Existuje veľa ľudí, ktorí chodia do posilňovne formovať svoje telo a keď ukončia rutinu so závažiami, urobia si brušné svaly, aby posilnili celú túto oblasť a označili si slávny balíček šiestich. Jedným z abs, o ktorom si mnohí myslia, že ho nemožno odstrániť, alebo že je veľmi ťažké ho urobiť, je šikmé abs. Existuje veľa cvičení, ktoré sú celkom účinné a pomôžu vám ich v krátkom čase označiť a ktoré vás v tomto článku naučíme.
Ak sa chcete dozvedieť všetky potrebné tipy, ako získať šikmé brušné svaly, toto je váš príspevok. Ak sa chcete dozvedieť viac, musíte neustále čítať.
Energetický deficit po značku abs
Keď sa človek pokúsi označiť brušné svaly, začne cvičiť tisíc a jedno cvičenie, aby dobre fungoval. Drvivá väčšina z nich, žiaľ, nedosahuje požadované výsledky. To je pravda dobrá technika pomáha skôr rozvíjať šikmé plochy s upraveným objemom tréningu a frekvenciou, ktorá umožňuje váš odpočinok a zotavenie po tréningoch.
Brušné svaly sa tiež často považujú za špeciálnu svalovú skupinu schopnú vykonať toľko sérií a opakovaní, koľko ste ochotní vydržať. Brušné svaly majú o niečo vyššiu mieru zotavenia ako ostatné svaly, pre ktoré sú za 48 hodín pripravené opäť pracovať. Na zostavenie svojej šestky nemusíte robiť nekonečné sady. Kľúč k tomu všetkému je v strave.
A je to tak, že bez ohľadu na to, koľko robíte najlepšie šikmé cviky na brucho s najlepšou možnou technikou a rešpektujete časy odpočinku a zotavenia, bude zbytočné, ak je vaše percento tuku vysoké. Tento aspekt je kontrolovaný stravou a je najdôležitejší. Keď máme prebytok kalórií, to znamená, že jeme viac kalórií, ako spálime, vyvinieme si svaly v brušnej oblasti. Avšak počas tohto fáza svalového prírastku, tiež priberáte. Tuk „zakrýva“ naše brušné svaly a aj keď tam sú, neukáže im to.
Preto najdôležitejším faktorom na označenie vašich brušných svalov okrem cvičení a techniky Je to energetický deficit, ktorý musíme v tele spôsobiť na odstránenie prebytočného tuku z brušnej oblasti. To sa riadi stravou. Je potrebné konzumovať menej kalórií, ako sú výdavky vynaložené na chudnutie.
Najlepšie cviky na šikmé brušné svaly
Raz máme percento tuku približne 10-13%V závislosti od typu tela, ktorý máme, a od predispozície na ukladanie tuku v oblasti brucha, bude značený. Ďalej uvedieme zoznam cvikov na vývoj šikmých brušných svalov. Aspektmi, ktoré treba brať do úvahy pri cvičení, je nerobiť náhle pohyby a vždy hľadať polohu a techniku, kde máme cvičenie vždy najlepšie pod kontrolou.
Keď robíme brušáky, máme veľmi zraniteľný región. Je to o krížoch. Je potrebné klásť dôraz na jeho ochranu a zabránenie možnému zraneniu. K tomu to môžeme tiež vypracovať, keď máme cviky na chrbát.
Tu máme najlepšie cviky na šikmé brušné svaly:
Bočné zdvihnutie nohy
Toto cvičenie spočíva v tom, že ležíte na boku, opierate sa o stenu, aby ste čo najviac chránili náš bedrový kĺb, a zdvihnete jednu nohu. Zdvihnutie nohy urobíme čo najkontrolovanejšie nepoškodzujte sval adduktora a nedovoľte, aby bedrový kĺb trpel. Je potrebné mať na pamäti, že ak si udržíme spodnú časť nohy, budeme vyvíjať väčšie napätie na cvičenie a pomôže to dosiahnuť lepší výkon.
Bočné izometrické
V ďalšom článku vysvetľujeme všetko o izometrické abs, v prípade, že potrebujete ďalšiu pomoc. V takom prípade sa musíme umiestniť v bočnej polohe a podržať ju na minútu a potom to urobiť na druhej strane. Spočiatku bude treba veľa času, kým sa dostanete k minúte a celé telo začne bolieť a chvieť sa. Postupom času a praxou si však telo zvyká čoraz viac a pri dobrej technike sa dosiahnu lepšie výsledky.
Ak máte skúsenosti s týmto typom cvičenia, môžete ich tiež kombinovať s predchádzajúcim cvičením pomocou veľmi kontrolovaného zdvihu nôh, aby ste nestratili polohu a nakoniec napätie, ktoré by malo pôsobiť v šikmej brušnej oblasti.
Bočný pohyb bedrového kĺbu
Toto cvičenie je variantom bočnej izometrie. Spočíva v tom, že sa dostanete do rovnakej polohy ako predtým, ale urobíte veľmi kontrolovaný pohyb bedrového kĺbu. Jedná sa o zdvíhanie a spúšťanie bokov, až kým nedosiahneme najvyšší bod, kde zostaneme pár fixných sekúnd, aby sme vykonali izometrický test. V tomto prípade je tiež dôležité, aby pohyby neboli vôbec náhle, aby nedošlo k poškodeniu akejkoľvek oblasti.
Stlačte pallof
Tento typ cvičenia sa vykonáva s kladkami a veľmi udržateľným spôsobom. Podobným spôsobom ako pri izometrii musíte neustále udržiavať držanie tela. Je o vyvíjajte opačnú silu ako šikmá kladka. Čím dlhšie je predĺžená poloha paží udržiavaná, tým viac budeme pracovať v oblasti brucha, aby sme tieto svaly vylepšili.
Bočná kríza
Ide o to, aby ste sa dostali do krízy ako celý život, ale zboku. Ľahneme si s vystretými nohami a urobíme chrup podobný prednému brušku, ale s cieľom dosiahnuť na bok. Položenie rúk na zem zvyčajne pomáha vykonávať cvik s väčšou stabilitou a ľahšie dosiahnuť výstup.
Bočné ohyby
Toto cvičenie Je obľúbeným medzi tými, ktorí pracujú s váhami. A to je, že ak môžete použiť činku, je jednoduchšie zvýšiť odpor a tým zlepšiť výkonnosť. Jedinou vecou, ktorú treba mať na pamäti, je nevyťahovať krk rukou, ktorú máme položenú na hlave, aby nedošlo k poškodeniu krčka maternice.
Dúfam, že týmito cvikmi a správnou stravou si môžete poznačiť svoje šikmé brušné svaly.