Športovanie je zdravé a odporúča sa, aby sme zostali vo forme a zabezpečili, že naše telo a myseľ zostanú dlhšie v dobrej kondícii. Udržiavanie aktívneho života nás napĺňa energiou, no sú ľudia, ktorí sa rozhodnú posunúť svoju záľubu o niečo ďalej, než len obyčajnú rutinu, ktorou si ráno vyformujú telo alebo poobede relaxujú, a sú rozhodne odhodlaní urobiť zo športu cieľ, ktorý treba dosiahnuť. dôkaz. Napríklad zabehnúť maratón. Ak si vyberáte túto cestu a chcete to vedieť ako sa pripraviť na maratón, čítajte ďalej.
Zabehnutie maratónu si vyžaduje predchádzajúcu prípravu
Jedna vec je športovať pre radosť alebo sa o seba starať a druhá vec je premeniť svoj koníček na súťaž. Sú ľudia, ktorých naozaj baví skúšať svoje schopnosti, vytrvalosť a niekedy aj rýchlosť. To je prípad bežcov. Napríklad všetky prípady starších mužov a žien, ktorí pokračujú v behu a dokonca sa zúčastňujú populárnych pretekov s energiou, ktorú by mnohí z nás mladších chceli.
V každom prípade nie je nezmysel zúčastniť sa maratónu, keďže sa naň musíte poriadne pripraviť. Ak sa dostatočne nepripravíte, vaše telo by mohlo utrpieť následky a nehovoríme len o tom, že ste na poslednom mieste, ale dokonca môžete kvôli zlej forme utrpieť zranenia, problémy s kosťami či závraty. Pretože maratón je náročná súťaž a či sa nám to páči alebo nie, nakoniec sa presadíme viac, ako sme pôvodne plánovali.
Aby sa vám to nestalo a dorazili ste v perfektnom stave k zabehnúť maratón, Berte na vedomie naše rady.
Zlaté pravidlá prípravy na maratón
Prvé zlaté pravidlo je neukazovať sa behať maratóny ak nie si naozaj pripravený. Dajte si však pozor, aby sme sa nebavili len o fyzickej príprave, ale aj psychickej, pretože preteky vás preveria na všetkých úrovniach. Okrem toho je dôležité, aby ste si overili, že ste v perfektnom zdraví. Môžete sa cítiť dobre, ale nikdy neviete, ako sa cíti naše srdce a prílišná záťaž môže mať preň nečakané následky. Nechajte sa skontrolovať, najmä ak ste už dosiahli určitý vek, hoci v skutočnosti je dobré sa nechať skontrolovať v každom veku.
Akonáhle potvrdíte, že vaše zdravie je dobré a budete schopní urobiť dostatok tréningu zabehnúť maratón, prejdeme k ďalšiemu bodu: tréning. Samozrejme, medzi bežcami, ako medzi všetkými športovcami, sú nevyhnutné dva faktory, ktoré je potrebné dodržiavať: čas a vytrvalosť. Čas na tréning a vytrvalosť, aby ste nestratili ducha a mali svoju tréningová disciplína bez toho, aby ste upadli do nudy, únavy alebo preťaženia. Máš to? Poďme ďalej.
Zistite, aký bude maratón
Ak chcete bojovať s nepriateľom, bez ohľadu na to, kto alebo čo to je, musíte ho dobre poznať. A to isté sa deje s maratónom. O podujatí musíte vedieť všetko, od toho, ako ďaleko budete musieť cestovať, až po terén, ktorý budete musieť prebehnúť, jeho výmoly atď. Je zrejmé, že beh po rovnom teréne nie je to isté ako beh po teréne, kde sú svahy, výmoly, kamene atď.
Okrem toho je tiež dôležité, aby ste miesto preskúmali, aby ste v deň X vedeli, kam sa pohnúť a nestratili sa. Akákoľvek nedbanlivosť môže spôsobiť stratu času a s ním aj vašu rasu. Môže sa to zdať zvláštne, že sa stratíte, ale ak ste tak sústredení na beh alebo svoje myšlienky, nie je to také šialené, aby ste v každom okamihu stratili smer. A zlé je, že každá sekunda sa počíta.
Začnite s krátkymi behmi
Nechcete prejsť 40 metrov naraz. Vaše telo si musí vystačiť s útekom. Začnite s krátkymi vzdialenosťami a kúsok po kúsku zväčšovať kilometre. Keď sa budeš cítiť pripravený, skúste polmaratón a keď sa už pri tomto druhu úsilia budete cítiť na sto percent dobre, vtedy a len vtedy budete pripravení zabehnúť maratón alebo plnohodnotné dlhé preteky.
Nájdite podporu pre svoje cvičenia
Môžete trénovať sami, ak nenájdete nikoho, kto by sa chcel pridať k vášmu koníčku beh, hoci existujú aj kluby a bežecké skupiny. bezat ktoré spôsobujú tranz tréning zábavnejšie, zaujímavejšie a zábavnejšie. Budete sa môcť navzájom podporovať, učiť sa jeden od druhého a pri tom sa spriateliť s ľuďmi, ktorí majú rovnaké hobby. Umožní vám tiež skontrolovať, či to robíte správne, a všímať si, ako to robia starší bežci.
Trpezlivosť a čas
Trvať aspoň štyri týždne čas tréningu na maratón. Zrýchľovanie v tréningu je škodlivé, pretože musíte postupne prejsť z menej na viac. Rešpektujte tréningové časy a tiež prestávky, pretože odpočinok je nevyhnutný pre to, aby sa telo zotavilo a pre myseľ to isté.
Nezabudnite na úseky
beh Nie je to len o nabratí rýchlosti a neomdlení po ceste. musíte urobiť strečing ako rozcvička vopred, aby sa vaše znecitlivené kĺby a stuhnuté svaly prebudili a pripravili na cvičenie.
Ovplyvňuje aj strava
Ak je tréning prioritou, nemenej dôležitá je aj strava, ktorú dodržiavate. Pamätajte, že potraviny, ktoré konzumujete, vám poskytnú nevyhnutné palivo pre vaše telo, aby reagovalo na požadované úsilie. Musíš konzumujte sacharidy pred behom a pred, počas a po pite veľa vody alebo izotonických nápojov, ktoré vám pomôžu zostať hydratované a obnoviť tekutiny stratené potom.
Správna obuv a oblečenie
Nakoniec majte na pamäti, oblečenie, ktoré budete nosiť na beh. A predovšetkým obuv. Vaše nohy budú všetkým. A ak nejaké použijete Tenisky neadekvátne, sťaží vám to beh naplno a navyše môžete utrpieť poškodenie a dokonca pády a zranenia.
Berúc do úvahy tieto tipy a odporúčania o ako sa pripraviť na maratón, teraz ste to vy, kto rozhoduje o tom, kedy začnete s tréningom. Opováž sa? Ak už ste bežec, povedzte nám, čo je pre vás najdôležitejšie mať na pamäti.