සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාරයට ගන්න

බොහෝ අය එය ආරම්භ කිරීම ඔවුන්ගේ දෛනික කාර්යය කර ගනී සෞඛ්ය සම්පන්න කන්න. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔවුන් තම ආහාර වේලෙහි ඇතුළත් කළ යුතු ආහාර මොනවාද සහ ඔවුන් කළ යුතු සමානුපාතිකයන් මොනවාද යන්න අන්තර්ජාල පිටුවල සෙවීමට පටන් ගනී. කෙටි කාලයක් තුළ ඔවුන් අතිශයින්ම සැකසූ ආහාර අනුභව කිරීමෙන් සහ අවන්හල්වල සතියකට කිහිප වතාවක් ආහාරයට ගැනීමෙන් කුකුළු මස් පියයුරු සහ සලාද පමණක් ආහාරයට ගනී. සති කිහිපයකට පසු ඔවුන් ජීවිතයේ රිද්මය සමඟ ඉදිරියට යා නොහැකි බැවින් ආහාර ස්වයංක්‍රීයව නතර කරයි. නිවැරදි පෝෂණයේ විශාලතම අසාර්ථකත්වය පවතින්නේ මෙහිදීය.

එමනිසා, අපි මෙම ලිපිය කැප කිරීමට යන්නේ ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාර ගත යුතු ආකාරය සහ හොඳ පිළිපැදීමක් පවත්වා ගැනීම සඳහා ඔබ අනුගමනය කළ යුතු මාර්ගෝපදේශ මොනවාද යන්න දැක්වීමට ය.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම යනු කුමක්ද?

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට අපොහොසත් වීම

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට පටන් ගන්නා විට අප තේරුම් ගත යුතු පළමු දෙය එයයි විශේෂ ගුණාංග සහිත මැජික් ආහාරයක් නොමැති අතර එමඟින් ඔබ බර අඩු කර ගැනීමට හෝ බර වැඩිවීමට හේතු වේ. ඔබේ ආහාර වේල ස්ථාපිත කිරීමේදී සැලකිල්ලට ගත යුතු සාධක ගණනාවක් තිබේ. පළමුවෙන්ම හා වඩාත්ම වැදගත් වන්නේ බලශක්ති ශේෂයයි. සාමාන්‍යයෙන් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට හෝ ආහාර වේලක් ගැනීමට තීරණය කරන අය තරබාරුකමට තරමක් බරින් යුක්ත අය වෙති.

මෙම පුද්ගලයින් ඔවුන්ගේ මේද ප්‍රතිශතය සෞඛ්‍ය සම්පන්න මට්ටමට අඩු කළ යුතුය. මෙය සිදු කිරීම සඳහා, ඔවුන් සැකසූ ආහාර සහ එළවළු විශාල ප්‍රමාණයක් ඔවුන්ගේ ආහාරයට හඳුන්වා දීමට පටන් ගනී. සියළුම ප්‍රායෝගික අරමුණු සඳහා මෙය ඉතා ලිහිල් ලෙස පිළිපැදිය යුතු ආහාරයකි. එනම්, කාලයත් සමඟ, යම් ප්‍රමාණයක් සහ ආහාර වර්ග අනුභව කිරීමට පුරුදු නොවී, ඔබට දීර් plan කාලයක් තිස්සේ සැලැස්ම අනුගමනය කිරීමට නොහැකි වනු ඇත. මෙම ආකාරයේ දැඩි පෝෂණය ඔබ සිතන්නේ ඔබ ටික වේලාවක් එයට අනුකූල වන බවත් පසුව ඔබේ සාමාන්‍ය පුරුදු වෙත ආපසු යන බවත්ය.

බොහෝ මිනිසුන්ගේ අසාර්ථකත්වය පවතින්නේ මෙහිදීය. සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ඔබ බර අඩු කර සෞන්දර්යාත්මකව වඩා හොඳ පෙනුමක් ලබා ගන්නා තෙක් කාලය ගතවනු ඇතැයි සිතනු ලැබේ. මෙම ඉලක්කය කරා ළඟා වූ පසු, ඔවුන් මන්දපෝෂණය හා ශාරීරික ව්‍යායාම නොමැතිකම පිළිබඳ පෙර පුරුදු වෙත ආපසු යති. මෙම සියලු වැරදි වළක්වා ගැනීම සඳහා, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීමට පටන් ගැනීමේදී විවිධ සාධක සැලකිල්ලට ගත යුතුය.

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම සඳහා ප්‍රධාන සාධක

සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ආහාරයට ගන්න

බලශක්ති ශේෂය

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීම සඳහා සැලකිල්ලට ගත යුතු විචල්‍යයන් ගණනාවක් තිබේ. අපගේ පරමාර්ථය අනුව, එය සෞන්දර්යය හෝ සෞඛ්‍යය වේවා, අපගේ ආහාර වේලෙහි ශක්ති සමතුලිතතාවය අප දැන සිටිය යුතුය. බලශක්ති ශේෂය යනු ඉලක්කයක් සපුරා ගැනීම සඳහා අප දවස අවසානයේදී හෝ සති ගණනකට පසුව අනුමාන කළ යුතු කැලරි ප්‍රමාණයයි. අපට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් ආහාරයේ කැලරි it නතාවයක් තිබිය යුතුය. එනම්, අපගේ බාසල් පරිවෘත්තීය, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සහ අපගේ දෛනික ක්‍රියාකාරකම් තුළින් දහනය කළ හැකි ප්‍රමාණයට වඩා අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමයි.

අනෙක් අතට, අපගේ බර වැඩි කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, ප්රධාන වශයෙන් මාංශ පේශි වැඩි වීම, අපි ආහාරයේ කැලරි අතිරික්තයක් හඳුන්වා දිය යුතුය. මෙයින් අදහස් කරන්නේ වියදම් කිරීමට වඩා වැඩි කැලරි ප්‍රමාණයක් අනුභව කිරීමයි. ආහාර වේලක් ස්ථාපිත කිරීමේදී මෙම කොටසේ බොහෝ සූක්ෂ්මතා ඇත. ඒ සියල්ල පරමාදර්ශී පුද්ගලයාගේ බාසල් පරිවෘත්තීය වේගය මත රඳා පවතී. ඊට අමතරව, දිනපතා පානය කළ යුතු කැලරි ගණන ස්ථාපිත කිරීමේදී පුද්ගලයෙකු සතුව ඇති මාංශ පේශි ප්‍රමාණය තීරණාත්මක වේ.

සාර්ව පෝෂක

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර ගැනීම ආරම්භ කිරීමේදී විශ්ලේෂණය කළ යුතු තවත් මූලික අංගයක් වන්නේ ආහාරයේ ඇති සාර්ව පෝෂක ප්‍රමාණයයි. සාර්ව පෝෂක: කාබෝහයිඩ්රේට්, මේද හා ප්රෝටීන. මෙම සාර්ව පෝෂක 3 ආහාරයේ යතුරයි. එක් එක් අරමුණු සඳහා ප්රමාණවත් ප්රමාණයක් ස්ථාපිත කළ යුතුය. මෙම පෝෂ්‍ය පදාර්ථ කිසිවක් නොමැතිව කිසිදු ආහාර වේලක් නොකළ යුතු බව ඔබ දැනගත යුතුය. බර අඩු කර ගැනීමේ ආහාර වේලෙහි කාබෝහයිඩ්‍රේට් හෝ මේද ඉවත් කිරීම පොදු විෂමාචාරයකි.

කිසිදු ලුතිනන්වරයෙක් පෝෂණ මාර්ගෝපදේශයෙන් අතුරුදහන් නොවිය යුතුය. සියල්ල වැදගත් ය. කාබෝහයිඩ්රේට් අපගේ එදිනෙදා මුහුණ දීමට ශක්තිය ලබා දෙයි, මේද විවිධ පරිවෘත්තීය ක්රියාකාරකම් වල ක්රියා කරන අතර ප්රෝටීන මාංශ පේශි ආරක්ෂා කිරීමට, පටක අලුත්වැඩියා කිරීමට සහ ආහාරයේ තෘප්තිය ලබා දීමට උපකාරී වේ.

ක්ෂුද්‍ර පෝෂක

ආහාරයක් නිර්මාණය කිරීමේදී ක්ෂුද්‍ර පෝෂක තවත් වැදගත් සාධකයකි. වැදගත්කමේ අනුපිළිවෙලට සාර්ව පෝෂක වැඩි ප්‍රමාණයක් ඇති බැවින් ඒවා වැඩි කළ හැකිය. නමට අනුව, ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ප්‍රමාණවලින් සොයාගත හැකිය. මිලිග්‍රෑම් සිට මයික්‍රොග්‍රෑම් ප්‍රමාණය දක්වා. මෙම ක්ෂුද්‍ර පෝෂක වලට ආහාරවල අඩංගු විටමින් සහ ඛනිජ අඩංගු වේ.

මෙම ඛනිජ හා විටමින් බොහෝමයක් විවිධ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාකාරකම් සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය නියාමනය කිරීම සඳහා අවශ්‍ය වේ. මෙම ක්ෂුද්‍ර පෝෂක වලට ස්තූතියි අපට සෑම විටම නිරෝගීව සිටිය හැකිය. කෙසේ වෙතත්, අපට අවශ්‍ය ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ඉතා සුළු ප්‍රමාණයක් නිසා අප ඒ ගැන උමතු නොවිය යුතුය. විවිධ ආහාර වේලක් අඩංගු වේ එළවළු, පලතුරු, එළවළු, රනිල කුලයට අයත් ආහාර, කිරි, මස්, මාළු, ඇට වර්ග, ආදිය. එය ක්ෂුද්‍ර පෝෂක වලින් පිරී යයි.

සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා අනුගත වන්න

පිළිපැදීමට වඩා ඉහත සියලු කරුණු වලින් වැදගත් කිසිවක් නැත. මෙය ආහාර ගැනීමේ සැලැස්ම අනුගමනය කිරීම කොතරම් පහසුද යන්න ගැන ය. ඔබට එය අනුගමනය කළ නොහැකි නම් ලෝකයේ හොඳම ආහාර ගැනීම ප්‍රයෝජනවත් නොවේ. ඔබේ ආහාර වේල දිනපතා එය කිරීමට ඔබට වියදම් නොකිරීම වැදගත්ය. ඔබ අකමැති ආහාර නිරෝගී හෝ විටමින් හෝ ඛනිජ විශාල ප්‍රමාණයක් ඇති බවට සරල කාරණයට ඇතුළත් නොකළ යුතුය.

ඕනෑම ආහාර සැලැස්මක අත්‍යවශ්‍ය ආහාර වර්ගයක් නොමැත. එමනිසා, අපට පෝෂ්‍ය පදාර්ථ විශාල ප්‍රමාණයක් ලබා දෙන නමුත් අපට ආහාර ගැනීමට වැය නොවන ආහාර තෝරා ගැනීමක් කළ යුතුය. ඊට අමතරව, අපි ආහාර වේලෙහි නම්‍යශීලී විය යුතුය. පරමාදර්ශය තිබීම 80% ක් සැබෑ ආහාර වලින්, සැකසූ ඒවා නොවන අතර එය විශාල ආහාර ප්‍රභවයන්ගෙන් වන අතර අනෙක් 20% යම්කිසි හෝ වැඩි සැකසූ ආහාර වලින්. මේ ආකාරයෙන්, ඕනෑවට වඩා සීමාවන් නොමැතිව ආහාර වේලක් අනුගමනය කිරීමේදී අපට පෙළඹවීමක් තිබිය හැකිය.

වැදගත් දෙය නම් ආහාර වේලට දිගු කාලීනව අනුගත වීමයි. එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුදු ඇති කර ගැනීම සහ ටික වේලාවක් ආහාර වේලකට ගොස් පෙර පුරුදු වෙත ආපසු යාම නොවේ.

මෙම තොරතුරු සමඟ ඔබට සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර අනුභව කිරීම යනු කුමක්ද යන්න පිළිබඳව වැඩිදුර ඉගෙන ගත හැකි යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.