සුපර්ෆූඩ්ස්

බ්ලූබෙරීස්

ඔබේ ආහාර සුපිරි ආහාර වලින් පුරවා ගැනීමට ඔබට අවශ්‍යද? පිළිතුර ඔව් නම්, ඔබ නිවැරදි ස්ථානයට පැමිණ ඇත, මන්ද මෙහි සිට අපි ඔබට එම මාතෘකාව උපයා ගත් ආහාර රාශියක් ඒවායේ සංයුතිය නිසා ගෙන එනු ලැබේ.

නිර්දේශිත දෛනික පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ලබා ගැනීම ගැන වැඩි වැඩියෙන් මිනිසුන් සැලකිලිමත් වේ, සහ හොඳ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රමාණයක් සහතික කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගැනීමට සුපිරි ආහාර දෙකම බෙහෙවින් උපකාරී වේ.

සුපිරි ආහාර මොනවාද?

සිරුර

ආරම්භයේ පටන් ගනිමු: ඔබ සුපිරි ආහාර ගත යුත්තේ ඇයි? සෞඛ්‍යය සඳහා ඔවුන් නියෝජනය කරන ප්‍රතිලාභ මොනවාද? ඒවා ඔබට වැඩි පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හා වැඩි ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීමට උදව් වන බැවින් මෙන්ම සැකසූ ආහාරවල පැවැත්ම අඩු කිරීමට (එහි ඇති සියලුම අඩුපාඩු සහිතව), සුපිරි ආහාර වලට ඔබේ ශරීරය ආරක්ෂා කළ හැකිය.

පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වලින් පොහොසත්, මෙම ආහාර පිළිකා, කොලෙස්ටරෝල් සහ හෘද රෝග ඇතුළු බොහෝ රෝග වළක්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබේ මොළය වඩාත් හොඳින් වැඩ කිරීමටත්, ඔබේ මතකය සහ ඔබේ ශක්තිය ශක්තිමත් කිරීමටත් ඒවාට හැකිය සාන්ද්රණය ඔබේ මනෝභාවය අඩු නොවන බවට වග බලා ගැනීම. ඔව්, සෞඛ්‍යයට ආහාරයේ බලපෑම එතරම්ම වැදගත් වන අතර, පුද්ගලයෙකුගේ බොහෝ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම ඔවුන්ගේ ආහාරයේ සංයුතිය අනුව බෙහෙවින් වැඩි කිරීමට හෝ අඩු කිරීමට ඉඩ ඇත.

හොඳම දේ නම් ඔබට අවශ්‍ය තරම් ප්‍රමාණයක් ලබා ගැනීම සඳහා ඔබට ළඟම ඇති සුපිරි වෙළඳසැලකට යා යුතුය. එපමණක්ද නොව, ඒවා ස්වාභාවික ආහාර වන බැවින්, මෙම සියලු ප්‍රතිලාභ ලැබෙන්නේ ඒවායේ සූත්‍රයේ කිසිදු අතුරු ආබාධයක් නොමැතිව ය..

ඔබේ ආහාර වේල සඳහා සුපිරි ආහාර

අවනාව

මගේ ආහාර වේලෙහි සුපිරි ආහාර තිබේද? ඒවා දුසිම් ගණනක් ඇත, ඒ නිසා ඔබ දැනටමත් සමහර සුපිරි ආහාර අනුභව කිරීමට බොහෝ දුරට ඉඩ ඇත, විශේෂයෙන් ඔබ සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ විවිධාකාර ආහාර වේලක් අනුභව කරන්නේ නම්. එසේ නොමැතිනම්, ඔබේ ආහාර වේලෙහි බෙරි, තද කොළ පැහැති එළවළු, ධාන්ය වර්ග සහ රනිල කුලයට අයත් ආහාර වැඩි දියුණු කිරීම විශිෂ්ට ආරම්භයකි.

නමුත් අපි වඩාත් නිශ්චිතව කියමු: සුපිරි ආහාර ලෙස සැලකිය යුතු ආහාර මොනවාද? ආහාර වලට කැමති බවට සැකයක් නැත බ්ලූබෙරීස්, බ්රොකොලි, ඕට්ස්, නිවිති, walnuts, ඔලිව් තෙල්, තද චොකලට්, සුදුළූණු, කහ, අලිගැට පේර හෝ හරිත තේ සුපිරි ආහාර විය යුතු සියලු අවශ්‍යතා සපුරාලයි. නමුත් මෙම ආහාරවල ගුණාංග අනෙක් ඒවාට වඩා බලවත් යැයි සැලකීමට හේතුව කුමක්ද?

බ්ලූබෙරීස්

බ්ලූබෙරීස් යනු ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ ප්‍රති-ගිනි අවුලුවන වන අතර එමඟින් විවිධ රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකිය. ඒවා පරිභෝජනය කරන විට දිනපතා කෝප්ප භාගයක් පමණ ප්‍රමාණවත් වේ. වැඩි යමක් ගැනීමෙන් නොව, ඔබේ ප්‍රතිලාභ වඩාත් කැපී පෙනෙන බව මතක තබා ගන්න. ඔබේ ප්‍රදේශයේ නැවුම් බ්ලූබෙරීස් සොයාගත නොහැකි නම්, ශීත කළ කොටසට යන්න. ශීත කළ බ්ලූබෙරීස් නැවුම් ඒවා තරම්ම හොඳයි. රාස්ප්බෙරි, ස්ට්‍රෝබෙරි සහ ගූස්බෙරි වැනි අනෙකුත් බෙරි වර්ග ද සලකා බැලීම වටී.

අදාළ ලිපිය:
ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරක

තේ

තේ පානය කිරීමෙන් ශරීරයේ ප්‍රතිඔක්සිකාරක ධාරිතාව වැඩිවේ. වඩාත්ම ඔප්පු කරන ලද තේ ප්‍රභේදය හරිත වන අතර පර්යේෂණයන් පුදුම සහගත ප්‍රතිලාභ ලබා දෙයි. මෙම පානය නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම අඩු කිරීම සමඟ සම්බන්ධ වී ඇති අතර පිළිකා සෛල වර්ධනය මන්දගාමී වීමට පවා උපකාරී වේ. ඔබ කළු තේ වලට කැමති නම්, ඔබට බොහෝ ප්‍රතිඔක්සිකාරක සඳහා ප්‍රවේශය ඇත (එය හරිත තේ වලට සමාන බව සලකනු ලැබේ).

කේල්

විටමින්, ඛනිජ, තන්තු සහ කැරොටිනොයිඩ්. ඒවා නම් කැලේ සහ නිවිති වැනි තද කොළ පැහැති එළවළු වල අක්තපත්‍රයි. ප්රතිඵලය? නිදන්ගත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අඩුය.

කළු චොකලට්

කළු චොකලට්

සෑම දිනකම අඳුරු චොකලට් කැබැල්ලක් තිබීම විලාසිතාවේ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පුරුද්දක් බවට පත්ව ඇත. එහි සාර්ථකත්වයේ රහස එය ශරීරයට සපයන ප්‍රතිඔක්සිකාරක වේ. ලේබලය ප්‍රයෝජනවත් වීමට නම් එය සඳහන් කළ යුතු බව මතක තබා ගන්න කොකෝවා අන්තර්ගතය සියයට 60 ක් හෝ ඊට වැඩි ය. හේතුව එය අඳුරු වීම, එහි අඩංගු සීනි ප්‍රමාණය අඩු වීමයි.

කෙෆීර්

කෙෆීර් සෞඛ්‍යමය වාසි රැසකට සම්බන්ධ වී ඇත ආහාර ජීර්ණ පද්ධතියේ වඩා හොඳ ක්‍රියාකාරිත්වය. එය කොලෙස්ටරෝල් සහ රුධිර පීඩනයද අඩු කරයි. සුපිරි වෙළඳසැලකින් එය සොයා ගැනීම ඔබට පහසු වනු ඇත, ඔබ සීනි වැඩිපුර අඩංගු නොවන පරිදි අමුද්‍රව්‍ය කියවීමට වග බලා ගත යුතුය.

Walnuts

ඔමේගා 3 සහිත සියලුම ආහාර

සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඔමේගා 3 මේද අධික ආහාර හදවතට සහ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට හොඳය. තවද, ඇල්සයිමර් සහ මානසික අවපීඩනය ඇතුළු අනෙකුත් සෞඛ්‍ය ගැටලු සමඟ සටන් කිරීමටද ඒවා උදව් වනු ඇත. සැමන්, සාඩින් හෝ මැකරල් වැනි මාළු මෙන්ම හණ ඇට සහ walnuts ද ඔබට ලබා ගත හැකිය.

අවසාන වචනය

සුපිරි ආහාර රසවත් වුවත්, බර ඉලක්ක කරා ළඟා වීමට සහ පවත්වා ගැනීමට, රෝගවලට එරෙහිව සටන් කිරීමට සහ ඒ අනුව වැඩි කල් ජීවත් වීමට නිශ්චිත ආහාර අනුභව කිරීම අවශ්‍ය නොවන බව අමතක නොකරන්න. පෝෂණ විශේෂ experts යින් ඔබට මතක් කර දෙන්නේ එලෙසයි.

සුපිරි ආහාර හැරුණු විට, පළතුරු, එළවළු, ඇට වර්ග, රනිල කුලයට අයත් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ඔමේගා 3 මේද ප්‍රමාණය වැඩි කිරීමෙන් ඔබේ ආහාරයේ පෝෂණ දායකත්වය වැඩි දියුණු කළ හැකිය.. මෙම ක්‍රමෝපාය මඟින් ඔබේ ශරීරය ශක්තිමත්ව හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීම සඳහා එකට වැඩ කරන අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ටොන් ගණනකට ප්‍රවේශ වීමට ඉඩ සලසයි.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.