ඩම්බල් ට්‍රයිසෙප්

triceps වැඩි දියුණු කිරීම

අපි හැමෝටම ලොකු හස්තයක් තිබීමට අවශ්‍ය වන අතර ඒ සඳහා අපි ව්‍යායාම් ශාලාවට ගොස් කාය වර්ධන කටයුතු සඳහා යොමු වෙමු. කෙසේ වෙතත්, ආයුධවල විශාලතම මාංශ පේශි බයිසෙප් නොව ට්‍රයිසෙප් බව බොහෝ අය නොදනිති. ඔබ ට්‍රයිසෙප් හිස් තුනට නිසි ලෙස පහර නොදෙන්නේ නම් ඔබට කිසි විටෙකත් විශාල, ශක්තිමත් අත් පා නොතිබෙනු ඇත. මෙම මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට බොහෝ ක්රම තිබේ, බොහෝ අය මාංශ පේශි වැඩ කිරීමට කැමැත්තක් දක්වයි. dumbbell triceps.

එමනිසා, අපි මෙම ලිපිය කැප කිරීමට යන්නේ ඩම්බල් සමඟ ට්‍රයිසෙප් වැඩ කිරීමට හොඳම ව්‍යායාම මොනවාද සහ නිතර නිතර ඉඟි කිහිපයක් ඔබට කියන්නටය.

ඩම්බල් ට්‍රයිසෙප්

ඩම්බල්ස් සමඟ ට්‍රයිසෙප් වැඩි දියුණු කරන්න

එය මාංශ පේශි බව මතක තබා ගන්න හොඳ ප්‍රති .ල ලබා ගැනීම සඳහා හුදකලා හා එකට වැඩ කළ යුතු හිස් තුනක්. ඔබේ ශරීර බර, ට්‍රයිසෙප් ඩම්බල් සහ බාර්එකක් සමඟ වැඩ කළ හැකිය. ට්‍රයිසෙප් ඩම්බල් සමඟ වැඩ කිරීමේ වාසි පිළිබඳව අපි උපදෙස් කිහිපයක් ලබා දෙන්නෙමු.

ඩම්බල් භාවිතා කරමින් මෙම මාංශ පේශි වැඩ කිරීමෙන් මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායමේ වර්ධනයට යම් වාසි ලබා ගත හැකිය. නිදසුනක් වශයෙන්, අපි ඩම්බල් සමඟ ට්‍රයිසෙප් වැඩ කරන විට අපගේ ශරීරයේ සමමිතික ගැටළු නිවැරදි කළ හැකිය. නිසැකවම, අපගෙන් බොහෝ දෙනෙකුට තවත් අතකට වඩා දියුණු වූ අතක් ඇති අතර එය වැඩීමට පහසු වේ. ගොළුබෙල්ලන් සමඟ අපි ඒකපාර්ශ්විකව වැඩ කරන අතර ශරීරයේ යම් කොටසකට සම්පූර්ණ උත්තේජනයක් ලබා දීමට සහ මාංශ පේශි සම්පූර්ණයෙන්ම ක්‍රියාත්මක කිරීමට අපි සමත් වෙමු. අපි එය බාර්එකකින් වැඩ කළහොත්, ශරීරයේ ඉතිරි කොටස් කරා ළඟා විය හැකිය නිශ්චිත හස්තයක මාංශ පේශි සමූහයේ එම ශක්තියේ lack නතාවයට වන්දි ගෙවන්න.

පොදුවේ ගත් කල, ඩම්බල් සමඟ වැඩ කරන ට්‍රයිසෙප් චලනයේ පරාසයට කැමැත්තක් දක්වයි. ව්යායාමයක ගමන් හෝ චලනයේ පරාසය යනු ව්යායාම කරන අතරතුර අප ගමන් කරන සියලු අවකාශයයි. බාර් සමඟ අපි සාමාන්‍යයෙන් මෙම චලිත පරාසය තුළ වඩා සීමිතය. ඩයිම්බල් සමඟ ට්‍රයිසෙප් වැඩ කිරීමට හොඳම ව්‍යායාම මොනවාදැයි බලමු.

ඩම්බල්ස් සමඟ හොඳම ට්‍රයිසෙප් ව්‍යායාම

විශාල ට්‍රයිසෙප්

ඩම්බල් ස්ථාවර දිගු

එය මෙම මාංශ පේශි කණ්ඩායමේ පහසුවෙන් පිළිස්සීමට හේතු වන ව්‍යායාමයකි. ඔබ වැඩිපුර බරක් ගත යුතු නැති අතර තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා තාක්‍ෂණය නිවැරදි බව ඔබ බලා සිටිය යුතුය. පිටුපස චලනය කෙළින්ම විය යුතු අතර හරය ක්‍රියාකාරීව පැවතිය යුතුය. මේ ආකාරයට, වැඩි බරක් පහළ පිටුපසට නොයන බවට අපි සහතික වෙමු. ගොළුබෙල්ල අපගේ හිසට පහර නොදෙන ලෙස ඔසවන විට අපද සැලකිලිමත් විය යුතුය.

චලනයේ ස්ථායිතාව ප්‍රවර්ධනය කිරීම සඳහා අපගේ අනෙක් අත සමඟ ඩම්බල් ඔසවා තැබීමට අත අල්ලා ගැනීම සුදුසුය. මෙම ව්‍යායාමයේ ප්‍රගතිශීලී අධි බරක් නොමැති බව මතක තබා ගන්න, අප වැඩ කරන්නේ ට්‍රයිසෙප් වලට අධික බලයක් යෙදවිය නොහැකි කෝණයක ය. එය වැලමිට දිගු කිරීමේ ව්‍යායාමයක් බැවින් එය වඩාත් සංකීර්ණ වේ, ට්‍රයිසෙප් වලට පහසුවෙන් පරිමාණයෙන් කොමිස් කළ හැකිය, එය බාර්එකක් සහිත පසුබිමක් සේම.

ඩම්බල් ට්‍රයිසෙප්ස්: බෙන්ච් ඩම්බල් දිගු

ට්‍රයිසෙප් වල දිගු හිස වර්ධනය කිරීම සඳහා මෙම අභ්‍යාසය අත්‍යවශ්‍ය වේ. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔබේ අත් දෙකටම ඉහළින් ඇති රස්නය අල්ලාගෙන වැලමිට නැමීමෙන් ඉහළට හා පහළට යා යුතුය. වැලමිට අධික ලෙස දිගු වීම ගැන සැලකිලිමත් වන්න. සෑම විටම මෙන්, අපි අපගේ මට්ටමට බර පැටවිය යුතුය.

ඩම්බල් ප්‍රංශ මුද්‍රණාලය

මෙම අභ්‍යාසය බාර්එක සමඟ තරමක් effective ලදායී වුවද, එය ගොළුබෙල්ලන් සමඟ ද කළ හැකිය. එය සැලසුම් කර ඇත්තේ උදාසීන ග්‍රහණයකින් ය වැලමිටට වැඩි හානියක් නොකරන්න. තන්තු බඳවා ගැනීම තෙහෙට්ටුවට එතරම් සම්බන්ධ නොවන බැවින් බොහෝ අය මෙම ව්‍යායාමයට කැමති නැත. බොහෝ අය තෙහෙට්ටුව ව්‍යායාම සමඟ හොඳින් සම්බන්ධ කර ඇති හෙයින්, මෙම මාංශ පේශි සමූහය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඔවුන් මෙම ව්‍යායාමය භාවිතා නොකරයි.

ඩම්බල් කැරලි සහ වැලමිට විවෘත කරන්න

මෙය වෙනත් කෝණයකින් ඩම්බල් සමඟ ට්‍රයිසෙප් වැඩ කිරීමේ ක්‍රමයකි. ශක්තිය ලබා ගැනීම සඳහා එය ඉතා හොඳ පියවරකි. මෙම තුවාල කිරීමට ඔබ සෑම විටම ඔබේ උදරය තදින් තබා ගත යුතු අතර, ඔබේ පිටුපසට කෙළින් තබාගෙන ගොළුබෙල්ලන්ගේ චලනය ගැන සැලකිලිමත් වන්න.

ට්‍රයිසෙප් වැඩ කිරීමට වෙනත් ක්‍රම

triceps පසුබිම

ඩම්බල් සමඟ ට්‍රයිසෙප් වැඩ නොකරන බොහෝ ව්‍යායාම ඇත, නමුත් ඒවා හරියටම හෝ වඩා .ලදායී විය හැකිය. උදාහරණයක් ලෙස, අපි අපගේ පපුව වැඩ කරන විට සහ අපි අපේ ට්‍රයිසෙප් ඉතා හොඳින් වැඩ කිරීමට යන සම්භාව්‍ය බෙන්ච් ප්‍රෙස් කරන්නෙමු. ඇත්ත වශයෙන්ම, මෙම ව්යායාමයේදී මාංශ පේශි වල කුමන කොටස හොඳින් වර්ධනය වී ඇත්දැයි දැන ගැනීමට අපට උපකාර වන විවිධ සීමාවන් තිබේ. අපි පපුවෙන් බාර් එක ඔසවන කොටස අපට වැඩි වියදමක් දරන්නේ නම්, එය අපගේ අංශය නිසි ලෙස සංවර්ධනය වී නොමැති වීමයි. කෙසේ වෙතත්, අපට වැඩිපුරම වැය වන කොටස බාර්එක ඉහළ නැංවීමේ අවසාන වැලමිට දිගුව නම්, අපගේ ට්‍රයිසෙප් හොඳින් සංවර්ධනය වී නොමැති වීමයි.

සංවෘත තල්ලු කිරීම් සමඟ අපට මෙම මාංශ පේශි සමූහයද වැඩ කළ හැකිය, එය අපගේ ශරීර බර සමඟ වැඩ කළ හැකි බැවින් එය ඉතා රසවත් ව්‍යායාමයකි. ට්‍රයිසෙප් බංකුවේ බිංදු සඳහාද එයම වේ.

කැලරි අතිරික්තය

මාංශ පේශි ස්කන්ධ වාසි සම්බන්ධ සියලු ලිපිවල මා නිතරම සඳහන් කරන පරිදි, අප සැලකිල්ලට ගත යුතු පළමු දෙය වන්නේ ආහාර වේලෙහි අපගේ ශක්ති සමතුලිතතාවයයි. අපගේ ශරීරය උත්තේජක තේරුම් ගන්නා අතර නව මාංශ පේශි උත්පාදනය ශරීරයට ශක්තිය ඉතා මිල අධිකය. එබැවින් දීර් energy කාලයක් තිස්සේ බලශක්ති අතිරික්තයක් නොමැති නම් අපි නව මාංශ පේශි ජනනය නොකරමු. බලශක්ති අතිරික්තයක් ලබා ගැනීම සඳහා අප පරිභෝජනය කරනවාට වඩා අපගේ එදිනෙදා ජීවිතයේදී වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කළ යුතුය.

පරිභෝජනය කරන ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් තිබීම එය කැලරි අතිරික්තය නමින් හැඳින්වේ. බර නඩත්තු කිරීම සඳහා අපගේ බලශක්ති අවශ්‍යතා ව්‍යායාම සමඟ සම්බන්ධ නොවන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් වලට අමතරව වියදම් කරන අපගේ පරිවෘත්තීය වියදම්වලට බෙදා ඇත. මේ සඳහා අපි බර පුහුණු කිරීමේදී සහ හෘද රෝග කරන්නේ නම් අප කරන ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් එකතු කළ යුතුය. අපට ලැබෙන කැලරි ප්‍රමාණය බර පවත්වා ගැනීම සඳහා අප විසින් ගත යුතු ප්‍රමාණයයි. අපට මාංශ පේශි ලබා ගැනීමට අවශ්‍ය නම් අපි කියූ කැලරි 300-500 kcal කින් වැඩි කළ යුතුයි, අපගේ පරමාර්ථය සහ අපගේ මට්ටම අනුව. මෙම කැලරි අතිරික්තය නොමැතිව අපගේ ට්‍රයිසෙප් වර්ධනය වීමට අපට නොහැකිය.

මෙම තොරතුරු සමඟ ඔබට ඩම්බල්ස් සමඟ ට්‍රයිසෙප් වැඩ කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ වැඩිදුර ඉගෙන ගත හැකි යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.