Na čo sa predlžuje?

Vždy hovoríme, že predtým a potom, ako sa venujeme športu, musíme podať výkon naťahovacie cvičenia alebo strečing, nazývaný tiež strečing. Tieto cviky nám poskytnú flexibilitu a tiež zabránia budúcim zraneniam svalov a kĺbov.

Strečingové cvičenia nevyžadujú veľa priestoru a je možné ich vykonávať dokonca aj počas pracovnej doby. Tu sú niektoré z cvičení, ktoré môžu zabrániť najčastejším úrazom:

• Podopretie rúk a hlavy o stenu s telom a jednou nohou naklonenou v tomto smere, zatiaľ čo druhú nohu natiahneme dozadu a pomaly posúvame boky tak, aby sa obe zhodovali v prednej polohe. Každé natiahnutie (celkom päť) trvá na každej strane desať až tridsať sekúnd.
• Aj s rukami na stene je jedno chodidlo položené s pätou a prstami natiahnutými na ňom. Zvyšok tela sa potom pohne dopredu a zažije jemné natiahnutie achilovej šľachy, ktoré by malo trvať osem až desať sekúnd, čo má spolu päť opakovaní pre každú nohu.
• Ak chcete predĺžiť stehná, vyložte nohy o niečo viac ako je šírka chrbta, pokrčte kolená a obe ruky pritiahnite k jednej z nôh tak, že ich zatlačíte na zem. Toto sa opakuje päťkrát pre každú nohu v priemere za dvadsať sekúnd.
• Pokiaľ ide o ruky, tie sú natiahnuté smerom hore a prsty sú prepletené, obopínajú hlavu a ohýbajú ich smerom k jednému z ramien tak, že je ohnutý pás. Cvičenie trvá desať až pätnásť sekúnd pre päť opakovaní na vašej strane. Ako doplnok sú ramená na konci rutiny zdvihnuté a spustené tridsaťkrát.