සමට ආහාර

සමට ආහාර

ඔබේ ආහාර වේලෙහි සමට ප්‍රමාණවත් ආහාර තිබේද? ඔබ කන දෙයින් ඔබේ සම අභ්‍යන්තරයේ නිරෝගීව තබා ගැනීමටත් පිටතින් වඩාත් ආකර්ෂණීය පෙනුමක් ලබා ගැනීමටත් හැකි වේ..

ඔබට නිරෝගී, ආරක්ෂිත සහ හොඳින් පෝෂණය වූ සමක් අවශ්‍ය නම්, පහත දැක්වෙන්නේ ඒවාය සුපිරි වෙළඳසැලේ ඔබට සොයා ගත හැකි සම සඳහා හොඳම ආහාර.

ජලය

වතුර වීදුරු

පානීය ජලය සමේ සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍ය වේ, එබැවින් ඔබට දිනපතා ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න. H2O සමට නිසි තෙතමනය පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ, ඔබ රැළි සහ සිහින් රේඛා ගැන සැලකිලිමත් වන්නේ නම්, ඔබ සැලකිල්ලට ගත යුතුය. මේ අර්ථයෙන් ගත් කල, මොයිස්චරයිසර් භාවිතා කිරීම (එය සන්ස්ක්‍රීන් සමඟ නම් වඩා හොඳය) ද ඉතා වැදගත් පුරුද්දකි.

ජලය ඔබේ සමට තෙතමනය එකතු කරනවා පමණක් නොව එයද කරයි එය පෝෂණය කිරීමට, විෂ ද්‍රව්‍ය පිරිසිදු කිරීමට සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව රුධිරය ගලා යාමට උපකාරී වේ. එහි ප්‍රති water ලයක් ලෙස ජලය සමේ ශ්‍රේෂ් greatest තම සගයන්ගෙන් එකකි. ඔබට ජලය පහසුවෙන් ලබා ගත හැකිය (හොඳ වතුර වීදුරුවක් ගැනීම) මෙන්ම විවිධාකාර ආහාර හරහාද, වඩාත් සිත්ගන්නා කරුණ වන්නේ පලතුරු සහ එළවළු ශරීරයට දායක වන විටමින් හා ඛනිජ ලවණ වැඩි වීමයි.

හතු

පෙති කපන ලද හතු

හතු වල සෙලේනියම් අඩංගු ඛනිජයක් අඩංගු වන අතර එය ඔබේ ශරීරය නිදහස් රැඩිකලුන්ගෙන් ආරක්ෂා කරයි, රැළි සහ වියළි සම පටක හානිවලට හා සමේ පිළිකා වලට හේතු විය හැක. ඔබ හතු රසිකයෙක් නොවේ නම්, ඔබට වෙනත් බොහෝ ආහාර මගින් මෙම ඛනිජය ලබා ගත හැකිය. සම්පූර්ණ තිරිඟු පැස්ටා, බ්‍රසීල ඇට වර්ග, ඉස්සන්, බෙල්ලන් සහ මාළු වන කෝඩ්, හැලිබුට්, ටූනා, සැමන් සහ සාඩින් වැනි සෙලීනියම් ද ඇත.

Tomate

Tomate

ප්‍රතිඔක්සිකාරක සෞඛ්‍ය සම්පන්න යැයි සැලකෙන කිසිදු ආහාර වේලක අඩුවක් තිබිය නොහැක. මන්දයත් සමේ තත්වය ඇතුළුව සෞඛ්‍යයේ බොහෝ අංශ සඳහා ඒවා අත්‍යවශ්‍ය වේ. සමට නිදහස් රැඩිකල් හානියක් සඳහා විෂ නාශකයක් ඇත: තක්කාලි සහ එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක. ප්‍රතිඔක්සිකාරක බහුල ආහාර වේලක් සහතික කිරීම සඳහා බ්ලූබෙරීස්, රාස්ප්බෙරි, බ්ලැක්බෙරි, ඇප්රිකොට් ඇටයේ, බීට්, නිවිති, පැණිරස අර්තාපල්, ටැංජරීන් හා ගම්මිරිස් වැනි ආහාර ඔබේ ආහාර වේලෙහි අඩු නොවිය යුතුය. පොදුවේ ගත් කල, සියලු වර්ණවත් එළවළු සහ පලතුරු සමට හොඳයි.

ඔබේ ආහාර වේල සඳහා ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරක

ලිපිය දෙස බලන්න: ස්වාභාවික ප්‍රතිඔක්සිකාරක. එහිදී ඔබ ප්‍රතිඔක්සිකාරක පිළිබඳ සෑම දෙයක්ම සොයා ගනු ඇත, ඔවුන් කරන ක්‍රියාකාරිත්වයේ සිට ඒවා විශාල වශයෙන් සපයන ආහාර දක්වා.

ටූනා මාළු

ටූනා මාළු

Q10 කෝඑන්සයිම් ගැන ඔබ අසා තිබේද? ඔබ නොමැති නම්, එය ශරීරයේ කාර්යයන් කිහිපයකට ප්‍රධාන බව දැන ගැනීමට ඔබ උනන්දු වනු ඇත. ටූනා වල අඩංගු වන අතර, ශරීරයේ කෝඑන්සයිම් Q10 හි එක් කාර්යභාරයක් වන්නේ සම හොඳ තත්ත්වයේ තබා ගැනීමයි. ශරීරය එය ස්වභාවිකව නිපදවයි, නමුත් කාලය ගෙවී යත්ම නිෂ්පාදනය අඩු වේ. වාසනාවකට මෙන්, ටූනා, කුකුළු මස් සහ ධාන්ය වර්ග වැනි ආහාර මගින් වයස්ගත වීමේ සලකුණු සමඟ සටන් කිරීමට සම්බන්ධ වී ඇති මෙම ප්‍රතිඔක්සිකාරකය ඔබට ලබා ගත හැකිය.

කැරට්

කැරට්

කැරට් යනු වඩාත් ජනප්‍රිය සම ආහාරයකි. එහි ප්‍රතිලාභ ලැබෙන්නේ එහි විටමින් A අන්තර්ගතයෙන් ය, වියළි සම, කැළැල් සහ රැළි වළක්වයි. කුරුලෑ සහ අනෙකුත් සමේ ගැටළු වලට එරෙහිව සටන් කිරීම ද සිත්ගන්නා සුළුය. සමට හිතකර විටමින් A පටවා ඇති අනෙකුත් ආහාර අතර කැන්ටලූප්, බිත්තර, කොළ පැහැති හරිතයන් සහ අඩු මේද සහිත කිරි ඇතුළත් වේ.

කීවි

කිවි කොටස් දෙකකින්

කිවි ඔබේ සම ආරක්ෂා කරන්නේ හිරු කිරණ කොලජන් හා ඉලාස්ටින් වලට සිදුවන හානියෙනි, වෙනත් දේ අතර, සම ස්ථීරව සිටීමට උපකාරී වේ. රහස පවතින්නේ විටමින් Cරතු ගම්මිරිස්, පැපොල්, බ්රොකොලි, බ්රසල්ස් පැළ සහ පොදුවේ සියලුම පැඟිරි ගෙඩි ද විටමින් සී නිරෝගී මාත්රාවක් සහතික කිරීම සඳහා ඉතා හොඳ විකල්ප වේ.

ඔලිව් තෙල්

ඔලිව් තෙල්

හිරු හානිය සමේ විශාලතම සතුරන්ගෙන් එකක් වන අතර, එය මර්දනය කිරීම සඳහා ඔබට අනුගමනය කළ හැකි එකම උපක්‍රමය විටමින් සී නොවේ. ඔලිව් තෙල් නිරෝගී මේද අඩංගු වන අතර එමගින් සම මෘදු කරයි. හණ ඇට, walnuts, සැමන් සහ සාඩින් ද ඔබේ සමට සමාන බලපෑමක් ඇති කරයි.

ඔලිව් තෙල් විටමින් සී නම් ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන විටමින් සී මෙන් සම හිරු කිරණවලින් සම ආරක්ෂා කරයි. එළවළු තෙල් හොඳ ප්‍රභවයක් වන නමුත් ඔබේ ආහාර වේලට ගෙඩි, බීජ, ඇස්පරගස් සහ කොළ පැහැති හරිතයන් ඇතුළත් කළහොත් ඔබේ සමට මාත්‍රාවක් ලැබෙනු ඇත.

හරිත තේ

හරිත තේ කෝප්පයක්

සම සඳහා ආහාර සම්බන්ධයෙන් ගත් විට, වඩාත් ඔප්පු කර ඇති එකක් වන්නේ හරිත තේ ය. දැවිල්ල සහ හිරු හානි ඇතුළු තර්ජන රාශියකට මුහුණ දීමට එය ඔබට උපකාරී වන බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.