විටමින් ඊ බහුල ආහාර

විටමින් ඊ බහුල සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර

අපි ව්‍යායාම් ශාලාවට සම්බන්ධ වූ විට හෝ සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවන රටාවක් ගත කිරීමට පටන් ගත් විට, ආහාර මගින් අපගේ ශරීරයට ඇතුළත් කරන විටමින් හා ඛනිජ ප්‍රමාණය ගැන අපි කනස්සල්ලට පත්වෙමු. සෛලීය ඔක්සිකරණයෙන් අපව ආරක්ෂා කරන ශරීරයට වැදගත් විටමින් එකක් වන්නේ විටමින් ඊ ය. එය විටමින් වර්ගයකි. විශේෂයෙන් ඔබ මලල ක්‍රීඩකයෙක් නම් එය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. විවිධ අවයව හා පටක වල නිදහස් රැඩිකලුන් විසින් සෛලීය ඔක්සිකරණයට එරෙහිව එය අපට උපකාරී වේ. ලැයිස්තුවක් ඇත විටමින් ඊ බහුල ආහාර.

එමනිසා, අපි මෙම ලිපිය කැප කිරීමට යන්නේ විටමින් ඊ ගැන ඔබ දැනගත යුතු සියල්ල, එහි වැදගත්කම සහ විටමින් ඊ බහුල ආහාර ලැයිස්තුවක් ඔබට ලබා දීමට ය.

ප්රධාන ලක්ෂණ

විටමින් ඊ

මලල ක්‍රීඩකයාගේ දියුණුව සඳහා මූලික කාර්යයන් රාශියක් ඇති බැවින් මෙම වර්ගයේ විටමින් ක්‍රීඩා ලෝකයේ බෙහෙවින් ප්‍රසිද්ධ වී තිබේ. විටමින් ඊ හි ප්‍රධාන කාර්යයන් අපට සාරාංශගත කළ හැකිය:

  • එය හොඳ ප්‍රතිඔක්සිකාරකයකි: විටමින් යනු ප්‍රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ නමින් හැඳින්වෙන ද්‍රව්‍ය වලින් සිදුවන හානියෙන් අපගේ ශරීර පටක ආරක්ෂා කර ගත හැකිය. මෙම නිදහස් රැඩිකලුන් අපගේ පටක, සෛල හා අවයව වලට පහර දෙයි. මිනිසුන්ගේ වයස්ගත වීම හා සම්බන්ධ ඇතැම් තත්වයන් සඳහා මේවා භූමිකාවක් ඉටු කරන බව විද්‍යා ists යින් විශ්වාස කරති. එබැවින් විටමින් ඊ හොඳ සැපයුමක් මගින් අපගේ ශරීරයේ නිදහස් රැඩිකලුන්ගේ බලපෑම අවම කර ගත හැකිය.
  • ප්රතිශක්තිකරණ පද්ධතියට සහාය වේ: මෙම විටමින් අපගේ ශරීරයට විවිධ වෛරස් හා බැක්ටීරියා වලට එරෙහිව ශක්තිමත් ප්‍රතිශක්තිකරණ පද්ධතියක් පවත්වා ගැනීමට උපකාරී වේ. රතු රුධිර සෛල සෑදීමේදී එය වැදගත් වන අතර අපගේ ශරීරයට විටමින් කේ භාවිතා කිරීමට උපකාරී වේ. තවත් ප්‍රධාන කාර්යයක් වන්නේ රුධිර වාහිනී දෙගුණ කිරීම සහ රුධිරය කැටි ගැසීම වැළැක්වීමයි. එමනිසා, අපගේ ආහාර වේලෙහි විටමින් ඊ හොඳ සැපයුමක් ලබා ගැනීමෙන් අපට හොඳ රුධිර සංසරණයක් ලබා ගත හැකිය.
  • අපේ ශරීරයේ සෛල එකිනෙකා සමඟ අන්තර් ක්‍රියා කිරීමට විටමින් ඊ භාවිතා කරන්න. අපගේ ප්‍රතීක වැඩි දියුණු කිරීම වැනි කාර්යයන් රාශියක් කිරීමට මෙය ඔවුන්ට උපකාරී වේ.

මෙම විටමින් පිළිකා වැළැක්වීමට උපකාරී වන බව තහවුරු කර ගැනීම සඳහා වැඩි පර්යේෂණ සිදු කිරීම අවශ්‍ය වේ. විටමින් E මගින් හෘද රෝග, ඩිමෙන්ශියාව, අක්මා රෝග සහ ආ roke ාතය වැනි රෝග සඳහා උපකාර කළ හැකිදැයි සොයා බැලීමට බොහෝ අධ්‍යයන සිදු වෙමින් පවතී.

විටමින් ඊ වල වැදගත්කම

විටමින් ඊ පොහොසත් ආහාර

මෙහි නිර්දේශිත දෛනික මුදල විටමින් සහ දිනකට මිලිග්‍රෑම් 15-20 අතර වේ. පුද්ගලයාගේ වයස සහ සන්දර්භය මත රඳා පවතින බැවින් අපට ස්ථාවර මුදලක් නියම කළ නොහැක. නිදසුනක් වශයෙන්, ගර්භනී හෝ කිරි දෙන කාන්තාවන්ට ඔවුන්ගේ දෛනික අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා වැඩි විටමින් ඊ ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ. අනෙක් අතට, මෙම විටමින් වැඩි ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වන ඇතැම් ව්‍යාධි ඇත. බහු අසංතෘප්ත මේද අම්ල අපගේ ශරීරයට හඳුන්වා දෙන බැවින් අපට විටමින් ඊ වැඩි ප්‍රමාණයක් අවශ්‍ය වේ.

මෙම විටමින් වලින් පොහොසත් ආහාර මොනවාදැයි අපි බැලීමට යන්නෙමු, ආරම්භයේ සිටම වැඩිපුරම ඇත්තේ කුමන ගෙඩිද යන්න දැන සිටියද.

විටමින් ඊ බහුල ආහාර

ඇට වර්ග

විටමින් ඊ බහුල ආහාර මොනවාදැයි විශ්ලේෂණය කරමු:

  • සූරියකාන්ත තෙල්: නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 48 කට මිලිග්‍රෑම් 100 ක් අඩංගු වේ. මෙම විටමින් ඉහළම අන්තර්ගතය සහිත ආහාර වලින් එකකි. එය බීජයකින් එන තෙල් වර්ගයක් වන අතර තරමක් ඉහළ සාන්ද්‍රණයක් ඇත. ස්පා Spain ් in යේ ඔලිව් තෙල් පැවතුනද කුළුබඩුවක් හා කබලෙන් ලිපට මෙම තෙල් භාවිතා කරයි. සූරියකාන්ත තෙල් සඳහා භාවිතා කරන එක් ප්‍රධාන භාවිතයක් වන්නේ ගෙදර හැදූ මෙයොනීස් සෑදීමයි.
  • ලා දුඹුරු: නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 26 කට මිලිග්‍රෑම් 100 ක ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. කලින් සඳහන් කළ පරිදි, ඇට වර්ග යනු විටමින් ඊ බහුල ආහාර වන අතර මෙම ක්ෂුද්‍ර පෝෂක ශරීරයට ඇතුළත් කිරීම සඳහා විශාල සහචරයින් වේ. ලා දුඹුරු පැහැති අතළොස්සක් සමඟ මට දැනටමත් මෙම විටමින් ආවරණය කර ඇති දෛනික අවශ්‍යතා දුර්වල විය. ඊට අමතරව, ඒවා අමු ලෙස අනුභව කළ යුතු අතර අපට ඒවා සෞඛ්‍ය සම්පන්න වට්ටෝරු සමඟ මුළුතැන්ගෙයෙහි භාවිතා කළ හැකිය.
  • ආමන්ඩ්: සෑම ග්‍රෑම් 20 ක් සඳහාම මිලිග්‍රෑම් 100 ක් අඩංගු වේ. ආමන්ඩ් යනු වියළි පලතුරක් වන අතර එය ලා දුඹුරු වලට වඩා නිතර පරිභෝජනය කරයි. බොහෝ ප්‍රධාන ගෙඩි වල මෙම විටමින් සැලකිය යුතු ප්‍රමාණයක් අඩංගු වේ. එබැවින් දෛනික අවශ්යතා කරා ළඟාවීම එතරම් අපහසු නොවේ.
  • රටකජු: සෑම ග්‍රෑම් 8 ක නිෂ්පාදනයක් සඳහා එහි ඇත්තේ මිලිග්‍රෑම් 100 ක් පමණි. කෙසේ වෙතත්, එය විටමින් ඊ බහුල ආහාර ලැයිස්තුවේ ඉහළින්ම සිටින ගෙඩි වලින් එකකි. රටකජු වල ඇති එක් වාසියක් වන්නේ එය ඛනිජ වලින් ඉතා පොහොසත් වීමයි. අප අමු රටකජු හෝ ක්‍රීම් ඔෆ් ක්‍රීම් ලෙස හඳුන්වන යෝග්‍යතා ආහාර අනුභව කිරීමට පුරුදු වී සිටිමු. රටකජු. මෙම ආහාරය සමඟ ඔබට රසවත් ආහාර වේලක් සෑදිය හැකිය.
  • සූරියකාන්ත තෙල්වල ටින්: බොහෝ ටින් මාළු පැමිණෙන්නේ සූරියකාන්ත තෙල් වලිනි. මෙම සංරක්ෂණයන් සෑම ග්‍රෑම් 6 ක් සඳහා මිලිග්‍රෑම් 100 ක් අඩංගු වේ. කල් තබා ගන්නා එක් සේවාවක් මඟින් අපට දිනපතා අවශ්‍ය විටමින් ඊ වැඩි ප්‍රමාණයක් ලබා දේ.

එතරම් නොදන්නා විටමින් ඊ පොහොසත් ආහාර

දැන් අපි විටමින් ඊ ඇති නමුත් එතරම් ප්‍රසිද්ධ නැති ආහාර කිහිපයක් වෙත යමු. ඒවායේ සාන්ද්රණය අඩු බැවින් දෛනික අවශ්යතා කරා ළඟා වීමට ඒවා අඩු ලෙස භාවිතා වේ. ඒවා මොනවාදැයි බලමු:

  • පිස්ටා: මෙම වියළි පලතුර මෙම විටමින් තරම් ප්‍රමාණයක් නොතිබුණද ආහාරයට ඇතුළත් කිරීම ඉතා පහසුය. නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 5 කට අඩංගු වන්නේ මිලිග්‍රෑම් 100 ක් පමණි. ඔබට විශාල මුදලක් නොතිබුණද, නිර්දේශිත දෛනික මුදල කරා ළඟා වීමට එය ඔබට උපකාරී වේ.
  • ඔලිව් තෙල්: සූරියකාන්ත තෙල් සමඟ සිදුවන දේ මෙන් නොව ඔලිව් තෙල් වල විටමින් ඊ අඩුය. එහි ඇත්තේ ග්‍රෑම් 5 කට මිලිග්‍රෑම් 100 ක් පමණි. මෙහිදී ඔබ කැලරි හා තෘප්තිය සැලකිල්ලට ගත යුතුය. අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලෙහි විටමින් ඊ අවශ්‍යතා සපුරාලීම සඳහා අපට ඔලිව් තෙල් භාවිතා කළ නොහැක. මන්ද එය ඉතා කැලරි හා සෑහීමකට පත්විය නොහැකි බැවිනි.
  • අලිගැටපේර: එය සෞඛ්‍ය සම්පන්න මේදයේ ඉහළ අන්තර්ගතය නිසා හොඳ ජනප්‍රියත්වයක් ලබා දෙන ආහාරයකි. නිෂ්පාදනයේ ග්‍රෑම් 3 කට මිලිග්‍රෑම් 100 ක් තිබුනද විටමින් ඊ එහි දායකත්වය වැදගත් වේ.
  • ඇස්පරගස්: එය ලැයිස්තුවේ අඩුම විටමින් E අන්තර්ගතය සහිත ආහාර වේ. ඔවුන් සතුව ඇත්තේ සෑම ග්‍රෑම් 2.5 ක නිෂ්පාදනයක් සඳහා මිලිග්‍රෑම් 100 ක් පමණි. විශේෂයෙන් අඩු කැලරි සහිත ආහාර වේලෙහි ආහාරයට ගැනීම ඉතා සම්පූර්ණ ආහාරයකි. අලිගැට පේරවලට වඩා ඇස්පරගස් සමඟ දෛනික ප්‍රමාණයට ළඟාවීම තරමක් දුරට සිත්ගන්නා සුළු විය හැකිය.

මෙම තොරතුරු සමඟ විටමින් ඊ බහුල ආහාර ගැන වැඩි විස්තර දැන ගත හැකි යැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.


ලිපියේ අන්තර්ගතය අපගේ මූලධර්මවලට අනුකූල වේ කතුවැකි ආචාර ධර්ම. දෝෂයක් වාර්තා කිරීමට ක්ලික් කරන්න මෙන්න.

අදහස් පළ කිරීමට ප්රථම වන්න

ඔබේ අදහස තබන්න

ඔබේ ඊ-මේල් ලිපිනය පළ කරනු නොලැබේ.

*

*

  1. දත්ත සඳහා වගකිව යුතු: මිගෙල් ඇන්ජල් ගැටන්
  2. දත්තවල අරමුණ: SPAM පාලනය කිරීම, අදහස් කළමනාකරණය.
  3. නීත්‍යානුකූලභාවය: ඔබේ කැමැත්ත
  4. දත්ත සන්නිවේදනය: නෛතික බැඳීමකින් හැර දත්ත තෙවන පාර්ශවයකට සන්නිවේදනය නොකෙරේ.
  5. දත්ත ගබඩා කිරීම: ඔක්සෙන්ටස් නෙට්වර්ක්ස් (EU) විසින් සත්කාරකත්වය දක්වන දත්ත සමුදාය
  6. අයිතිවාසිකම්: ඕනෑම වේලාවක ඔබට ඔබේ තොරතුරු සීමා කිරීමට, නැවත ලබා ගැනීමට සහ මකා දැමීමට හැකිය.