Na čo sa predlžuje?

strečingVždy hovoríme, že predtým a potom, ako sa venujeme športu, musíme podať výkon naťahovacie cvičenia alebo strečing, nazývaný tiež strečing. Tieto cviky nám poskytnú flexibilitu a tiež zabránia budúcim zraneniam svalov a kĺbov.

Strečingové cvičenia nevyžadujú veľa priestoru a je možné ich vykonávať dokonca aj počas pracovnej doby. Tu sú niektoré z cvičení, ktoré môžu zabrániť najčastejším úrazom:

  • Podopretie rúk a hlavy o stenu s telom a jednou nohou naklonenou v tomto smere, zatiaľ čo druhú nohu natiahneme dozadu a pomaly posúvame boky tak, aby sa obe zhodovali v prednej polohe. Každé natiahnutie (celkom päť) trvá na každej strane desať až tridsať sekúnd.
  • Aj s rukami na stene je jedno chodidlo položené s pätou a prstami natiahnutými na ňom. Zvyšok tela sa potom pohne dopredu a zažije jemné natiahnutie achilovej šľachy, ktoré by malo trvať osem až desať sekúnd, čo má spolu päť opakovaní pre každú nohu.
  • Ak chcete predĺžiť stehná, vyložte nohy o niečo viac ako je šírka chrbta, pokrčte kolená a obe ruky pritiahnite k jednej z nôh tak, že ich zatlačíte na zem. Toto sa opakuje päťkrát pre každú nohu v priemere za dvadsať sekúnd.
  • Pokiaľ ide o ruky, tie sú natiahnuté smerom hore a prsty sú prepletené, obopínajú hlavu a ohýbajú ich smerom k jednému z ramien tak, že je ohnutý pás. Cvičenie trvá desať až pätnásť sekúnd pre päť opakovaní na vašej strane. Ako doplnok sú ramená na konci rutiny zdvihnuté a spustené tridsaťkrát.

Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

6 komentáre, nechajte svoj

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.

  1.   nico dijo

    Je to perfektné, ale jediné je, že som sa pýtal, na čo to je.
    Nežiadal som kroky predĺženia.
    ale to isté blahoželám tomu, kto to napísal alebo vymyslel xd.
    je to perfektné
    ahoj
    ahoj
    mnohokrat dakujem
    Uvidíme sa

  2.   Evelyn dijo

    rovnako ako iná osoba, ktorá písala, pýtal som sa, čo je to použitie strečingu, nie ako sa strečovať !!!!!!!!!!!

  3.   yamila dijo

    ahoj dakujem za kroky ako sa natahovat
    pre mna ak to u mna funguje .... dalej
    Gratulujem ti
    beshosss
    chao

    ♥♥ simply-yamii ♥♥

  4.   ainra dijo

    ďakujem za informácie, ktoré mi slúžia

  5.   Elias dijo

    Ahoj, som Elias, chcem ti povedať, že veľmi pekne ďakujem za všetko, vždy veľmi pomôžete tým, ktorí to potrebujú

    gabriel_lc8@hotmail.com

  6.   hohhoasdfjhasdf dijo

    Ďakujem za ingo, ktoré mi poslúžilo 😀