Aj keď je to bežnejšie ako pomalá premávka u žien je veľa mužov, ktorí nimi trpia zápcha. Zápcha spočíva v eliminácii stolice prostredníctvom riedkej, ťažko vylúčenej alebo príliš zriedkavej stolice.
Mnoho ľudí verí, že tým, že chodia trikrát týždenne, si myslia, že majú zápchu, ale to záleží na fungovaní tela.
Na zvládnutie tohto nepríjemného stavu postupujte podľa týchto jasných stravovacích pokynov:
- Konzumácia jedál s vysokým obsahom vlákniny (všetky druhy zeleniny, ovocia a strukovín) sa môže posilniť konzumáciou obilnín.
- Vyvarujte sa nadmernej konzumácii bielej múky a cukru.
- Pite najmenej dva litre vody denne.
- Vyhýbajte sa káve, čaju a cigaretám.
- Cvičte denne.
- Znížte spotrebu syrov, najmä tvrdých.