Ak v poslednej dobe trpíte nespavosťou a viac ako inokedy sa pýtate, ako sa opäť dobre vyspať, tu nájdete veľa tipov a trikov, ktoré vám to pomôžu dosiahnuť.
Vstávajte s nimi úplne opravení a pripravení čeliť svojmu dňu už od zajtra stratégie zamerané na relaxáciu a odpočinok, ktoré sú také jednoduché a účinné:
Ako sa dobre vyspať
Dobrý spánok vám pomáha predchádzať chorobám a úrazom a pomáha vám pracovať v kancelárii čo najlepšie. Nespavosť tiež spôsobuje tmavé kruhy a vo všeobecnosti zlý vzhľad. V dôsledku toho dobrý odpočinok je dobrý pre vaše zdravie a pre dobrý prvý dojem. Pozrime sa, ako sa dobre vyspať:
Skúste sa uvoľniť, keď prídete do noci
Dosiahnutie dobrého stavu relaxácie je nevyhnutné pre to, aby ste sa neskôr mohli dobre vyspať.. Ale niekedy je množstvo stresu, ktoré sa vám nahromadilo počas dňa, také vysoké, že nestačí len chcieť, ale je potrebné sa pustiť do práce relaxačnými technikami.
Často súvisia iba s meditáciou, ale akákoľvek činnosť, ktorá vám zabezpečí pohodu a pomôže vám odpojiť sa, sa považuje za relaxačnú techniku. Najbežnejšie je čítanie, počúvanie hudby a v poslednej dobe aj sledovanie sérií, ale váš relaxačný zvyk môže byť úplne iný. Ide len o to, prísť na to, čo to je, a využiť to.
Stanovte si harmonogram spánku a snažte sa ho nikdy nepreskočiť
Zaspávanie a súčasné prebúdzanie vždy uprednostňuje kvalitný spánok. Namiesto toho nepravidelné spánkové návyky môžu zvýšiť riziko nespavosti, pretože by boli prekážkou správneho fungovania denného rytmu a hladín melatonínu.
Je zrejmé, že telo a myseľ oceňujú rutiny a ten, ktorý súvisí s spánkovým režimom, je nepochybne jedným z najdôležitejších, ktoré môžete svojmu telu poskytnúť. Keď už máte vytvorenú rutinu spánku / bdenia, držte sa jej a nevynechávajte ju. Nie, ani cez víkendy.
Cvičte cvičenie
Cvičenie je jednou zo stratégií proti nespavosti, ktorú lekári odporúčajú najviac. Je to tak, že výhody športu presahujú hranice fyzickej a poskytujú aj psychické výhody, ktoré navzájom prispievajú k ľahšiemu zaspávaniu v noci.
Je potrebné poznamenať, že cvičenie môže byť nepohodlné, ak sa vykoná krátko pred spaním. Touto cestou, medzi cvičením a spánkom uplynú aspoň tri hodiny.
Ako spáliť veľa kalórií cvičením
Pozri si článok: Cvičenie na chudnutie. Tam nájdete, ako spáliť veľa kalórií, aby ste sa zbavili tých kíl navyše.
Urobte zo svojej spálne pohodlnejšie miesto
Spravidla platí, že čím viac svetla a hluku v spálni, tým horšia kvalita spánku.. Jednou z vecí, ktoré musíte urobiť, aby ste sa ubezpečili, že máte kvalitný spánok, je čo najviac znížiť tieto dva faktory.
Dôležitú úlohu pri odpočinku hrá aj teplota (Nie je to náhodou, že v lete máte tendenciu horšie spať), ale v takom prípade by ste to mali absolvovať, ak je to možné, na základe vašich osobných preferencií.
Na konci dňa sa vyhnite kofeínu
Kofeín má viac výhod, ale buďte opatrní s dennou dobou, ktorú si vyberiete na šálku kávy. Ak si do tela vpustíte kofeín na konci dňa, môže sa vďaka svojej stimulačnej činnosti stať hlavnou prekážkou zaspávania.
Čomu sa vyhnúť, aby sa ti lepšie spalo
Pozri si článok: Faktory, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku. Nájdete tam návyky, situácie a poruchy, ktoré môžu zabrániť vášmu telu v správnej náprave počas noci.
osprchovať sa
Vysoké teploty ovplyvňujú kvalitu spánku každého človeka, aj to tých, ktorí sa už dávno naučili, ako dobre spať.
Počas leta sa odporúča, najmä keď sa vyskytne vlna horúčav sprchovanie pred spaním ako liek na nespavosť spôsobenú vysokými teplotami.
Vyskúšajte doplnok
Melatonín, valeriána ... Existuje široká škála doplnkov, ktoré vám môžu v určitých obdobiach pomôcť lepšie spať. Je dôležité poznamenať, že aj keď môžu byť niektoré noci veľmi užitočné, musíte sa uistiť, že neskončíte v závislosti od týchto pomôcok, aj keď sú prírodné.
Záverečné slovo
Dúfame, že vám tieto tipy na lepší spánok pomohli. Rovnako ako pri iných prechodných poruchách, ako napr bolesť hlavy, ak nespavosť pretrváva, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Po preštudovaní vášho prípadu môže navrhnúť ďalšie zmeny vo vašom životnom štýle odlišné od tých predchádzajúcich. Môžete sa tiež rozhodnúť pre ošetrenie alebo, ak to považujete za potrebné, vykonať niektoré testy, aby ste sa uistili, že vaše problémy so spánkom nie sú spôsobené nejakou chorobou.