දැඩි ව්‍යායාම කිරීම ඔබ කිහිප වතාවක්ම පිළිකුල් කර ඇත (සහ ඒ සඳහා වැඩි නම් මාංශ පේශි ලබා ගන්න) විසින් වේදනාකාරී තද බව එය පසුව එළියට එයි. තද බව යනු ශාරීරික වෙහෙසෙහි ප්රති result ලයක් ලෙස ඔබේ මාංශ පේශිවල ලැක්ටික් අම්ලය අතිරික්තයක් ඇති වීමයි. එයට මුහුණ දෙන දෙයට ප්‍රතිරෝධය දැක්වීම සඳහා මාංශ පේශි ලැක්ටික් අම්ලය ස්‍රාවය කරයි. කෙසේ වෙතත්, එය සපත්තු ස්වරූපයෙන් පීඩා විඳිති.
ඔබ උගුරේ අමාරුවෙන් පෙළෙන අතර හැකි ඉක්මනින් ඒවා ඉවත් කරන්නේ කෙසේදැයි ඉගෙන ගැනීමට අවශ්ය නම්, කියවන්න. මෙම ලිපියෙන් ඔබට හැකි ඉක්මනින් ඒවා ඉවත් කිරීම සඳහා හොඳම උපදෙස් සොයාගත හැකිය.
ඒ
සපත්තු ඉවත් කිරීම පිළිබඳ සමහර මිථ්යාවන්
දැන් ගිම්හාන කාලය පැමිණෙන්නේ ඔබ වැඩිපුර පිටතට යන විට, එයින් ප්‍රයෝජන ගනිමින් ක්‍රීඩා කිරීමට සහ එම කැලරි දහනය කිරීමට හා මේදය උණු කිරීමට ය. මෙම දිනවල ව්‍යායාම කිරීම ඉතා පහසු බැවින් ඉහළ උෂ්ණත්වයක් සහිතව අපි වැඩි ශක්තියක් දහනය කරමු. කෙසේවෙතත්, සපත්තු කුට්ටි නිසා අපට දරුණු දුක් වේදනා විඳීමට සිදු වේ. උගුරේ අමාරුව සදාකාලික හා වේදනාකාරී වුවහොත් ව්‍යායාම වලට හුරුවීම අපට අපහසු විය හැකිය.
මෙම තත්වයන් යටතේ, උගුරේ අමාරුව නොදැන සමහර නිවෙස් පිළියම් ඉදිරිපත් කරන බොහෝ අය සිටිති. එකක් වීම ප්‍රසිද්ධයි ප්‍රසිද්ධ සීනි ජලය. ව්‍යායාම කිරීමෙන් පසු සීනි වතුර වීදුරුවක් පානය කිරීමෙන් උගුරේ පෙනුම ඉවත් කළ හැකි බව මතක තබා ගත යුතුය. මෙය කියනුයේ ඒවා මොනවාදැයි නොදන්නා බැවිනි.
තුවාල යනු මාංශ පේශිවල සිදුවන කුඩා තුවාල වන අතර හොඳ ආහාර වේලක් මගින් සුව කරයි. පෝෂණය කිරීමෙන් විනාශ වූ තන්තු නැවත ගොඩනැඟේ. ඊට අමතරව, ප්‍රකෘතිය නිවැරදි වන පරිදි මාංශ පේශිවලට යම් විවේකයක් ලබා දීම හොඳය. සපත්තු කුට්ටි වල තීව්‍රතාවය අනුව උපදෙස් කිහිපයක් තිබේ.
උගුරේ වේදනාවේ විවිධ මට්ටම් තිබේ. ඔවුන් පෙනී සිටීම අපට අවශ්ය නැතිනම්, අපි පූර්වාරක්ෂාව ගත යුතුයි. වැළැක්වීමේ පියවර පදනම් වේ අභ්‍යාස සුමටව හා ක්‍රමානුකූලව සිදු කරන්න. වේදනාව නිසා අපි සතියේ ඉතිරි කාලය යහන මත රැඳී සිටීමට යන්නේ නම් ව්‍යායාම පයින් ගැසීම නිෂ් less ල ය. අපි ව්‍යායාම වඩාත් සන්සුන්ව ගතහොත්, අපි ශරීරයට උත්සාහයට හුරු වීමට අවස්ථාවක් ලබා දෙන්නෙමු. නිසි ලෙස හයිඩ්‍රේට් කර හොඳ ආහාර වේලක් ගැනීම ද සුදුසු ය. මෙය ඔබේ මාංශ පේශි හැකි උපරිම හැඩයේ තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.
වේදනාව මත පදනම්ව සපත්තු ඉවත් කරන්නේ කෙසේද
මෘදු වේදනාව
අපි සෑම විටම තද ගතියෙන් වැළකී සිටිය යුතුයි. කෙසේවෙතත්, එය සැමවිටම කළ නොහැකි ය. අපි ව්‍යායාම නොකර දිගු වේලාවක් ගොස් නැවත බර පැටවූ විට අපගේ ශරීරය දුක් විඳිනවා. මේ සියල්ල පහසු කර ගැනීමෙන් ඒවා සැහැල්ලු කිරීමට අපට උපකාරී වේ. සපත්තු එළියට පැමිණීම වැළැක්වීමට අපට නොහැකි වී ඇති අතර ඒවා මෘදු ලෙස වේදනාකාරී නම්, ඔබ යම් යම් දේ කළ යුතුය.
පළමු දෙය නම් ඒවා කුමන ආකාරයේ සපත්තු ද යන්න දැන ගැනීමයි. මෘදු ඒවා වඩාත් සුලභ වන අතර අපි දිගටම පුහුණුවීම් කරන්නෙමු. අප වෙනත් මාංශ පේශි කණ්ඩායමක් පුහුණු කරන විට මෙම තදබදය අපට බොහෝ දේ සීමා කරයි. අපට මෙම සපත්තු අවසන් කිරීමට අවශ්ය නම්, බලපෑමට ලක් වූ ප්රදේශයේ උණු වතුර භාවිතා කළ යුතුය. රුධිර ප්රවාහය වේගවත් කිරීම සහ වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා අප පීඩාවට පත් ප්‍රදේශය උණු වතුරෙන් සෝදා සම්බාහනය කළ යුතුය. මේ ආකාරයෙන් අපි වඩා හොඳ ප්රති results ල සහ හොඳ ප්‍රකෘතියක් අත්කර ගනු ඇත. මෘදු වේදනාවෙන් ව්‍යායාම කිරීමට අප නැවත පැමිණෙන විට, ඇඩ්‍රිනලින් පරම්පරාව වේදනාව තාවකාලිකව අවසන් කිරීමට උපකාරී වේ. වැඩිපුර ව්‍යායාම කිරීමෙන් සපත්තු පැළඳීමට හේතුව මෙයයි.
මධ්‍යස්ථ වේදනාව
වේදනාව මධ්‍යස්ථ වූ විට, වේදනාව මිතුරෙකු ලෙස මාංශ පේශි වල දැවිල්ල ඇති කරයි. මෙම තත්වය තුළ අප විසින්ම අයදුම් කිරීම වඩාත් සුදුසුය ප්රති-ගිනි අවුලුවන ක්රීම්. බලපෑමට ලක් වූ කොටස රුධිර ප්රවාහය උත්තේජනය කිරීම සඳහා ක්රීම් සමඟ හොඳින් සම්බාහනය කළ යුතුය. එය අපට සුවය ලබා ගැනීමට සහ වේදනාව තරමක් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.
අපි සගන්ධ ෙතල් සහ ඇරෝමැටෙරපි සමඟ උණු වතුර එකතු කළහොත් එය ඉක්මනින් සුවය ලබා ගැනීමට උපකාරී වනු ඇත. මෙම භාවිතයන් අපට ලබා දෙන වාසි කිහිපයක්. ඊට අමතරව, රුධිර ප්රවාහය උත්තේජනය වන අතර, අපි වඩාත් සන්සුන් බලපෑමක් ලබා ගන්නා අතර ඉක්මනින් අපි සන්සුන් වෙමු.
අධික වේදනාව
අපට ඇති උගුරේ අමාරුව ඉතා ඉහළ නම්, නිසැකවම අපට චලනය වීමට පවා නොහැකිය. මෙය සාමාන්‍යයෙන් සිදුවන්නේ අවදිව සිටින අය දුෂ්කර මාර්ගයක කඳු තරණය කරන විටය. ඊළඟ දවසේ ඔවුන්ට ඇඳෙන් එළියට යන්න බැහැ. මෙය සිදු වූ විට, අපගේ ශරීරයේ මාංශ පේශි ආතතිය ඉතා ඉහළ ය. අපගේ සෞඛ්‍යය යථා තත්වයට පත් කිරීමට අවශ්ය නම්, අප ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් නතර කර උගුරේ සුවවීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය.
වේදනා නාශකයක් එය අපට වේදනාව සමනය කර ගැනීමට සහ චලනය වීමට පටන් ගත හැකිය. සීතල වතුර සමග අපට බලපෑම වැඩි කළ හැකිය. සීතල වතුරෙන් ටැප් එක ක්‍රියාත්මක කිරීමට පෙර අපි උණුසුම් ස්නානය කරන්නෙමු. අප අවසන් වූ පසු, අපි සීතල ටැප් එක විවෘත කරමු, එවිට උෂ්ණත්ව වෙනස රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ.
මෙම ඉඟි අපට සංසරණය සක්‍රීය කිරීමට සහ අපගේ ප්‍රකෘතිය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. අපගේ ශරීරය වැඩිදියුණු කිරීමට අභ්‍යන්තරව අපට දායක විය හැකිය මැග්නීසියම් බහුල ආහාර ගැනීම. මෙම මූලද්රව්යය අපගේ මාංශ පේශි ඔවුන්ගේ සාමාන්ය තත්වයට පැමිණීමට භාවිතා කරයි. ඒ හා සමානව, විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ බහුල ආහාර වේලක් ගැනීමෙන් ඒවා සැහැල්ලු කර ගත හැකිය.
ඉඟි කිහිපයක්
අප දැඩි ව්‍යායාම සිදුකරන අපගේ මාංශ පේශි සුපුරුදු තත්වයට ගෙන ඒමේදී මෙම සියලු ඉඟි සැලකිල්ලට ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. කාලය ගෙවී යත්ම අපි නැවත ව්‍යායාමයට පුරුදු වෙමු.
නිදසුනක් වශයෙන්, අපි ජිම් එකේ බර ඉසිලීමේ පුහුණුවීම්වල යෙදී සිටින අතර පුහුණුව වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා අපි දිනපතාම වෙනස් කරන්නේ නම්, අපට නිතර නිතර තද ගතියක් ඇති බව දැන සිටිය යුතුය. මෙය බහුලව භාවිතා වන සිරිතකි මාංශ පේශි වලට වැඩි ආතතියක් ලබා දීමට ඔවුන්ගේ වර්ධනය ඉහළ නංවන්න.
ව්‍යායාමයකින් තොරව අප නැවත පැමිණෙන විට, අපට එය ඉක්මවා යා නොහැකි බව අප දැන සිටිය යුතුය. එකම බර නැවත ඔසවා තැබීම ගැන අපට සිතිය නොහැක අප මීට පෙර කළ ව්‍යායාම ප්‍රමාණයද නොකරන්න. අපි මෙම ඉඟි නොසලකා හැරියහොත්, එවැනි වේදනාකාරී තද ගතියකින් අපි පීඩා විඳින්නෙමු.
මෙය නැවත ව්‍යායාමයට පිවිසීමට උපකාරී වන බවත් ඔබ වේදනාවෙන් ඇඳේ වැතිරී ගත නොකරන බවත් මම විශ්වාස කරමි. මෙම ඉඟි අනුගමනය කිරීමෙන් ඔබට සපත්තු ඉවත් කළ හැකිය.
අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න