Mnoho ľudí radšej trénuje doma a má cieľ odbúravania tukov. Existujú rôzne Cvičenie na chudnutie doma to môže byť celkom efektívne, ak ich robíme správne a máme potrebnú vytrvalosť. Aj keď je pohodlnejšie trénovať v telocvičniach alebo mimo domova, nie každý to dokáže.
Preto vás naučíme, ktoré sú najlepšie cviky na chudnutie doma.
Energetický deficit
Aj keď existuje veľa cvičení na chudnutie doma, nechystáme sa chudnúť, ak v strave nie je kalorický deficit. Jediným spôsobom, ako stratiť tuk, je mať kalorický deficit v našom každodennom živote. To znamená, že musíme zjesť menej kalórií, ako denne vydávame. Napríklad, ak naše telo potrebuje 2000 XNUMX kalórií, aby si dokázalo udržať svoju váhu, Budeme musieť neustále jesť o 200-500 menej kalórií. Týmto spôsobom, pridaným k cvičeniu na chudnutie doma, môžeme chudnúť efektívne a zdravo.
Hlavným spôsobom, ako dosiahnuť energetický deficit, je strava. Musíte znížiť denný kalorický príjem. Nezabúdajte, že zásadnú úlohu zohráva aj fyzické cvičenie a práve šport nám pomáha spáliť viac kalórií počas dňa. Nielenže spálime viac kalórií, ale tiež sa nedostaneme k väčšej sile. Medzi najlepšie cviky na chudnutie doma patria cviky založené na sile. Silový tréning je rozhodujúci pre stratu tuku.
Keď naše telo začne chudnúť, ak nebudeme mať dobrý základ svalovej hmoty, stratíme túto svalovú hmotu a nepriberáme tuk. Vidíme, že naša váha klesá, ale nestrácame tuky. Čím viac odporu cvičíme, tým viac kalórií vydáme, keď sme v pokoji. Je to jediný spôsob, ako zrýchliť metabolizmus. Keď naberieme svalovú hmotu, stratíme tuk súčasne vo veľmi krátkom čase, vytvorí sa telesná rekompozícia. To znamená, že hoci vážime rovnako, sval váži viac ako tuk, vďaka čomu vyzerá naše telo štylizovanejšie. Stručne povedané, budeme mať viac definované telo s menším objemom.
Najlepšie cviky na chudnutie doma
Chystáme sa vytvoriť zoznam najlepších cvičení na chudnutie doma, ktoré nám tiež pomôžu získať viac svalovej hmoty.
drepy
Len základ pre každú rutinu. Existuje veľa premenných v podrepe a je to jeden z cvikov, ktorý pomáha vytvárať viac svalovej hmoty a sily. Aj keď je to pomerne jednoduché cvičenie, je efektívne pretože nám pomáha pracovať s vlastnou váhou na celej spodnej časti tela. Okrem toho nám pomáha zrýchliť srdcovú frekvenciu a odovzdať lepšiu energiu a cirkuláciu.
Z variantov drepov to môžeme urobiť s barlou, použitím nejakej váhy alebo s hmotnosťou vlastného tela. Musíme len roztiahnuť nohy na šírku bokov a udržiavať ich otočené dopredu. Pohyb má robiť, akoby sme mali sedieť na stoličke. Počas celého pohybu stiahnutého brucha musíte držať chrbát vystretý.
Cvičenie na chudnutie doma: zhyby
Viem, čo chceme, je pracovať so zbraňami, kliky sú dobrým cvičením par excellence. Rovnako ako v drepe, aj tu budeme pracovať na sile s hmotnosťou vlastného tela. Kliky celkom dobre stimulujú kardiovaskulárny systém. Ak sme začiatočníci a nemáme príliš veľa síl, môžeme začať robiť kliky naklonene opreté o stoličku alebo pohovku. Môžeme si tiež podložiť kolená o zem, aby sa nám úsilie uľahčilo. S drepom ideme pracovať do niekoľkých svalových skupín, medzi ktorými sú prsný, predný deltový sval a triceps.
Výpady a brušná doska
Výpady sú variantou drepu, ktorý pracuje tak, aby pracoval so všetkými svalmi dolnej časti tela. Zároveň cvičíme rovnováhu Pomôže nám to generovať vyššie kalorické výdavky. Majte na pamäti, že pri tomto type cvičenia sa musíte veľmi dobre stabilizovať brušnými svalmi. To pomáha pracovať v celej základnej oblasti a my tiež môžeme túto časť rozvinúť. Výpady nie sú dobré len pre vaše nohy, ale sú tiež dobré pri vytváraní gluteov. Môžete robiť statické aj dynamické stánky. Najodporúčanejšie sú dynamické, ktoré pôsobia na stabilizačné svaly.
Pokiaľ ide o brušnú dosku, sú efektívnym spôsobom práce na bruchu. Urobíme to so svojou telesnou hmotnosťou a bez potreby akéhokoľvek druhu materiálu. Musíme si len uvedomiť, že boky príliš nezvyšujeme ani neznižujeme. Myšlienky tela sú zladené a dochádza k retroverzii panvy. Lakte majte tesne pod ramenami. Existujú rôzne variácie brušných dosiek, aj keď môžete začať s tými klasickejšími.
Cvičenie na chudnutie doma: burpees
Burpees sú najobávanejším cvičením pre všetkých ľudí. A je to tak, že sú veľmi náročné na úrovni dverí a kardiovaskulárna nula patrí k najlepším, ktoré nám pomáhajú pri chudnutí. Ak sme začiatočníci, nemyslím si, že to bude najlepšia voľba. Je to druh cvičenia, ktoré si vyžaduje, aby sme mali určitú základnú fyzickú formu. Pokiaľ toto cvičenie nebudeme vykonávať dobre, riskujeme, že si ublížime. Nakoniec máme cieľ stratiť tuk a môžeme ho odložiť kvôli zraneniu.
Glute bridge
Rozvoj zadočku je dôležitý nielen esteticky, ale aj pre stabilizáciu celej oblasti. Pri tomto type cvičenia musíme ležať na podlahe na chrbte a položiť ruky na obe strany tela. Kolená by mali byť pokrčené a chodidlá by mali byť vzdialené pol stopy od gluteí. Odtiaľ zdvihneme boky a zostaneme podopreté iba na chodidlách a lopatkách. Kúsok po kúsku klesáme, kým opäť nepodopierame zem. Obtiažnosť sa dá zvýšiť priberaním.
Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o najlepších cvičeniach na chudnutie doma.