Ako predchádzať cukrovke

Viete, ako predchádzať cukrovke? Značné percento populácie trpí cukrovkou (mnoho z nich je stále nediagnostikovaných) a zároveň veľa ľudí je vystavených vážnemu riziku cukrovky 2. typu, najbežnejšej.

Vaše návyky vás môžu priblížiť alebo oddialiť od tejto choroby, takže sa počíta každá pozitívna zmena. Ale čo robiť? Ako zabrániť cukrovke? Nasledujú najúčinnejšie stratégie týkajúce sa prevencie cukrovky.

Schudnúť

Udržiavanie nadváhy a obezity na uzde môže znížiť riziko cukrovky. Ak si myslíte, že vaše zdravie by mohlo spotrebovať o pár kíl menej, zvážte vyskúšanie nasledujúcich rád.

Pravidelne trénujte

Lepšie ako nič, samozrejme, ale aby malo cvičenie výrazný vplyv na zdravie a znížilo riziko mnohých chorôb, vrátane tých, ktoré sa nás pri tejto príležitosti týkajú, nestačí občas zájsť do posilňovne. . Riziko cukrovky znížite, ak cvičíte pravidelne, najmenej 2.5 hodiny týždenne.

Rez kalórie zo stravy

Chudnutie si vyžaduje spáliť viac kalórií, ako skonzumujete, a znižovanie kalórií je jednou zo stratégií, ktoré vám to pomôžu dosiahnuť. Ovládajte veľkosť porcií a dbajte na to, aby ste jedli dostatok zeleniny, skupina potravín, ktorá uspokojí vašu chuť k jedlu s menej kalóriami.

Ako predchádzať cukrovke diétou

Zvážte, či by ste nemali jesť viac vlákniny, rýb a zdravých sacharidov. Musíte tiež znížiť množstvo nasýtených a trans-tukov a cholesterolu.

Vezmite si viac vlákniny

Väčšina ľudí nemá dostatok vlákniny, čo by ste, ak je to aj váš prípad, mali veľa zmeniť. Vláknina je nevyhnutná pre dobré zdravie. Ak ste si istí, že kalórie vo vašej strave sú sprevádzané dostatočným množstvom vlákniny (14 gramov sa odporúča na každých 1.000 XNUMX kalórií) znížite riziko utrpenia tohto ochorenia.

Jedzte viac celých zŕn

Ako sú na tom obilniny vo vašej strave? Nahradením celozrnných verzií za bežný chlieb, cestoviny a raňajkové cereálie môžete zabrániť cukrovke.

Viac stratégií pre vaše stravovacie návyky

Zavedenie vyššie uvedených tipov do praxe je veľkým krokom v prevencii cukrovky, ale ak chcete, môžete urobiť ešte viac. Nasledujúce pokyny sú určené pre ľudí, ktorí už majú diagnostikovanú cukrovku, ale môžu ich uplatňovať aj osoby s vysokým rizikom:

Vsaďte na zdravé sacharidy

Zdravá a rozmanitá strava musí zahŕňať všetko, čo má byť spravodlivé, dokonca aj sacharidy, ktoré sa často považujú za darebáka veľmi nespravodlivo. A to je, že nie všetky sacharidy sú kalórie bez väčšieho množstva, ale tiež je tu ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny a nízkotučné mliečne výrobky. Ide o zdravé sacharidy, ktoré sú veľmi dôležité pri liečbe a prevencii cukrovky.

Znížte obsah nasýtených a trans-tukov

Obmedzenie príjmu nasýtených tukov je tip, ktorý sa pri dosahovaní zdravšej výživy opakuje znova a znova. Cieľom by malo byť zníženie ich prítomnosti, kým nebudú predstavovať najviac 7% vášho denného príjmu tukov. Pokiaľ ide o trans-tuky, cieľ musí byť ešte ambicióznejší: úplne ich vylúčiť zo stravy. Nasýtené aj trans, konzultácia štítkov s výrobkami vám pomôže obmedziť ich prítomnosť a predchádzať chorobám a problémom, s ktorými sú spojené, ako je cukrovka a mnoho ďalších.

Nižší cholesterol

Cholesterol je ďalším dôležitým faktorom, ak máte vysoké riziko cukrovky alebo len chcete zlepšiť kvalitu svojej stravy. Ako však zabrániť cukrovke prostredníctvom cholesterolu? Odborníci hovoria o hranici 200 miligramov denne pokiaľ ide o formovanie stravy, ktorá je dôkazom cukrovky a iných chorôb.

Jedzte ryby

Bielkoviny v mnohých diétach pochádzajú takmer výlučne z mäsa, ale práca by sa mala rozdeliť medzi niekoľko skupín potravín. Strukoviny sú vďaka svojmu obsahu vlákniny skvelou voľbou. Tiež odporúča sa jesť ryby najmenej dvakrát týždenne. Ako viete, na varenie rýb existujú rôzne spôsoby, pričom najmenej sa odporúča fritéza.

Príznaky cukrovky

Čím skôr je diagnostikovaná, tým lepšie, preto si vyhľadajte lekára, ak máte podozrenie, že máte cukrovku. Nasledujúce príznaky môžu byť dôsledkom cukrovky:

• Zvýšený smäd a hlad
• únava
• Zvýšený moč
• Chudnutie
• Rozmazané videnie
• Rany, ktoré sa nehoja