Budujte svalnatejšie nohy pomôže vám, aby sa vaše nohavice cítili oveľa lepšie. Okrem vzhľadu to tiež zlepší naše držanie tela a rovnováhu. Aké je však tajomstvo rýchlej a dlhotrvajúcej stavby závideniahodných nôh? V tomto článku vysvetľujeme rutinu, ktorú odborníci radia.
Robte drepy každý deň Je to základ pre zvýšenie svalovej hmoty nôh. Ak chcete maximalizovať a urýchliť výsledky, pred odpočinkom zhromaždite čo najviac opakovaní, trávte čo najviac času v hlbokom drepe a priberajte najmenej trikrát týždenne.
Cvičenie každej nohy zvlášť pomáha dosiahnuť silné a symetrickejšie nohy. V tomto ohľade je náš najlepší spojenec takzvaný bulharský drep. Vykonajte to aspoň raz týždenne, pričom nezabudnite prekročiť desať opakovaní s ďalšou záťažou najmenej polovicou vašej telesnej hmotnosti.
Panvový zdvih s diskom na podlahe Považuje sa za kľúčový, pokiaľ ide o spevnenie nôh a najmä zadku. Ľahnite si na chrbát, ruky držte disk alebo hrazdu opretú o panvu, ktorej váha sa rovná vašej telesnej hmotnosti (najskôr to robte bez záťaže). Zdvihnite panvu a uistite sa, že zdvihnete zadok z podlahy. Vydržte niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej polohy bez ohybu chrbtice.
Dokončite rutinu nôh medzi tým 10 a 30 minút kroku bez prestávok. V priebehu týždňov pridajte nejaké činky alebo záťažovú vestu. Aby ste sa nezasekli, nezabudnite zvýšiť výšku krabice, keď budete pripravení ísť na ďalšiu úroveň.