Kettlebells a činky sú základnou ingredienciou pre efektívny tréning v posilňovni aj doma. Ktoré sú lepšie pre náš tréning? Má zmysel špecifikovať, ktorý z týchto dvoch je preferovaný, ale všetko bude závisieť od fyzickej aktivity urobiť z každého človeka a ako každý obhajuje preferovanie nejakých kettlebellov alebo činiek.
Všetko bude to závisieť od profesionálneho využitia osoby Robte neustály tréning. Pre niekoho sú absolútne preferencie kettlebellov, iní ich kombinujú v závislosti od aktivity a vo všeobecnosti existujú cvičenia, ktoré závisia od jednej modality a nie inej. Nižšie uvádzame všetky spôsoby a použitie týchto závaží v športe.
Rozdiely medzi kettlebellmi a činkami
Pre mnohých trénerov či dokonca športovcov ktorákoľvek možnosť by bola v jeho dosahu. Pre efektívny tréning sú obe nevyhnutné, pretože Bude to závisieť od funkcie, ktorá sa má vykonať. aj keď pre mnohých, ktorí začínajú trénovať v telocvični, sú tieto dve veci podobné.
Kettlebelly majú zvyčajne rukoväť alebo rukoväť ktorý podporuje celú štruktúru plnú hmotnosti. Táto hmotnosť sa môže líšiť v závislosti od toho, čo je potrebné. Vďaka svojmu tvaru a priestoru medzi rukou a závažím to môže osoba, ktorá ho používa, cítiť hmotnostné zaťaženie je oveľa znesiteľnejšie a ľahšie. Napríklad pri zdvíhaní kettlebellov s rukami vo výške ramien vám váha nebude pripadať taká ťažká ako pri mŕtvom ťahu.
činky Majú inú štruktúru pretože tento priestor neexistuje a váha, ktorá je udržiavaná, je priamo pociťovaná. Je o ruka držať bar kde na každom jeho konci budú umiestnené nejaké závažia. Na druhej strane je rozloženie váhy širšie do strán ruky ako pri kettlebell.
V závislosti od činnosti, ktorá sa má vykonávať uprednostňuje sa činka pred ruským pesom, hoci ako všeobecné pravidlo bolo stanovené, že kettlebelly sú preferované na splnenie širokého spektra cieľov. V globálnej fyzickej kondícii, kde všetky svaly pracujú tak, aby sa synchronizovali, s kettlebellom dosiahnete lepšie výsledky pri strate tuku, ale aj činky plnia veľmi dôležitú funkciu. Tento systém je oveľa efektívnejší, keď chcete precvičovať špecifické svalové skupiny.
Čo je lepšie, kettlebell alebo činka?
Oba sú ideálne na kombinovanie rôznych cvikov, Kettlebells sú ideálne a preferované pretože uvoľňuje spôsob vykonávania mnohých pohybov. Zhadzovacie cviky, výskoky, záťaže alebo tie na zvýšenie sily sú ideálne na vykonávanie s týmto typom závažia.
dáva vám vedieť cítiť sa pohodlne kdekoľvek na tele, a to aj v drepoch, tlakoch či radoch, čo je v kombinácii s činkami druh cviku, ktorý sa robí správne. Ale to bude závisieť od vkusu osoby.
Činky sú skvelé na ťahanie a stláčanie pretože sú dokonalé, aby mali väčšiu stabilitu. Na druhej strane, pre silové cvičenia s vysokou intenzitou, úchopy či drepy budú kettlebelly vždy pohodlnejšie.
Ak chcete nabrať svalový objem
Vedenie a trasa, ktorá nasleduje pri vykonávaní tohto typu cvičení, oveľa lepšie sa kombinujú s činkami. Pohyby môžu byť vykonávané s oveľa väčšou rovnováhou a stabilitou. Ak používate kettlebelly, musíte zvyšovať hmotnosť v dávkach a to je nevýhoda. Tiež je veľmi typické vidieť bicepsový zdvih alebo bicepsový curl s činkami a nie s kettebells.
Keď chcete zlepšiť vytrvalosť
Tu bude kettlebell tým najlepším nástrojom vykonávať pohyby s vysokou intenzitou a dynamické s balistickými trajektóriami. Kettebells sú ideálne pre ich uchopenie a vďaka nim sú použiteľné veľmi opakujúce sa pohyby a prebiehajú počas dlhého časového obdobia. Príkladom môžu byť „hojdačky“, pretože vám umožňujú pohybovať sa po dlhú dobu bez toho, aby ste si takmer oddýchli.
Účelom je všeobecná fyzická kondícia
Chápe sa to aj ako fyzická kondícia udržiavať štruktúru a tón tela. Cieľom v tomto prípade je, keď chcete získať dobrú postavu bez toho, aby ste chodili na špecializované kurzy. Ruské závažia alebo kettebells syn ideales pre túto údržbu sú neprekonateľné, rozvíjajú vytrvalosť a silu zároveň.
Ak chcete stratiť telesný tuk
V tomto prípade používame činky. Je to podobná situácia ako pri fyzickej kondícii a pri tomto tréningu vykonávajú vykonávané pohyby pracovať oveľa viac svalov tela. Cvičenia môžu byť vykonávané oveľa dlhšie, zamerané na špecifické svalové skupiny, a teda efektívne na odbúravanie tuku.
Ako sme už spomenuli, výber kettlebell pred činkami Bude to závisieť od typu fyzického cvičenia, ktoré sa má vykonávať. alebo v konkrétnom tréningovom pláne. Vo všeobecnosti sa zistilo, že Kettlebells sa využívajú skôr pri mnohých plánovaných cvičeniach, ale v športe je veľa profesionálnych ľudí, ktorí nevedia prestať používať činky.