Ako zredukovať tuk okolo pása?

znížiť brušný tuk

Prichádza leto a každý sa chce na pláži pochváliť dobrým telom. Brušný tuk má veľmi zlý obraz z estetického hľadiska, najmä u mužov. Genetika väčšiny mužov spočíva v priberaní na váhe a hromadení tuku v brušnej oblasti. Existuje však množstvo aspektov, ktoré kombinujú základnú a zdravú meditáciu, telesné cvičenia a niektoré doplnky, ktoré pomáhajú znižovať brušný tuk.

V tomto článku vás naučíme ako redukovať tuk okolo pása a čo by ste pre to mali vziať do úvahy.

Predchádzajte tukom

tuk v páse

Predtým, ako sa pokúsite stratiť tuk, je najlepšie zabrániť jeho hromadeniu, najmä v brušnej oblasti. Aby sme to urobili, musíme brať do úvahy energetickú rovnováhu v našej strave. Musíme udržiavať príjem kalórií, ktorý je v rovnováhe s naším telom. To znamená, že v našom každodennom živote je spotreba energie, ktorá je založená na našom bazálnom metabolizme, pridaná naša fyzická aktivita pri cvičení aj v práci.

V každodennom živote sa musíme sťahovať do práce, na nákupy, na prechádzky so svojimi domácimi miláčikmi, von s blízkymi atď. Celá táto fyzická aktivita nie je spojená s cvičením. Konzumuje však aj kalórie, ktoré je potrebné vziať do úvahy v našej celkovej bilancii. Okrem toho musíme pripočítať energetický výdaj zapojený do tréningu v posilňovni alebo vonku. K tomu všetkému Pridáme svoj bazálny metabolizmus a dodá nám to energetickú spotrebu, ktorú máme. Ak chceme zabrániť tuku, musíme konzumáciu kalórií prispôsobiť svojmu výdaju, aby sme si váhu udržali v priebehu času.

Takýmto spôsobom sa nám darí predchádzať priberaniu na tukoch a udržiavaním sa vyhýbame hromadeniu tuku v oblasti brucha. Jeden z najhorších návykov, ktoré môžeme v živote mať, je sedavý životný štýl. Rozdiel teraz poznačí náš voľný čas. Ak trávime voľný čas na gauči pri televízii, je viac možné, že sa nám kvôli nedostatku pohybovej aktivity hromadí brušný tuk. Choďte len na prechádzku a užite si jazdu stačí, aby ste priberanie na váhe udržali na uzde.

Ako zredukovať tuk okolo pása

tuk v bruchu

Ak sa nám v páse nahromadil nejaký tuk, musíme zmeniť to, čo sme uviedli vyššie. Ak chceme znížiť percento tuku, naša energetická bilancia musí byť teraz negatívna. To znamená, že musíme denne prijať menej kalórií, ako vydáme. Toto bude motor, ktorý bude schopný spaľovať tuky. Okrem toho, Trénovať činky v posilňovni pre udržanie svalovej hmoty začína byť zaujímavé Počas procesu chudnutia viac pohybu spôsobí vyšší kalorický výdaj.

Naše telo sa síce nevie rozhodnúť, odkiaľ stráca tuk, ale týmito zvykmi začneme chudnúť z oblasti pása. Pri chudnutí hrá diéta kľúčovú úlohu. Nie je dôležité len zaviesť zdravú výživu, ale tiež vziať do úvahy príjem bielkovín a celkové množstvo kalórií.

Kardiovaskulárne cvičenia môžu byť dobrým nástrojom pomáhajú vytvárať vyššie kalorické výdavky Výsledkom bude zvýšená strata tuku. Ak to spojíme s posilňovaním, môže to byť veľký spojenec. Kardiovaskulárne cvičenia by však nemali byť základom nášho tréningu. Nemôžeme na to zabudnúť, pretože ak chceme stratiť tuk, nie svalovú hmotu, je nevyhnutné trénovať silu.

Odporúčania na zníženie tuku okolo pása

opuchnuté brucho

Ako by ste mohli očakávať, existuje viac odporúčaných potravín a produktov a iné menej odporúčané na zníženie tuku v páse. Zdravé stravovanie by malo byť základom našej stravy. Musíme zabudnúť na všetky spracované potraviny, ktoré sú plné prázdnych kalórií bez živín a málo ich bolo vyrobených predtým. Jedlo ako sladkosti, mrazené potraviny ako lasagne, pizza, rýchle občerstvenie, atď. Niektoré z týchto potravín môžeme uvádzať v menšom pomere, ak nám to pomôže pokračovať v stravovacom pláne. Nemalo by to však byť základom diéty.

Pokiaľ ide o suplementáciu, existuje mnoho z týchto online produktov, ktoré nám môžu pomôcť redukovať tuk okolo pása, pokiaľ dodržiavame základy, ktoré sme si predtým vytvorili. Zavedené základy, ako je silový tréning, fyzická aktivita a spotreba kalórií pod výdajom. Uveďme príklad, aby sme to lepšie pochopili: predstavme si, že na udržanie si svojej telesnej hmotnosti potrebujeme denne prijať 2000 kcal. S zjedzte 1700 XNUMX kcal, zvýšte naše denné kroky a trénujte silu jednu hodinu denne, je viac než dosť, ako časom schudnúť.

Musíte tiež pochopiť, že zníženie tuku v páse nie je niečo rýchle. Zvlášť ak má vaša genetika tendenciu hromadiť tuk v brušnej oblasti, jeho spaľovanie bude trvať dlhšie. Suplementácia vám môže pomôcť zvýšiť kalorický výdaj v pokoji a potlačiť chuť do jedla, aby bol kalorický deficit oveľa znesiteľnejší.

Výhody nákupu online

Každý deň máme veľa možností nákupu produktov, ktoré nám môžu pomôcť znížiť tuk okolo pása. Jednou z výhod nákupu online je, že môžete poznať názory ostatných spotrebiteľov na príslušný výrobok. Navyše, jednoduchosť nákupu jediným kliknutím spôsobí, že nebudete „strácať“ čas fyzicky chodením do obchodu a využijete tento čas na tvrdý tréning.

Pri nákupe online si môžete produkt prezrieť a porovnať ceny a nájsť perfektnú kombináciu príslušenstva, ktoré vám môže pomôcť znížiť tuk okolo pása. Nezabudnite, že bez dodržania zásad tieto výrobky nemajú rovnakú účinnosť. Ak nemáte dobrú diétu, samotný produkt vám nepomôže schudnúť. Akonáhle sú základy vybudované, Doplnky môžu tento proces zlepšiť a urýchliť.

Dúfam, že s týmito informáciami sa môžete dozvedieť viac o tom, ako redukovať tuk v páse a môžete mať telo, ktoré chcete na leto.


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.