Vstávame, ideme do práce, trénujeme v posilňovni, športujeme a niekedy si dokonca pripijeme neskôr s priateľmi alebo partnerom. Najhoršie je, že to mnohokrát Nastáva noc a my nemôžeme zaspať, aby sme si dobili energiu.
Je ukázané, že nespanie je nebezpečné pre fyzické zdravie. To je pre mužov dôležitejšie, pretože v každodennom živote kombinujeme intelektuálne úlohy s inými fyzickými a silovými aktivitami.
5 tipov, ako zaspať bez tabletiek
Dajte si horúcu sprchu
Podľa vedeckých štúdií ľudia, ktorí sa dávajú horúci kúpeľ pred spaním vytvára lepšie podmienky na navodenie spánku. Ak tak urobíte, umožní vám to poklesnúť telesnú teplotu, čo pripraví váš mozog a nervový systém na zaspávanie.
Čítaj v posteli
Je tiež dokázané, že čítanie vás robí ospalými počas spánku a neskoro večer. Predpokladá sa, že k tomu dôjde, pretože pritom čelíme zložitým kognitívnym procesom, a to v časoch, keď má mozog sklon k odpočinku. V každom prípade, osviežujúce a nie veľmi náročné čítanie nás tlačí k tomu, aby sme zaspali jednoduchým a rýchlym spôsobom.
Vytvorte správne prostredie
Ďalším spôsobom, ako generovať spánok, je pripraviť spálňu takým spôsobom, že nás všetky jeho prvky pozývajú spať. Prvá vec bude vypnúť svetlo, znížiť hlasitosť televízie a zabezpečiť, aby bola posteľ čo najviac polstrovaná. Mohlo by pomôcť použitie veľkého množstva vankúšov a opätovné vytvorenie teplej teploty.
Vyvarujme sa ťažkým jedlám
Niektorí jedlo môže byť ťažké v bílých hodinách a pomalý proces trávenia. Večera, v malom množstve a so zdravými prvkami.
Spanie v ponožkách
Zistili to švajčiarski vedci Ruky a nohy sú nevyhnutné v procese aklimatizácie na spánok. Ľuďom odporúčajú spať v ponožkách alebo dokonca s fľašami s horúcou vodou na dne postele, aby sa uľahčilo rozšírenie ciev.
Zdroje obrázkov: YouTube / El Confidencial