5 tipov na zaspanie

zaspať

Vstávame, ideme do práce, trénujeme v posilňovni, športujeme a niekedy si dokonca pripijeme neskôr s priateľmi alebo partnerom. Najhoršie je, že to mnohokrát Nastáva noc a my nemôžeme zaspať, aby sme si dobili energiu.

Je ukázané, že nespanie je nebezpečné pre fyzické zdravie. To je pre mužov dôležitejšie, pretože v každodennom živote kombinujeme intelektuálne úlohy s inými fyzickými a silovými aktivitami.

5 tipov, ako zaspať bez tabletiek

Dajte si horúcu sprchu

spať

Podľa vedeckých štúdií ľudia, ktorí sa dávajú horúci kúpeľ pred spaním vytvára lepšie podmienky na navodenie spánku. Ak tak urobíte, umožní vám to poklesnúť telesnú teplotu, čo pripraví váš mozog a nervový systém na zaspávanie.

Čítaj v posteli

Je tiež dokázané, že čítanie vás robí ospalými počas spánku a neskoro večer. Predpokladá sa, že k tomu dôjde, pretože pritom čelíme zložitým kognitívnym procesom, a to v časoch, keď má mozog sklon k odpočinku. V každom prípade, osviežujúce a nie veľmi náročné čítanie nás tlačí k tomu, aby sme zaspali jednoduchým a rýchlym spôsobom.

Vytvorte správne prostredie

Ďalším spôsobom, ako generovať spánok, je pripraviť spálňu takým spôsobom, že nás všetky jeho prvky pozývajú spať. Prvá vec bude vypnúť svetlo, znížiť hlasitosť televízie a zabezpečiť, aby bola posteľ čo najviac polstrovaná. Mohlo by pomôcť použitie veľkého množstva vankúšov a opätovné vytvorenie teplej teploty.

Vyvarujme sa ťažkým jedlám

Niektorí jedlo môže byť ťažké v bílých hodinách a pomalý proces trávenia. Večera, v malom množstve a so zdravými prvkami.

Spanie v ponožkách

Zistili to švajčiarski vedci Ruky a nohy sú nevyhnutné v procese aklimatizácie na spánok. Ľuďom odporúčajú spať v ponožkách alebo dokonca s fľašami s horúcou vodou na dne postele, aby sa uľahčilo rozšírenie ciev.

 

Zdroje obrázkov: YouTube / El Confidencial


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená.

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.