ශරීර වර්ග: සෝමාටෝටයිප්

ශරීර වර්ග සොමාටයිප් මිනිසා

අපි මාංශ පේශි ලබා ගැනීමේ හෝ මේදය නැති කිරීමේ අවධියක් ආරම්භ කරන විට, අපි මේ ලෝකය ගැන කියවීමට උනන්දු වෙමු. ඒවායේ රූප විද්‍යාව සහ ඒවායේ හැකියාවන් මත පදනම්ව පවතින විවිධ වර්ගයේ ශරීර දැකීමට පටන් ගන්නේ මෙතැනදීය. මෙම ශරීර වර්ග ඇතුලත් කර ඇත somatotypes. සෝමාටෝටයිප වර්ග කිහිපයක් ඇති අතර සෑම කෙනෙකුම එම පුද්ගලයාට සුවිශේෂී වන ලක්ෂණ ඇත. පුහුණුවීමේදී, පුහුණුව එක් එක් මට්ටමට හා පරමාර්ථයට අනුවර්තනය වීමට එක් එක් පුද්ගලයාගේ හැකියාවන් සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

එමනිසා, අපි මෙම ලිපිය කැප කිරීමට යන්නේ විවිධ ශරීර වර්ග සහ සෝමාටෝටයිපයන් පිළිබඳව ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල ඔබට කියමිනි.

පිරිමින්ගේ ශරීර වර්ග

පිරිමි සිරුරු වර්ග

ඔබ උස හා සිහින් මිනිසෙකු නම්, පුහුණුවේ ශක්තිය නොමැතිකම හෝ පෙනෙන තරම් දුර්වල ශරීර හැඩයට සම්බන්ධ ලක්ෂණ කිහිපයක් තිබේ. ඔවුන්ගේ ශරීරයේ රූප විද්‍යාව අනුව පුද්ගලයන් වර්ග කිහිපයක් තිබේ. ශරීර වර්ගයක් සාදන ලක්ෂණ සමූහය සොමාටෝටයිපයක් ලෙස සැලකේ. සෝමාටෝටයිප තුනකට බෙදා ඇත: ectomorphs, mesomorphs සහ endomorphs.

පුහුණුවීම් සඳහා ඔබ මාංශ පේශි තන්තු බඳවා ගැනීමට සහ පුහුණුවෙන් විවේක ගැනීමට ඔබේ හැකියාවන්ට අනුවර්තනය කළ යුතු ශරීර වර්ගය දැන සිටිය යුතුය.

සොමාටෝටයිප්: ectomorph

somatotypes

අපි විශ්ලේෂණය කිරීමට යන්නේ ectomorph හි ප්‍රධාන ලක්ෂණ මොනවාද යන්නයි. මෙම වර්ගයේ ශරීරයේ ලක්ෂණ අස්ථි දිගු වන බැවින් වැඩිවිය පැමිණීමේ ප්‍රමාදයට සම්බන්ධ වේ වෙනත් ආකාරයේ භෞතික ව්‍යවස්ථාවලට වඩා වර්ධනය වීමට වැඩි කාලයක් ගත වේ. ශ්‍රෝණිය සාමාන්‍යයෙන් උරහිස් වලට වඩා පුළුල් වන අතර අතිරික්ත බර කලවා සහ ඉණෙහි එකතු වේ.

සන්ධි සහ ව්‍යායාම

මෙම ශරීර වර්ගයේ සන්ධි තරමක් ජංගම ය. මාංශ පේශි බොහෝ දුරට පළලට පෙර දිගට විහිදේ. මෙය ඔබට සෙසු සොමාටෝටයිපයන්ට වඩා කුඩා සමස්ත පරිමාවක් ඇති කරයි. මේ ආකාරයේ පුද්ගලයින් කාටද යන්න ශරීරය පුරා සාමාන්‍යකරණය කළ පරිමාව ලබා ගැනීම ඔවුන්ට අපහසු වන අතර ව්‍යායාම් ශාලාවේ ප්‍රගතියට වැඩි කාලයක් ගතවේ. ඔවුන් සමාන්තරයට වඩා ශ්‍රේණියේ හයිපර්ට්‍රොෆි නිර්මාණය කරයි. එනම්, විකේන්ද්රික පුහුණුව සහ ප්ලයිමෙට්‍රික්ස් ඉස්මතු කිරීම වැදගත් ය. මෙය එහි විශාල මාංශ පේශි දිගු කිරීමේ ධාරිතාවට ස්තුති වේ.

විකේන්ද්රික ව්‍යායාම යනු විකේන්ද්රික අවධියට ප්‍රමුඛතාවය දෙන අතර එය යාන්ත්‍රික ආතතිය වැඩි කාලයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා මන්දගාමී වේ. Ectomorphs හි සංසරණ පද්ධතියට අඩු රුධිර පීඩනයක් ඇත. විවේකයේදී ඔහුගේ ස්පන්දනය සාපේක්ෂව වේගවත් වන අතර ඔහුගේ රුධිර සංසරණය දුර්වල වේ. මෙය අඩු වේගයකින් වැසොකොන්ස්ට්රිෂන් වැනි වාසෝඩිලේෂණයට මග පාදයි. මෙම සාධක බොහෝ විට සීතල අත් සහ පාද සහ යම් ආකාරයක කශේරුකාවක් පවා නැගිටීමට හේතු වේ.

ස්නායු පද්ධතිය සහ ජීර්ණය

මෙම පුද්ගලයින් තුළ ස්නායු පද්ධතිය ඉතා .ලදායී වේ. ඔවුන් ඉක්මණින් ප්‍රතික්‍රියා කිරීමට නැඹුරු වන අතර විවිධ උත්තේජක වලට වඩා සංවේදී වේ. කෙසේ වෙතත්, ඔවුන් වේදනාවට වඩා සංවේදී වන අතර ස්නායු පද්ධතියට වැඩි ආතතියක් ඇති කරයි. පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වැඩි අපහසුතාවයකින් අවශෝෂණය කර ගන්නා බැවින් මෙම වස්තූන්ගේ ජීර්ණය මන්දගාමී වේ. එය effective ලදායී ජීර්ණය ලෙස සැලකිය නොහැකිය. ඔවුන් අඩු රුධිර සීනි මට්ටමක් ඇති බැවින් ග්ලයිසමික් ​​මට්ටම වඩා හොඳ කර ගැනීම සඳහා දිනකට ආහාර පහක් අනුභව කිරීම වඩාත් සුදුසුය.

ශරීරයේ ඉරියව්ව සම්බන්ධයෙන්, පටු උරස් නිසා බඩවැල් සඳහා වැඩි ඉඩක් නොමැති බව පැවසිය යුතුය. මෙය කොතරම් කුඩා වුවත් ඕනෑම ආහාරයකින් පාහේ බඩ පිපිරේ. මෙය ඉරියව් සහ හයිපර්ඩෝටික් වලට හේතු වේ. පුහුණුව අතරතුර නිවැරදි කිරීම සඳහා මෙම සියලු කරුණු සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

මෙම පුද්ගලයින් මාංශ පේශි තන්තු බඳවා ගැනීමේ අභ්‍යාස වලදී දිගු ලීවර ජනනය කරයි. ඔවුන්ගේ මාංශ පේශි පළලට වඩා දිගු වේ. මෙය ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම කුඩා හා ක්‍රමයෙන් වැඩි වීමට හේතු වේ. වැඩිදියුණු කිරීම් වලට වඩා හොඳින් අනුවර්තනය වීමට ඔබ විවිධ පුහුණු වැඩසටහන් අනුගමනය කළ යුතුය. එලෙසම, ectomorph පුහුණුවෙන් ඉවත් වුවහොත් ඔබේ ශක්තිය හා මාංශ පේශි නැතිවීම වඩාත් දෘශ්‍යමාන වේ වෙනත් සොමාටෝටයිප වලට වඩා.

සොමාටෝටයිප්: මෙසොමෝර්ෆ්

කාන්තාවන්ගේ සෝමාටෝටයිප

ඔවුන් ජානමය වශයෙන් ආශීර්වාද ලත් අයගේ නම් වේ. එය මලල ක්‍රීඩකයෙකුගේ පෙනුම සහිත ශරීර වර්ගයකි. රුධිර සංසරණය අඩු රුධිර පීඩනය සහ බ්රැඩිකාර්ඩියා ඇති බැවින් මාංශ පේශි ක්රියාකාරිත්වය හොඳයි. වඩාත්ම නිෂේධාත්මක කාරණය නම්, ඔබ උසස් වයසට ගියහොත්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් අඩු වුවහොත්, හෘද රෝග අවදානම වැඩි කරයි. වඩාත් නිතිපතා ගුවන් පුහුණුවක් ලබා ගැනීම සුදුසුය.

මෙම වර්ගයේ පුද්ගලයින් තුළ, රුධිර වාහිනී විස්තාරණය වඩාත් වේගයෙන් සිදුවේ. එය ectomorph හි සීතලට වඩා හොඳින් සහාය වේ. මාංශ පේශි ශක්තියට හොඳ සම්බන්ධක පටක සහ ශක්තිමත් දිගු ප්‍රතීකයක් ඇත. ඔවුන් ඇඩ්‍රිනලින් හා ප්‍රබල මාංශ පේශි ඉහළ මට්ටමක පවතී. ඔහුගේ ආහාර ජීර්ණය පෙර පැවති තත්වයට වඩා සාමාන්‍ය ආකාරයකින් වර්ධනය වේ.

සෝමාටෝටයිප්: එන්ඩොමෝර්ෆ්

ඔවුන් විශාල මේද හා වටකුරු හැඩයන් ඇති අයයි. ප්‍රධාන ලක්ෂණය වන්නේ සෝමාටෝටයිපයට එය ඇති බැවිනි දුර්වල රුධිර සංසරණය සහ මාංශ පේශි. ඒවා ectomorph වලට වඩා ශක්තිමත් වන අතර එමඟින් ඔවුන්ගේ ඉරියව්ව තරමක් දෘඩ නමුත් mesomorph ට වඩා ජංගම වේ.

හොඳ ආහාර ජීර්ණය සමඟ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හොඳින් උකහා ගැනීම ඔවුන් සතුව ඇත. කෙසේ වෙතත්, මෙය බර වැඩිවීම පහසු කරයි. එමනිසා, ඔබේ ආහාර වේලෙහි ශක්තිය හා බර අතර ප්‍රශස්ත සමතුලිතතාවයක් පවත්වා ගැනීම සඳහා සෙසු සෝමාටෝටයිපයන්ට වඩා අඩු ශක්තිජනක ආහාර ඇතුළත් විය යුතුය. ඔවුන්ගේ ලිහිල් කිරීමේ හැකියාව ඉතා හොඳයි. ඔවුන් වේදනාවට අඩු සංවේදීතාවයක් දක්වයි. කෙසේ වෙතත්, එහි සියලු කාර්යයන් වඩාත් සෙමින් වර්ධනය වේ. ඔවුන් මන්දගාමී විවේක ස්පන්දනයක්, අඩු රුධිර පීඩනය සහ වැඩිවිය පැමිණීම ප්‍රමාද කරයි. ඔවුන් සාමාන්‍යයෙන් වෙහෙසකර හා අධික බර හෝ තරබාරු අයයි.

තුවාල වූ විට ශරීර බර පවත්වා ගැනීමට ඔවුන්ට විශාල ගැටළු ඇති හෙයින්, ඔවුන්ට වඩා ප්‍රමාණවත් ජීවිතයක් සහ දැඩි ප්‍රතිරෝධී පුහුණුවක් අවශ්‍ය වේ.

ඔබට පෙනෙන පරිදි, විවිධ ශරීර වර්ග සෝමාටෝටයිපයන් සපුරාලන අතර සෑම එකක්ම ප්‍රධාන කරුණු කිහිපයක් සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මෙම තොරතුරු සමඟ ඔබට සොමාටෝටයිප් සහ ශරීර වර්ග ගැන වැඩිදුර ඉගෙන ගත හැකි යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.