Neraz ste nenávideli intenzívne cvičenie (a viac, ak je to určené získať svalovú hmotu) podľa bolestivá stuhnutosť ktoré vyjdú neskôr. Tuhosť je výsledkom prebytku kyseliny mliečnej vo svaloch v dôsledku fyzickej námahy. Aby sval odolal tomu, čomu čelí, vylučuje kyselinu mliečnu, ktorá mu umožňuje prekonať úsilie. Trpí však v podobe šnúrok na topánkach.
Ak trpíte vredmi a chcete sa naučiť, ako ich čo najrýchlejšie odstrániť, čítajte ďalej. V tomto príspevku nájdete najlepšie tipy, ako im čo najskôr uľaviť.
Niekoľko mýtov o odstraňovaní šnúrok
Teraz prichádza letný čas, keď viac chodíte von, využite to na šport a spálte tieto kalórie a roztopte tuky. Je veľmi vhodné cvičiť v tieto dni, pretože pri vyšších teplotách spálime viac energie. Avšak šnúrky na topánkach nás môžu prinútiť prežiť hrozné utrpenie. Je možné, že je ťažké sa na cvičenia aklimatizovať, ak sa bolestivosť stane večnou a bolestivou.
Za týchto okolností mnoho ľudí ponúka niektoré domáce lieky proti bolestivosti bez toho, aby o tom vedeli. Jeden je známy tým, že je slávna cukrová voda. Je potrebné mať na pamäti, že po cvičení môže vypitie pohára cukrovej vody eliminovať výskyt bolestí. Hovorí sa to preto, lebo nie je dobre známe, o čo ide.
Vredy sú malé poranenia, ktoré sa vyskytujú vo svaloch a ktoré sa hoja správnou stravou. Kŕmenie spôsobí, že sa zničené vlákna obnovia. Okrem toho je dobré dať svalovine trochu odpočinku, aby bolo zotavenie správne. Existuje niekoľko rád v závislosti od intenzity šnúrok.
Existujú rôzne stupne bolesti. Ak nechceme, aby sa objavili, musíme prijať preventívne opatrenia. Preventívne opatrenia sú založené na cviky vykonávajte plynulo a progresívne. Je zbytočné vykopávať sa z cvikov, ak kvôli bolesti zostaneme zvyšok týždňa na gauči. Ak budeme cvičiť pokojnejšie, dáme telu príležitosť zvyknúť si na túto námahu. Je tiež vhodné správne hydratovať a dobre sa stravovať. To pomôže svalom zostať v čo najlepšej kondícii.
Ako odstrániť šnúrky na základe bolesti
Mierna bolesť
Vždy sa musíme vyhnúť tuhosti. Avšak nie vždy je to možné. Keď ideme dlho bez cvičenia a vrátime sa k záťaži, naše telo trpí. Keď to všetko uľahčíme, pomôžeme nám ich ľahšie. Ak sme nedokázali zabrániť tomu, aby šnúrky na topánkach vyšli a sú mierne boľavé, mali by ste urobiť nejaké veci.
Prvá vec je vedieť, o aký druh šnúrok ide. Mäkké sú najbežnejšie a s ktorými dokonca pokračujeme v tréningu. Táto stuhnutosť nás veľmi obmedzuje, keď trénujeme inú svalovú skupinu, aj keď si to neuvedomujeme. Ak chceme tieto šnúrky ukončiť, na postihnuté miesto by sa mala použiť horúca voda. Na urýchlenie a zlepšenie prietoku krvi musíme postihnuté miesto vydrhnúť a masírovať horúcou vodou. Týmto spôsobom dosiahneme lepšie výsledky a dobré zotavenie. Keď sa vrátime k cvičeniu s jemnou bolesťou, generácia adrenalínu nám pomôže dočasne bolesť ukončiť. To je dôvod, prečo sa hovorí, že šnúrky do topánok sa vyčerpávajú pri väčšom cvičení.
Stredná bolesť
Keď je bolesť stredná, bolesť má ako priateľ obvykle aj zápal svalov. V tejto situácii je najlepšie uplatniť sa protizápalový krém. Postihnutá časť musí byť krémom dobre premasírovaná, aby sa stimuloval prietok krvi. Pomôže nám to zlepšiť zotavenie a trochu znížiť bolesť.
Ak pridáme horúcu vodu s éterickými olejmi a aromaterapiu, pomôže nám to zotaviť sa oveľa skôr. Výhod, ktoré nám tieto praktiky ponúkajú, je niekoľko. Okrem toho sa stimuluje prietok krvi, získame relaxačnejší účinok a skôr sa upokojíme.
Vysoká bolesť
Ak je bolestivosť veľmi vysoká, určite sa nemôžeme ani pohnúť. Zvyčajne sa to stane, keď sedaví ľudia idú na turistiku po náročnej trase. Na druhý deň sa nemôžu pohnúť z postele. Keď sa to stane, svalové napätie v našom tele je veľmi vysoké. Ak si chceme znovu získať zdravie, musíme prestať s fyzickou aktivitou a zamerať sa na liečenie z bolesti.
Liek proti bolesti môže nám pomôcť zmierniť bolesť a tak sa začať hýbať. Účinok môžeme vylepšiť aj sprchami so studenou vodou. Pred zapnutím kohútika so studenou vodou si dáme horúcu sprchu. Po dokončení otvoríme studený kohútik, aby nám teplotný kontrast pomohol zlepšiť krvný obeh.
Tieto tipy nám pomôžu aktivovať krvný obeh a zlepšia naše zotavenie. Vnútorne môžeme prispieť k zlepšeniu nášho tela príjem potravín bohatých na horčík. Tento prvok používajú naše svaly na návrat do normálneho stavu. Rovnako pestrá strava bohatá na vitamíny a minerály ich môže uľahčiť.
Niekoľko tipov
Je veľmi dôležité, aby sme všetky tieto tipy zohľadnili pri návrate našich svalov do ich obvyklého stavu, v ktorom vykonávame ťažký tréning. Postupom času si na cvičenie opäť zvykneme.
Ak napríklad cvičíme v posilňovni a neustále upravujeme rutinu tak, aby sa zlepšil tréning, musíme vedieť, že tuhneme častejšie. Toto je často používaný postup ponúknuť viac stresu svalu a podporiť ich rast.
Keď sa vraciame z doby bez cvičenia, musíme vedieť, že to nemôžeme preháňať. Nenapadá nám opäť dvíhať rovnakú váhu ani rovnaké množstvo cvikov, aké sme robili predtým. Ak tieto tipy ignorujeme, bude pravdepodobnejšie, že budeme trpieť takou bolestivou stuhnutosťou.
Dúfam, že vám to pomôže vrátiť sa k cvičeniu a že nebudete tráviť dni ležaním v posteli s bolesťami. Podľa týchto tipov môžete šnúrky od topánok odstrániť.