Mnoho ľudí verí, že nie je nevyhnutné niečo zjesť pred tréningom a môžete sa mýliť. Jesť pred tréningom je synonymom pre požitie tohto malého príspevku navyše, ktorý vám pomôže cvičiť oveľa lepšie.
Ideálne by bolo udržiavať vo svojom tele základňu bielkovín, sacharidov a určitého množstva tuku pred cvičením na ráznom cvičení. Aspoň ste to užili medzi pol a hodinou, než to začnete robiť. Týmto spôsobom bude mať vaše telo zdroj živín, ktoré bude potrebovať. ako palivo a to sa prejaví počas praxe , pretože budete oveľa aktívnejší.
Cvičenie nalačno
Existuje veľa ľudí, ktorí nasledujú rituál, že ráno nejedia nič ako prvé a nešportujú. Jeho teória je založená na tom, že keďže neobsahuje základňu, kam strieľať počas cvičenia, metabolizmus využije tukovú rezervu, ktorú vaše telo obsahuje.
Oveľa ďalej od reality, ak je pravdou opak, odborníci vôbec neodporúčajú robiť tento typ praxe. Pre nich je to dôležité áno alebo áno, vždy jedzte nejaký druh jedla, aby telo mohlo mať všetky tie energetické nároky, ktoré potrebuje.
Nemá to ísť ani s plným žalúdkom, pretože ak nie váš krvný obeh bude výlučne a výlučne zameraný na vaše trávenie. Taktiež, ak ide o vysoko intenzívny tréning, môžete mať nohy, bolesti hlavy, závraty alebo problémy s pohyblivosťou.
Ak vaše telo nemôže ráno ráno tolerovať niečo pevné, skúste aspoň skonzumovať niečo tekuté, čo vám dodá trochu energie.
Jedzte dobre a budete na inej úrovni
Ak máte málo času na jedlo tesne pred tréningom, je vhodné, aby to bolo iba 30 minút pred cvičením.
Musíte jesť potraviny s nízkym glykemickým indexom pretože poskytujú menej cukru na cirkuláciu v krvi a viac energie. Týmto spôsobom sa tieto hydráty uvoľňujú pomalšie a dávajú schopnosť mať dostatok počas celého cvičenia.
Ak je glykemický index vysoký, jednoduché sacharidy aTie dodajú telu rýchlu energiu jedným ťahom, tvoriace telo môže mať veľmi rýchly pokles glukózy (pokles hladiny cukru v krvi). Medzi týmito príznakmi sa objavia závraty, zvracanie a rýchly pokles sily, ktoré spôsobujú všeobecnú nevoľnosť a neumožňujú správne cvičenie.
Preto je dôležité, aby, ak to nie je iba jeden zo sacharidov, skombinujte aspoň tie dva. Príkladom môže byť tanier z ovsených vločiek s ovocím alebo zmes orechov a nejaký druh zdravého oleja, napríklad kokosový. Mlieko a výrobky z neho, mäso a vajcia tiež patria do tohto druhu potravín.
Dôležité sú aj bielkoviny. Táto živina pomáha lepšie asimilovať sacharidy a oveľa lepšie metabolizovať tuky. Ak je množstvo bielkovín väčšie ako uhľohydrátov, vaše telo bude mať energetický deficit, čo zodpovedá hľadaniu tuku v tele. To sa rovná strate telesného tuku.
Základné prvky pred odchodom na tréning
ovos: je to obilnina bohatá na sacharidy nízky glykemický index, bielkoviny a vlákninu. Toto jedlo má vysoké indexy b-glukánov, ktoré pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, a ak by ich nebolo viac, stabilizuje hladinu cukru v krvi.
banán: toto ovocie uprednostňujú športovci. Je bohatý na sacharidy, vitamín B6, horčík, draslík a vlákninu. Vďaka draslíku prispievate k lepšej rovnováhe tekutín v tele, uvoľňujete svaly a to vám pomôže vyhnúť sa únavným kŕčom.
Ryža: ďalší skvelý zdroj sacharidy a bez obsahu akýchkoľvek tukov. Je dobré doplniť ho nejakým druhom bielkovín, ako je kuracie a morčacie mäso.
cestoviny: veľká zložka rýchlo sa vstrebávajúce sacharidy. Ideálne je užívať ho samostatne alebo s paradajkovou omáčkou alebo s mrholením olivového oleja.
Orechy: Majú veľký energetický príspevok (až 600 kcal na 100 gramov) a sú veľmi dobré od tej doby poskytujú vlákninu, bielkoviny, zdravé tuky a sacharidy Preto sú také prospešné, musíte si však dávať pozor na množstvo, ktoré sa prijme pre jeho kalórie.
káva: Môže to byť dobrý doplnok na zvýšenie úsilia počas tréningu. Je vhodné užiť asi 3 mg kofeínu na kilogram telesnej hmotnosti sa viac kofeínu rovná utrpeniu nervozitou, nepokojom, bolesťami hlavy ... teda neúčinnému tréningu. Pre predstavu, šálka kávy obsahuje asi 40 mg kofeínu.
vajcia: toto jedlo je prospešné pre kardiovaskulárne zdravie. Majú a skvelý príjem bielkovín a sú ideálne na raňajky.
jogurt: toto jedlo je bohaté na bielkoviny a vápnik. Je tiež skvelým spojencom pri udržiavaní vašej črevnej flóry a jej kombinácia s potravinami, ako je ovos alebo niektoré ovocie, im pomôže urobiť z nich tie najlepšie doplnky na získanie správnej energie, ktorú potrebujete.