega-3 mastné kyseliny.
strukoviny: Šošovica, fazuľa, cícer... má veľký prínos pomaly sa vstrebávajúcich sacharidov a veľký prínos bielkovín. Okrem viacerých vitamínov horčík, vápnik, železo, draslík a vláknina.
mlieko a syr, Poskytujú skvelý zdroj bielkovín a vápnika, ale musia sa konzumovať s nízkym obsahom tuku alebo odtučnené.
Celé zrniečka. Zastúpené sú vo forme chleba, cestovín či cereálií. Sú bohaté na sacharidy, no vďaka obsahu vlákniny veľmi zdravé.
Nezabudnite zahrnúť do stravy čerstvá sezónna zelenina a ovocie. Telo sa musí udržiavať kompletné so všetkými vitamínmi, ktoré potrebuje, aby zostalo zdravé.
Na záver zorganizujeme silový tréningový program pre rozvíjať svalovú časť nôh. V kombinácii s potrebnými potravinami a kalorickým príjmom bude nevyhnutným príspevkom k tomu, aby ste mohli generovať správny cieľ. Ak potrebujete do stravy zahrnúť viac kalórií nerobte to vo forme cukrov alebo mastných jedál, pretože účinok, ktorý môžete dosiahnuť, nedosahuje to, čo chcete.