Ak sa venujete vytrvalostným športom, je nesmierne dôležité vedieť neustále zlepšovať výkon. Mali by ste tiež poznať niektoré základné vzorce stravovania, ktoré by ste mali brať podľa svojho cieľa. Táto diéta vám pomôže, aby ste sa efektívnejšie dostali k cieľu. Maratóny sa trénujú pomerne zložito a musíte sa vedieť celkom dobre pripraviť. Preto budeme venovať tento článok vysvetleniu ako pripraviť polmaratón.
Ak chcete poznať všetky pokyny, ktoré musíte brať do úvahy, aby ste vedeli pripraviť polmaratón, je to váš príspevok.
Základné pravidlá, aby ste vedeli pripraviť polmaratón
Keď hovoríme, že si zabehneme polmaratón sú to preteky na 21 kilometrov ktorí potrebujú dobrú stravu a dobré jedlo aeróbny odpor Vďaka tomu budete môcť celý ten čas vydržať behať a navyše si ho užívať naplno.
Existuje veľa pravidiel, ako trénovať a byť efektívni pri príprave na polmaratón. Je to pomerne náročný závod, ktorý si pri tréningu vyžaduje úsilie a inteligenciu. Nie každý môže prebehnúť viac ako 21 kilometrov iba tým, že je v dobrej fyzickej kondícii, ale vyžaduje to aj dobrý psychický stav.
Veľa sa spomína iba pri dosiahnutí konca závodu a jeho dokončení bez toho, aby sa príliš staralo o podmienky, v ktorých to robia. Často ide o jednu z najväčších nebezpečných chýb, ktorá nielen zvýši vaše šance na zranenie, ale tiež zvýši pravdepodobnosť, že predčasne opustíte závod. Aby sa tak nestalo, je potrebné mať vypracovaný dobrý tréningový plán na polmaratón alebo v podstate na každú vzdialenosť, ktorú cestujete. Toto sa deje bez ohľadu na to, ako ste bežci, či ste amatér alebo profesionál.
Bez práce na tréningovom pláne, ktorý je adekvátny a prispôsobený vašej úrovni a vzhľadom na to, čo budete robiť, bude pre vás dosť ťažké dosiahnuť lepší vysoký výkon a môže to znamenať rozdiel medzi dokončením závodu alebo nie. Tréningový plán pre takéto preteky nie je rovnaký. iba o 10 kilometrov viac ako pri polmaratóne. Každý typ závodu má veľmi odlišné energetické požiadavky.
Počas polmaratónu je nevyhnutné, aby sa znížili energetické zásoby a zvýšila sa duševná a fyzická únava. Preto je nevyhnutné, aby aeróbny odpor bol tou najlepšou črtou, ktorú musíte mať na zvládnutie cesty na veľké vzdialenosti. Rýchlosť je tiež kľúčovým faktorom pre tých, ktorí chcú zabehnúť polmaratón. To vám umožní dokončiť závod rýchlejšie a ľahšie vnímať úsilie, ktoré ste počas závodu vyvinuli.
Zvýšte počet najazdených kilometrov
Je nevyhnutné, aby bol tréningový plán navrhnutý s ohľadom na vaše schopnosti, vaše ciele a vašu aktuálnu fyzickú formu. Neodporúča sa používať všeobecné tréningové plány pre všetkých. Úplne základnou chybou nie je prispôsobenie vašich tréningov. Jednoducho absolvujeme tréningovú rutinu, aby sme sa pokúsili zásadným spôsobom zlepšiť počet najazdených kilometrov na internete. Tento typ školenia neprispôsobené nedávajú vôbec dobré výsledky. Naopak, ak má plán, ktorý sme vyňali z webu, vyššiu úroveň ako náš, riskujeme, že zvýšime pravdepodobnosť úrazov a nedosiahneme cieľ, ktorý hľadáme.
Jedným zo základných aspektov, ktoré je potrebné vziať do úvahy, aby sme vedeli, že zlepšujeme náš výkon, je zvýšiť počet najazdených kilometrov. Kilometre, z ktorých bežec na dlhé trate unikne počas tréningu, sú základom, ktorý je potrebné podniknúť pri analýze dobrej športovej sezóny. Súčet všetkých kilometrov, ktoré každý deň prejdeme, predstavuje objem tréningu celkom zohľadniť. Z neho môžeme hodnotiť a porovnávať závery o jeho vývoji.
Aby ste vedeli pripraviť polmaratón, je dôležité, aby ste mali týždenný počet kilometrov, ktorý umožní vášmu telu prispôsobiť sa potrebám vzdialenosti a dokázať v ňom napredovať. Minimálny počet kilometrov, ktorý sa odporúča na absolvovanie polmaratónu, je 60 kilometrov za týždeňs. Aj keď na dokončenie tohto závodu môže stačiť zdobenie menej ako tejto sumy týždenne, nemusí vám umožniť maximalizovať vzdialenosť a prekonať ju v čo najkratšom čase. Aby ste dosiahli tento týždenný počet kilometrov, musíte týždeň čo týždeň postupne zvyšovať, aby sa telo mohlo adaptovať.
Majte na pamäti, že sa nebudeme zlepšovať, ak budeme robiť ten istý týždeň za týždňom. Rovnako ako pri silovom tréningu, aj v tomto prípade musíme uplatňovať zásadu postupného preťažovania.
Zvýšte frekvenciu tréningov
Je nielen dôležité zvýšiť objem tréningu, ale aj frekvenciu. Aby ste vedeli, ako pripraviť polmaratón, odporúčame, aby frekvencia vašich tréningov bola vyššia ako trikrát týždenne. Odporúčané minimum na trénovanie polmaratónu je 4 až 5 krát týždenne.
Ak jazdíme len zriedka, bude nemožné dosiahnuť odporúčaný minimálny počet kilometrov, takže váš tréningový objem bude nižší. Týmto zaručujeme, že môžeme postupne zvyšovať počet najazdených kilometrov. V opačnom prípade, ak by sme behali iba raz alebo dvakrát týždenne, museli by sme v každej relácii výrazne zvýšiť počet najazdených kilometrov, čo by bránilo výsledkom.
Umožňuje to o niečo pomalšie tréningy a umožňuje bezpečnejšie zahrnutie do konkrétnych liečebných postupov. Musíte si naplánovať dni v týždni a pri plánovaní tvrdých tréningov a tréningov na zotavenie byť vždy múdri. Toto sa nazýva sťahovanie. Keď nahromadíme určitý objem tréningu, nemôžeme sa zotaviť rovnakou rýchlosťou. Keď to bude, uskutoční sa stiahnutie, aby sa neznížil športový výkon. Výtok je zvyčajne krátky časový úsek, asi týždeň Pracujeme s tréningovým objemom viac alebo menej ako 50-60% obvyklého.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o tom, ako pripraviť polmaratón.