Poznáte cviky na propriocepciu? Tento termín sa používa v a nervovosvalový tréning kde jeho hlavným cieľom je okamžitá korekcia držania tela. Šport je nevyhnutný pre naše telesné a cievne fungovanie, no pripojíme aj to, že spôsob jeho vykonávania je veľmi dôležitý.
Existuje veľa lekárskych konzultácií, kde pacienti prichádzajú problémy s kĺbmi, väčšina z nich kvôli zraneniam na športovom poli a za to, že cviky nevykonávali dobre. Pri cvičení je to dôležité udržiavať dobré držanie tela aby nedošlo k takýmto zraneniam.
Index
Čo je to propriocepcia?
Propriocepcia je schopnosť vášho tela udržiavať Aké držanie tela by ste si mali zachovať? a urobte to s plnou zárukou. Aby sme to lepšie pochopili, ide o schopnosť tela rozpoznať pohyb a polohu svalov a kĺbov. Pri takejto kapacite tiež Akékoľvek nesprávne držanie tela je okamžite opravené.
Preto, keď vykonávame tréning, podáva výkon aj naše telo neuromuskulárny tréning, aby ste mali čo najlepšie držanie tela, rovnováha a koordinácia. Telo má tiež schopnosť zaznamenať takýto pohyb, keď je v pokoji.
Ako funguje naše telo na propriocepciu?
Na vykonanie tejto funkcie telo používa nervové receptory nachádzajúce sa vo svaloch, väzoch a kĺboch. Ďalšie receptory, ktoré tiež fungujú, sú koža, kinestetické receptory kĺbov a orgány Golgiho šľachy.
Keď je táto informácia prijatá, je Smeruje do centrálneho nervového systému aby na to mozog prišiel. Týmto spôsobom bude komunikovaný typ držania tela, stupeň kontrakcie, dĺžka svalu, rýchlosť a tým sa určí, aký typ odozvy treba neskôr zachovať.
Výhody propriocepčných cvičení
Propriocepcia má tiež výhody. Táto funkcia je úlohou, ktorú vykonáva telo, a preto ju musí mať sila koncentrácie s úplným rozlíšením. Medzi jeho výhody nájdeme:
- Telo cez propriocepciu sa tiež cvičí, takže si už robí presný výpočet ako sa umiestniť a neutrpieť žiadne zranenie.
- Vykonávaním bezpečných a účinných cvičení aj vy posilňujeme kĺby.
- Zlepšuje to športový výkon.
- Se zvyšuje schopnosť reakcie.
- V tele funguje rovnováha, flexibilita, koordinácia a sila.
Aké cvičenia je možné robiť pre dobrú propriocepciu?
Ako sme už opísali, bude potrebné vykonať dobré cvičenie alebo dobrý tréning propriocepcie lepšia koordinácia, sila a rovnováha. S týmito typmi cvičení budeme vždy udržiavať dobré držanie tela, čo je nevyhnutné na jeho udržanie keď beháme alebo robíme akýkoľvek druh cvičenia.
Cvičenie 1
Toto cvičenie sa vykonáva v vzpriamená a stojaca poloha. Musíte sa zohnúť a dať jednu nohu dopredu a ohnúť ju do 90 °.
Dôležité je udržiavať vzpriamené držanie tela, s pevným chrbtom a rovným krkom a bradou. The ruky by mali byť natiahnuté rovno a dopredu, aby bola zachovaná rovnováha.
Spustite druhú nohu, musíte ohýbajte ho čo najviac, bez opretia päty o zem. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a zopakujte cvičenie s druhou nohou. Vystupujeme 10 opakovaní s každou nohou.
Cvičenie 2
Toto cvičenie sa robí v stoji. Musíte zdvihnúť jednu nohu a udržať rovnováhu. Druhá noha musí byť napoly pokrčená.
Pozíciu udržujeme 30 sekúnd, keďže ide o cvičenie sily a rovnováhy. Potom nohy vymeňte. Toto cvičenie je možné vykonať so zatvorenými očami, aby bolo vykonávanie zložitejšie. Vystupujeme 10 opakovaní s každou nohou.
Cvičenie 3
Toto cvičenie sa robí aj v stoji. Zdvihneme jednu nohu a pokrčíme ju.
Ideme dole a skúšali sme spustiť kufor, aby ste sa dotkli špičky opačnej nohy. Vystupujeme 10 opakovaní s každou nohou.
Cvičenie 4
Vykonáva sa lícom nadol, vo vodorovnej polohe na podlahe. Ľahneme si tvárou nadol a špičky chodidiel položíme na zem. Dlane položíme na zem so zdvihnutým telom rovno v priamej línii a rozpaženými rukami.
Cvičenie bude vykonané do zmeny opory rúk o zem, najprv jeden a potom druhy. Môžete to urobiť aj striedaním nôh, preložíme jeden dopredu a potom druhý. Môže sa vykonávať so zatvorenými očami, aby sa vytvorila väčšia zložitosť. Vystupujeme 10 opakovaní s každou stranou.
Neprestávajte vytvárať tento typ propriocepčné cvičenia pre zlepšiť držanie tela. Akékoľvek cenné informácie, ktoré môžete dať svojmu telu, budú životne dôležité pre koordináciu s mozgom. Pomôže vám vytvoriť lepšie reakcie na akékoľvek cvičenie, ktoré chcete vykonať a zlepšiť, s lepšou priľnavosťou a reakčnou schopnosťou. Netreba zabúdať, že tento typ presnejšieho pohybu zabráni budúcim zraneniam.