අපි බොහෝ විට කල්පනා කරන්නේ ඒවා මොනවාද යන්නයි දිගු ජීවිතයකට යතුරු. මෙයට බලපෑම් කළ හැකි බොහෝ විචල්‍යයන් ඇත. ව්‍යායාම සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් වැදගත් සාධක අතර වේ, නමුත් සලකා බැලිය යුතු තවත් කරුණු තිබේ.
ඒ සඳහා අපට සේවය කරන එකම ජීවන රටාව රෝග වැළැක්වීම, එය ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත යෝග්‍යතාව පවත්වා ගැනීම, බර අඩු කර ගැනීම ආදිය.
ඒ
ඔබේ ඇටසැකිල්ලේ නිරෝගී තත්වයක්
ඔබ ඉතා කුඩා අවධියේදී, ඔබේ ඇටකටු සෑදී ඇත, නමුත් ඒවා තිබුනි අවශ්ය නම්යශීලීභාවය සහ පුනර්ජනනීය ධාරිතාවය. ඔබට අස්ථි බිඳීමක්, පටලවා ගැනීමක් තිබේ නම්, හානියට පත් අස්ථි ප්‍රදේශය යථා තත්ත්වයට පත් කිරීම වේගවත් විය. කාලය ගෙවී යත්ම ඔබේ ඇටකටු වැඩි වැඩියෙන් සෙමෙන් යථා තත්ත්වයට පත් වේ; ඊට අමතරව, ඔබේ සන්ධි වඩාත් බිඳෙනසුලු හා වැඩි දුර්වලතාවයකින් යුක්ත වේ.
වැඩි හෝ අඩු වශයෙන් ඔබට ගණනය කළ හැකිය වයස අවුරුදු 35 යි, ඔබේ ඇටකටු දුර්වල වීමට පටන් ගන්නා වයස. එම වයසේදී ප්‍රගතිශීලී වයස්ගත වීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ වේ. ඔබේ ශරීරයේ අස්ථි සෞඛ්යය වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද? හරහා විටමින්, කැල්සියම් සහ පොස්පරස් අතිරේක සැපයුමක් සහිත කැල්සියම් බහුල ආහාර වේලක්.
දිනපතා ව්‍යායාම
නිතිපතා ව්‍යායාම කිරීමෙන් ඔබේ හෘද සෞඛ්යය ශක්තිමත් වේ, රුධිර පීඩනය නියාමනය වේ පාලනය වැනි මානසික ස්වභාවයේ බොහෝ ගැටළු කාංසාව, ආතතිය සහ මානසික අවපීඩනය.
ඔබට දිනකට වැඩි කාලයක් නොමැති නම්, දිනකට මිනිත්තු 30 ක් ඇවිදින්න, හැඩය තබා ගැනීමට එය ප්‍රමාණවත් විය හැකිය. ඇවිදීමට කාලය ගත කිරීම ඉතා අපහසු දිනවල ඔබට විනාඩි දහයක කණ්ඩායම් වශයෙන්ද ඒවා කළ හැකිය.
La මිත්‍රත්වය, පවුල සහ සමාගම ඒවා සතුට සඳහා අමුද්‍රව්‍ය වන නමුත් ඒවා ඔබේ ජීවිතය දිගු කරයි. හුදකලාව සිටීම සුදුසු නොවේ.
පෝෂණය කිරීම
ඔබට තිබේ නම් සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක්, ඔබ දිගු ආයු කාලයක් සහතික කරයි. අධික කැලරි සහිත ආහාර, මේද, පිරිපහදු කළ සීනි, ක්ෂණික ආහාර ආදියෙන් වළකින්න.
මත්පැන් සහ දුම්කොළ
මත්පැන් සහ දුම්කොළ බව ඔප්පු කිරීමට වඩා වැඩි ය දිගු ජීවිතයක මහා සතුරන්.
හොඳ නින්දක්
El විවේකී නින්ද එය වැඩි ශක්තියක් හා ශක්තියක් ජනනය කරයි.
විනෝද වන්න
කරන්න ඔබ කැමති දේවල්, සෑම දිනකම ටික වේලාවක්, සන්තෝෂවත් හා කල් පවත්නා ජීවිතයක් සඳහා විශාල දිරිගැන්වීමකි.
රූප මූලාශ්‍ර: RecetasParaAdelgazar / Bekia salud
අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න