සින්ක් පොහොසත් ආහාර

සින්ක් පොහොසත් ආහාර

සින්ක් යනු අපගේ මූලික ඛනිජයකි ආහාර සහ අපේ සෞඛ්‍යය. එයට බහුවිධ ප්‍රතිලාභ ඇති අතර මෙම ද්‍රව්‍යයේ දීර් term කාලීන lack නතාවක් ලබා දීමෙන් එය සමහර සෞඛ්‍ය ගැටළු වලට තුඩු දිය හැකිය. එය යකඩ සමඟ ය හොඳ ක්‍රියාකාරීත්වයක් සඳහා අත්‍යවශ්‍ය අංගයකි අපේ ජීවියාගේ. නිවැරදි ආහාර වේලක් පවත්වා ගැනීම සඳහා අපගේ ශරීරයට දිනකට මිලි ග්‍රෑම් 15 ක් අවශ්‍ය වේ.

කුඩා කාලයේ සිටම නිවැරදි වර්ධනයක් සඳහා මෙම ඛනිජය අත්‍යවශ්‍ය වේ වර්ධනයට සහ සංවර්ධනයට උපකාරී වේ. දැනටමත් අප වැඩිහිටියන් වන විට පැරණි සෛල නව ඒවා මගින් ප්‍රතිස්ථාපනය කිරීම ඇතුළු විවිධ අත්‍යවශ්‍ය කාර්යයන් සඳහා එය උපකාරී වනු ඇත.

සින්ක් ප්‍රතිලාභ

එයින් බොහෝ ප්‍රතිලාභ ලැබෙන බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය. ඒවා අතර සින්ක් උපකාරී වේ සෛල පටක පුනර්ජනනය සහ සංශ්ලේෂණය ඩී.එන්.ඒ. ගර්භණීභාවය, මවි කිරි කාලය සහ ළමා කාලය තුළ එහි දායකත්වය ඉතා වැදගත් වේ. මන්දයත් නිසි වර්ධනය හා වර්ධනය සඳහා ශරීරයට මෙම අතිරේකය අවශ්‍ය වන බැවිනි.

එය අත්‍යවශ්‍ය වේ අක්ෂි සෞඛ්‍යය අපේ ජීවියාගේ. අපගේ ඇස් පෙනීම නිසි ලෙස ක්‍රියාත්මක කිරීම සඳහා අපගේ විටමින් A සමඟ සින්ක් ඉතා වැදගත් වන අතර එය වැඩි දියුණු කරයි රසය හා සුවඳ. සඳහා හොඳයි හිසකෙස්, සම සහ නියපොතු වල සෞඛ්‍යය.

සින්ක් හිඟයක් ඇති කළ හැකිය මතක ගැටළු සහ විඩාව. එහි iency නතාවය සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවේ විශාල වැඩිවීමක් පෙන්නුම් කරන අතර ඒ සඳහා එය ගත යුතුය ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතිය ශක්තිමත් කරන්න.

සින්ක් පොහොසත් ආහාර

හොඳ ආහාර වේලක් ප්‍රායෝගිකව සෑම දෙයක්ම අනුභව කිරීම මත පදනම් වන බව පැහැදිලිය. නමුත් සමහර හේතු නිසා අපි නිතරම අමතක කර හෝ දිනපතා පරිභෝජනය සඳහා අත්‍යවශ්‍ය ආහාර ලබා නොදෙමු. සින්ක් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම අවධාරණය කිරීමට ඔබට අවශ්‍ය නම්, විශාල දායකත්වයක් සහිත ලැයිස්තුවක් මෙන්න:

කාන්ස්

සින්ක් පොහොසත් ආහාර

ඌරු මස්, මස් එය සින්ක් වලින් පොහොසත් ආහාර වලින් එකකි, නමුත් එහි කෙට්ටු කොටස. 100 රු මස් ග්රෑම් XNUMX ග්රෑම් බී කාණ්ඩයේ ප්‍රෝටීන සහ විටමින් විශාල ප්‍රමාණයක් සපයයි සින්ක් 6,72 mg.

වල් හෝ හරක් මස් එය ද විශාල දායකත්වයක් සපයයි. ආර්එන්ඒ සහ ඩීඑන්ඒ වල නිවැරදි ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා විටමින් බී 12 හි එහි දායකත්වය වැදගත් වේ, එහි යකඩ සහ එහි මට්ටම අඩංගු වේ සින්ක් 10 mg එය දෛනික පරිභෝජනය සඳහා විශාල දායකත්වයක් සපයයි.

වල් අක්මාව හි දායකත්වයක් ද ලබා ගනී ග්‍රෑම් 7,3 කට 100mg සහ p රු මස් අක්මාව අඩංගු වේ ග්‍රෑම් 6,5 කට 100mg. අපගේ ආහාර වේලට අත්‍යවශ්‍ය ප්‍රෝටීන සහ යකඩවල විශාල වටිනාකමක් වැනි අත්‍යවශ්‍ය පෝෂ්‍ය පදාර්ථ එහි අඩංගු වේ.

කුකුළු මස්

කුකුළු මස් හා තුර්කිය වැනි කුකුළු මස් ඒවා සින්ක් වලින් ද පොහොසත් ය. කලින් සමාලෝචනය කළ ඒවාට වඩා තරමක් අඩු අගයක් ඔවුන් සතුව ඇත, නමුත් ඒවා දැනටමත් දායක වේ 5g ට 100g ඔවුන් ධනවත් ය ප්‍රෝටීන.

බිත්තර

මෙම ආහාරය එහි අඩංගු විශාල පෝෂණ දායකත්වය සඳහා අපි දනිමු. කහ මදය ඉහළම සින්ක් අන්තර්ගතය ඇති අතර අපට එහි දායකත්වය සොයාගත හැකිය ග්‍රෑම් 4,93 කට 100mg.

මාරිස්කෝස්

බෙල්ලන් අප මුලින් දන්නා සහ මෙම හෝඩුවාවේ මූලද්‍රව්‍යයේ විශාල දායකත්වයක් ලබා දෙන ආහාරවල ඒවා ඉහළට වැටේ. එය තෙක් පවතිනවා 60 ග්රෑම් 100 mg, නමුත් වනාන්තරයට ගෙන ගියහොත් එය ළඟා වන බව කියනු ලැබේ 182mg දක්වා.

සින්ක් පොහොසත් ආහාර

කකුළුවා එය මෙම ප්‍රභවයෙන් පොහොසත් ආහාර වලට ඇතුල් වේ. එය අඩු මේද හා කැලරි ස්වල්පයක් අඩංගු වන අතර එය සින්ක් වලින් පොහොසත් වන අතර එය ග්‍රෑම් 7,6 කට මිලිග්‍රෑම් 100 ක් දක්වා ලබා දෙයි, නමුත් රුධිර පීඩනයට හානිකර විය හැකි බැවින් විශාල සෝඩියම් ප්‍රමාණයක් සමඟ ඔබ ප්‍රවේශම් විය යුතුය.

ක්ලාම්ස්, කබොල සහ සමහර මොලස්කාවන් ඔවුන් සින්ක් වලින් පොහොසත් අපගේ ආහාරයටද ඇතුල් වේ. ඔවුන් දායක වේ ග්‍රෑම් 7 කට 100mg කේක් එක ගන්න අය තමයි බයිවල්.

බීජ සහ අනෙකුත් ධාන්ය වර්ග

පොදුවේ සියලුම බීජ අපගේ සෞඛ්‍යයට ඉතා හොඳ වන අතර අපගේ ශරීරයට අත්‍යවශ්‍ය ද්‍රව්‍යවල එම විශිෂ්ට අංගය ඇත. වට්ටක්කා ඇට සපයයි ග්‍රෑම් 6 කට 100mg, ලා දුඹුරු, ආමන්ඩ් සහ රටකජු ග්‍රෑම් 4 ට 100mg අඩංගු වේ.

ඕට් පිටි ඔවුන් ද දායක වේ ග්‍රෑම් 3,5 කට 100mg. එය කාබෝහයිඩ්‍රේට්, පොහොසත් තන්තු, ප්‍රෝටීන, ඛනිජ සහ බහු විටමින් ලබා දෙන බැවින් එය ඉතා සම්පූර්ණ ධාන්ය වර්ගයකි. උදේ ආහාරය සඳහා එය පරිපූර්ණයි.

ඕට් මස්

දුඹුරු සහල් අනෙක් ඒවාට වඩා අඩු ප්‍රමාණයකට සින්ක් දායක වේ. අඩංගු වේ ග්‍රෑම් 2 කට 100mg සුදු බත් වලට වඩා මේ ආකාරයෙන් එය අනුභව කිරීම වඩා සෞඛ්‍ය සම්පන්න ය. අපට සොයා ගත හැකි බීජ අතර රනිල කුලයට අයත් බෝග එහිදී ග්‍රෑම් 100 ක් අපට නිර්දේශිත දෛනික පරිභෝජනයෙන් 12% ක් දක්වා ලබා දිය හැකිය.

වෙනත් ඉතා කැලරි සහිත ආහාර

කැමති අයට චොකලට් එක මෙය ශුභ ආරංචියකි, නමුත් හැකි නම් එය අඳුරු චොකලට් විය යුතුය. දක්වා ඇත 10g ට 100mg, නමුත් එය චොකලට් අපට ලබා දෙන විශාල කැලරි ප්‍රමාණයක් බව අපි අනුකූල විය යුතුයි.

චොකලට්

එසේම සිදු වේ චීස් සහ බටර්. ඔවුන් ආහාර සඳහා සින්ක් දායක කරයි, නමුත් ඒවා මේදය අධික බැවින් ඔවුන්ගේ කැලරි අහස උසට නැඟේ. චීස් අඩංගු වේ 4g ට 100g නමුත් සත්ව සම්භවයක් ඇති අධික මේද සඳහා ඔබ ඔවුන්ගේ පරිභෝජනය නැරඹිය යුතුය.

පලතුරු සහ එළවළු ඒවා සින්ක්හි පොහොසත් ප්‍රභවයන් නොවේ. සින්ක් සහ ප්‍රෝටීන් අඩු ආහාර වේලක් ඔබව සෞඛ්‍ය සම්පන්නව හා සෞඛ්‍ය සම්පන්නව තබා ගැනීමට අඩු විය හැකිය. ඔබේ ශරීරයට හදිසියේම මෙම ද්‍රව්‍යය ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, පෙති, නාසික ඉසින හෝ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව සඳහා ජෙල් වැනි ප්‍රති- counter ෂධ තිබේ.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.