Športové chladenie

Športové chladenie

Pri cvičení jedného druhu cviku sa vždy kladie veľký dôraz na športová rozcvička. Vieme, že tento postup pomáha predchádzať zraneniam a zlepšovať výkon počas sedenia. Je to tak, že kĺby, šľachy a svaly sa aktivujú a stanú sa pružnejšími, čo pomáha predchádzať možným zraneniam v dôsledku trhania alebo neočakávaných nárazov. Nehovorí sa o ňom však toľko, ako ani športové chladenie. Toto je postup, ktorý sa vykonáva na konci tréningu s rovnakým cieľom zahriatia, ale slúži na ďalšiu stabilizáciu tela.

V tomto článku vám povieme všetky vlastnosti a dôležitosť športového chladenia.

Fyzická aktivita a výkon

Keď trénujeme alebo vykonávame akúkoľvek fyzickú aktivitu, je dôležité dodržiavať všetky fázy, ktoré sú potrebné na dosiahnutie dobrého výsledku. Ide o tieto fázy: športové rozcvičenie, cvičenie a športové ochladenie. Každá fáza má svoj hlavný cieľ. Ak sú všetky tieto fázy splnené správne, dosiahneme lepšie výsledky a prínos pre naše zdravie. Okrem toho nám pomôže predchádzať možným zraneniam a bolestiam svalov.

Existujú ľudia, ktorí si športovú rozcvičku a ochladenie zamieňajú so zmiznutím šnúrok na topánkach. Jedna vec nemá nič spoločné s druhou. Tuhosť sa objavuje v dôsledku nadmerného tréningu v konkrétnej svalovej skupine. Vyzerá to buď preto, že sval nie je dostatočne trénovaný na záťaž, ktorej bol podrobený, alebo preto, že nebol zvyknutý na túto námahu. Ak trénujeme a hľadáme dobré výsledky, nemali by sme hľadať bolestivosť.

Ako už vieme, zahriatie pred fyzickou aktivitou pomáha pripraviť svaly a telo na ďalšiu fázu. V tejto fáze budeme trénovať alebo cvičiť samotnú akciu. Na konci relácie je rovnako dôležité vykonať športové ochladenie alebo ochladenie, ako je potrebné sa vopred zahriať. Chladenie sa zvyčajne bagatelizuje, aj keď je známe, že jeho výkon má mimoriadny význam.

Pre takmer akýkoľvek typ tréningu je zaujímavé ochladiť sa.

Čo je to športové chladenie

Športové ochladenie po cvičení

Je definovaný hlavne procesom, ktorý sa vykonáva po fyzickej aktivite, ktorá má charakter stredného úsilia. Jeho účelom je umožniť telu návrat k pokojným metabolickým hodnotám. Ovplyvňuje tiež neuromuskulárne adaptácie, aby bolo možné dosiahnuť počiatočnú situáciu v pokoji. Ak cvičíte, je dôležité sa upokojiť, aby ste mohli intenzitu úsilia postupne znižovať. Takto nebudeme mať rýchle ochladenie svalov a môžeme mať úraz.

Určite ste už počuli o človeku, ktorý povedal, že jeho lýtko po bežeckej relácii „stúplo“. Táto osoba s najväčšou pravdepodobnosťou skončila so športom a posadila si alebo ľahla bez toho, aby poriadne ochladila. Ak sval, ktorý je v nepretržitej stimulácii, necháme ho v úplnom odpočinku, ak dôjde k predchádzajúcemu ochladeniu, potom keď je čas ho znovu aktivovať, nemusí spĺňať tú istú funkciu a nakoniec si narazíme sami seba.

Hlavné ciele ochladzovania športu sú:

  • Pomáha normalizovať organické funkcie a všeobecná homeostatická rovnováha tela. Homeostáza je stav, v ktorom je telo úplne v pokoji a metabolické funkcie fungujú správne. Telo má zvyčajne tendenciu k homeostáze, a preto pri zlepšovaní tréningu dochádza k stagnácii.
  • Obnovte energetické substráty a nadmerne kompenzujte telo. Nadmerná kompenzácia je jedným z hlavných cieľov tréningu. Hlavne sa musíme prispôsobiť tréningu a neustále sa zlepšovať. Určite ste už niekedy počuli niekoho hovoriť, že vo vlakoch byť každý deň o niečo silnejší.
  • Konečným cieľom je obnoviť štrukturálne prvky buniek a všetkých enzýmových systémov. Nezabúdajme, že náš bunkový a metabolický systém neustále pracuje počas tréningového procesu.

Nevyhnutné fázy ochladzovania športu

Aby bolo športové chladenie efektívnejšie a plnilo svoje hlavné funkcie, je potrebné použitie vhodného oblečenia. A to si vyžaduje niektoré konkrétnejšie zotavovacie pohyby, ktoré nie sú ukončené tréningom. Tiež po súťaži je potrebné vykonať športové ochladenie. Je nevyhnutné, aby sa používali rôzne strečingové cvičenia zamerané na stiahnutie svalov, ktoré sa podieľali na vykonávanej činnosti.

Športové ochladenie by malo trvať okolo 10 minút. Odborníci neradi stanovujú časové limity na rozcvičenie a ochladenie. Je to tak preto, lebo každý človek potrebuje inú rozcvičku alebo ochladenie. Existujú ľudia, ktorí sú v horšej fyzickej kondícii a ktorí budú potrebovať viac času na zahriatie a viac času na obnovenie tela. Títo ľudia sú náchylnejší na zranenie, preto by sa malo na tieto úseky klásť väčší dôraz.

Fázy športového chladenia môžu mať nasledujúce výhody:

  • Zvyšuje celkovú flexibilitu.
  • Pomáha zvyšovať pevnosť v ťahu a pružnosť svalov, väzov a fascií.
  • Zlepšite našu svalovú silu.
  • Uprednostňuje liečbu a rehabilitáciu úrazov.
  • Predchádza možným zraneniam po tréningu.

Počas tohto procesu je vhodné vykonávať niektoré činnosti, ako napríklad šliapanie do pedálov alebo použitie niektorých dýchacích relaxačných techník. Masáže uľahčujú venózny návrat a naťahovanie, aby sa predišlo zraneniam a zlepšila sa flexibilita. Všetky tieto činnosti zlepšujú transport krvi a eliminujú nahromadenú kyselinu mliečnu vo svaloch.

Ktokoľvek sa dokáže správne zotaviť vďaka športovému ochladeniu bez preťaženia tela. Existuje veľa ľudí, ktorí z dôvodu nedostatku času alebo kvôli zvyku nechajú túto fázu zotavenia bokom. Je nevyhnutné vyrábať mliečne výrobky, aby si naše telo oddýchlo v lepších podmienkach, čo sa prejaví v lepších ziskoch.

Dúfam, že s týmito informáciami sa dozviete viac o športovom chladení.

 


Obsah článku je v súlade s našimi zásadami redakčná etika. Ak chcete nahlásiť chybu, kliknite na ikonu tu.

Buďte prvý komentár

Zanechajte svoj komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Povinné položky sú označené *

*

*

  1. Zodpovedný za údaje: Miguel Ángel Gatón
  2. Účel údajov: Kontrolný SPAM, správa komentárov.
  3. Legitimácia: Váš súhlas
  4. Oznamovanie údajov: Údaje nebudú poskytnuté tretím stranám, iba ak to vyplýva zo zákona.
  5. Ukladanie dát: Databáza hostená spoločnosťou Occentus Networks (EU)
  6. Práva: Svoje údaje môžete kedykoľvek obmedziť, obnoviť a vymazať.