Ako stavať svalnatejšie nohy ako profík

Joe Manganiello

Budujte svalnatejšie nohy pomôže vám, aby sa vaše nohavice cítili oveľa lepšie. Okrem vzhľadu to tiež zlepší naše držanie tela a rovnováhu. Aké je však tajomstvo rýchlej a dlhotrvajúcej stavby závideniahodných nôh? V tomto článku vysvetľujeme rutinu, ktorú odborníci radia.

Robte drepy každý deň Je to základ pre zvýšenie svalovej hmoty nôh. Ak chcete maximalizovať a urýchliť výsledky, pred odpočinkom zhromaždite čo najviac opakovaní, trávte čo najviac času v hlbokom drepe a priberajte najmenej trikrát týždenne.

Cvičenie každej nohy zvlášť pomáha dosiahnuť silné a symetrickejšie nohy. V tomto ohľade je náš najlepší spojenec takzvaný bulharský drep. Vykonajte to aspoň raz týždenne, pričom nezabudnite prekročiť desať opakovaní s ďalšou záťažou najmenej polovicou vašej telesnej hmotnosti.

Panvový zdvih s diskom na podlahe Považuje sa za kľúčový, pokiaľ ide o spevnenie nôh a najmä zadku. Ľahnite si na chrbát, ruky držte disk alebo hrazdu opretú o panvu, ktorej váha sa rovná vašej telesnej hmotnosti (najskôr to robte bez záťaže). Zdvihnite panvu a uistite sa, že zdvihnete zadok z podlahy. Vydržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy bez ohybu chrbtice.

Dokončite rutinu nôh medzi tým 10 a 30 minút kroku bez prestávok. V priebehu týždňov pridajte nejaké činky alebo záťažovú vestu. Aby ste sa nezasekli, nezabudnite zvýšiť výšku krabice, keď budete pripravení ísť na ďalšiu úroveň.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.