ඔබ මස් අනුභව කිරීමෙන් වෙහෙසට පත් වී ඇත්නම්, ඔබට අවශ්යය ගිම්හානයේදී සිදු කරන ලද අතිරික්තයන්ගෙන් ඔබේ ශරීරය පිරිසිදු කරන්න, නැතහොත් ඔබට අවශ්ය වන්නේ නිර්මාංශිකයෙකු වීමයි, විකල්ප ඇත.
ඔබට අවශ්ය නම් මස් අනුභව කිරීම නවත්වන්න, විකල්ප බොහොමයක් තිබේ දැන්. ඔබ වෙනත් ආකාරයකින් නරක ලෙස කන්නේ නැත.
ටෝෆු
එය එයයි සෝයා බෝංචි ධාන්ය වලින් සාදන එළවළු ප්රෝටීන් සියයට සියයක්. එය විලාසිතාමය නිෂ්පාදනයක් වන අතර, එය සපයන කැල්සියම් සහ ප්‍රෝටීනවල රසවත් ප්‍රතිශතයක් නිසාය.
ඇත්ත වශයෙන්ම, එය නැවුම් චීස් වලට සමාන පෙනුමක් ඇති, සෝයා බෝංචි වර්ගයකි.
සියලුම වයස් කාණ්ඩ සඳහා ටෝෆු නිර්දේශ කරනු ලැබේ.
කූස්කෝස්
Este බර්බර් සම්භවයක් ඇති සුප‍්‍රසිද්ධ අමුද්රව්යයකි, බොහෝ පෝෂණ දායකත්වයන් සහ වැදගත් ප්‍රතිලාභ ඇත. ඩුරම් තිරිඟු සෙමොලිනා වලින් සාදන ලද මෙය පිසීමෙන් පසු ඉතා කුඩා ධාන්ය වල පෙනුම ලබා දෙයි.
කූස්කෝස් එය ඉතා ජවසම්පන්න ආහාරයකි, ක්‍රීඩක ක්‍රීඩිකාවන් සඳහා වඩාත් සුදුසුය. පහසුවෙන් අවශෝෂණය කරන කාබෝහයිඩ්රේට් වලින් පොහොසත් වීම දියවැඩියාව ඇති අයට සුදුසු ය.
Quinoa
එය යැයි කියනු ලැබේ සියලුම අත්‍යවශ්‍ය ඇමයිනෝ අම්ල අඩංගු එකම එළවළු. එය ප්‍රෝටීන වලින් රසවත් ප්‍රතිශතයක් සහ කාබෝහයිඩ්රේට් ස්වල්පයක් දරයි. අනෙකුත් රසවත් පෝෂ්‍ය පදාර්ථ වන්නේ බී විටමින් සහ විටමින් ඊ ය.
මෙම ආහාරයේ එක් ලක්ෂණයක් වන්නේ එහි ඉහළ තන්තු අන්තර්ගතය. මෙය ක්විනෝවා රුධිරයේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම පාලනය කිරීම සඳහා අතිශයින්ම ප්‍රයෝජනවත් ධාන්ය වර්ගයක් බවට පත් කරයි.
ක්විනෝවා සමඟ ආහාර පිසීම පහසුය. අනිවාර්යයෙන්ම විශේෂයෙන් ජල ප්‍රමාණය හා පිසීමේ වේලාව ගැන සැලකිලිමත් වන්න. මෙය සිදු නොකළහොත්, ප්රති result ලය ඇලෙන සුළු හා අප්රසන්න පිටි ගුලිය විය හැකිය.
සීතාන්
අ මස් වැනි නිමාව සහ වයනය, රක්තහීනතාවය සහ සියලු වර්ගවල නිර්මාංශ මෙනු සඳහා සීතාන් බෙහෙවින් නිර්දේශ කෙරේ. එය එළවළු මස් ලෙස හැඳින්වෙන අතර මස් කැබලි වලට සමාන සූදානම පිළිගනී. ඊට අමතරව, එය අපට සපයන ප්‍රෝටීන ද මස් වලට සමාන ය.
රූප ප්‍රභවයන්: Unareceta.com / මිලදී ගත යුතු ස්ථානය
අදහස් දක්වන්න, ඔබේ අදහස් තබන්න
🙂
මම ඔබේ ලිවීම කියවමින් සිටි අතර ඔබ මා වෙනුවෙන් පැහැදිලි කර ඇති බව මා නොදැන සිටි බොහෝ දේ ඇත,
එය දර්ශනීයයි .. ඔබ කැප කළ කාලය වෙනුවෙන් ඔබට ස්තූති කිරීමට මට අවශ්ය විය,
මා වැනි අය හහාහා සූදානම් කිරීම ගැන අසීමිත ස්තූතියකින්.
හාදුවක්, සුබ පැතුම්