Ako schudnúť z brucha rýchlo a efektívne

Ako schudnúť z brucha rýchlo a efektívne

Ak ste sa rozhodli dostať sa do formy a chceli by ste zlepšiť svoj vzhľad, navrhujeme najlepšie triky a spôsoby, ako na to byť schopný stratiť brušný tuk. Treba uznať, že je to dosť konfliktná oblasť a že veľa ľudí V tejto časti je pre nich ťažké schudnúť. Nie je nič nemožné, aj keď musíte byť realistickí, úplne odstráňte lokalizovaný tuk je to úloha, ktorá bude stáť veľa úsilia, ale musíš skúsiť.

Brušná časť je jednou z najťažšie odstrániteľných oblastí, jednou z najnenávidenejších a veľa mužov to vie. Ženy tiež spracovávajú tento aspekt, či už kvôli hormonálnym okolnostiam alebo preto, že prešli tehotenstvom. ale existujú praktické tipy a triky, ktoré vám môžu pomôcť.

Ako efektívne schudnúť

Ak chcete začať chudnúť na brušný tuk, musíte začať zhodiť tie kilá navyše. Začneme tým, že poznáme svoj životný štýl a počítame náš bazálny metabolizmus. Odtiaľto si vytvoríme vlastnú kalorickú diétu na zníženie kalórií, ktoré konzumujeme. Druhým krokom by bolo pomôcť dosiahnuť vyšší kalorický výdaj na základe kardiovaskulárnych cvičení a silový tréning na naberanie svalovej hmoty.

Ako schudnúť z brucha rýchlo a efektívne

Aby sme mohli vypočítať bazálny metabolizmus, vypočítame ho pomocou tieto matematické vzorce vytvoril Harris-Benedict, Výsledkom tejto rovnice sú kalórie, ktoré vaše telo denne potrebuje:

  • Muž = (10 x hmotnosť v kg) + (6.25 × výška v cm) - (5 × vek v rokoch) + 5
  • žena = (10 x hmotnosť v kg) + (6.25 × výška v cm) - (5 × vek v rokoch) - 161

Triky na chudnutie brušného tuku

V prvom rade je začať tým, že znížime náš príjem kalórií nadbytkom a vytvárať kalorický deficit. Ak naozaj radi jeme medzi jedlami, budeme musieť vylúčiť všetky tie sladkosti, občerstvenie alebo nealkoholické nápoje, ktoré dodávajú kalórie, ktoré nepotrebujeme.

Jedzte viac vlákniny a bielkovín

Ako schudnúť z brucha rýchlo a efektívne

Vieme to z prvej ruky potraviny bohaté na sacharidy by ste mali skúsiť obmedziť našej stravy. Existujú ľudia, ktorí tieto uhľohydráty vo svojom tele prenášajú na tuky a zameriavajú sa aj na oblasti, ako sú boky a brucho. Cukor musí byť tiež vylúčený diéty, pretože jej kalorický potenciál sa transformuje na tuk.

Na zníženie všetkých týchto chutí môžete všetky tieto potraviny nahradiť inými cs veľkým množstvom bielkovín. Bielkoviny pomáhajú lepšie kontrolovať chuť do jedla a o niečo viac nás zasýtia. Potraviny bohaté na vlákninu tiež pomáhajú zmierniť hlad a nájdete ich v celé potraviny, ovocie, zeleninu a strukoviny. Narastá 10 gramu vlákniny v každodennej strave dokážeme redukovať až 3,5 percenta viscerálneho tuku. Odporúčaný príjem na toto monitorovanie by bol 20 až 35 gramov denne.

Nepiť alkohol

Vieme, že vyhnúť sa jeho konzumácii je náročné, ale musíme vychádzať z toho, že alkohol dodá telu veľa nepotrebných kalórií a najmä ak sa užíva s nápojmi bohatými na cukor. Musieť vyhnite sa všetkým tým prázdnym kalóriám a tým pomôžeme našej pečeni. Zvyčajným zvykom je dať si jeden nápoj alkoholu denne pre ženy a dva nápoje pre mužov.

Pite vodu s citrónom

toto nejakým spôsobom pomôže obmedziť ukladanie tuku. Niektoré štúdie ukázali, že pitie citrónovej vody pomáha zlepšovať metabolizmus a znižovať chuť do jedla. Najlepšie je užiť si ho ráno na prázdny žalúdok. Budete sledovať, ako to pomôže oveľa lepšie tráviť všetky potraviny, ktoré jeme, a detoxikuje pečeň, aby fungovala oveľa lepšie.

Cvičenie

Šport je ďalšou z alternatív, ako znížiť pás. Najlepšia kombinácia je urobiť nejaké kardio spolu s špecifické cvičenie pre abs. Aj keď sa nesústredíte iba na kardio, môžete 20 minút dvíhať činky a prispieť k zníženiu brušného tuku.

Medzi cvičeniami, ktoré môžete cvičiť, je veľmi účinný izometrická doska. Je to cvičenie, ktoré je možné vykonať pomocou sily a zníženia bolesti chrbta alebo poranenia. Dôležité je napnúť brušnú časť a urobiť sériu 30 až 45 sekúnd.

Ako schudnúť z brucha rýchlo a efektívne

Cvičenia sed-ľah s dvíhaním nôh je to tiež ďalší spôsob, ako nenamáhať chrbát. Bude sa to vykonávať tak, že telo bude ležať na chrbte, ruky budú mať podopreté a budú vykonávať rôzne cvičenia s nohami, bez toho, aby sa dotýkali zeme.

Ďalšie cvičenia, ktoré môžeme odporučiť, sú ako na to dolné abs, šikmé o los izometrický. Ak vás to zaujíma, môžete tiež preskúmať, ako robte brušáky správne a dodržiavajte dôslednú rutinu, aby ste nepremeškali ani jeden krát a efektívne videli výsledky. Majte to na pamäti musis byt stale Na to, aby ste videli svoj cieľ, je najskôr ťažké si naň zvyknúť, ale približne po 12 až 14 dňoch začnete vidieť výsledky a povzbudí vás to neustále napredovať.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.